Pomanjkanje svetlobe, mraz, utrujenost in slaba morala so simptomi tega, čemur lahko rečemo sezonska depresija, bolezen, ki od jeseni prizadene 3 do 5% prebivalcev severne poloble. Oglejmo si nekaj nasvetov in rešitev, da se temu izognemo.
Športno igrajte na prostem
Znanstveno je dokazano, dejavnost fizika je koristen proti depresiji in njenim simptomom. Idealen je tudi za boljši spanec, pomaga uravnavati razpoloženje in imunsko obrambo. 3 športne vadbe na teden, vsaj 30 minut na dan in na prostem, da se izpostavite a Dobro svetloba pomagajte v boju z zimskim bluesom. Zelo priporočljiva je hoja, kolesarjenje in tek. Uživate lahko tudi v zimskih športih, kot so smučanje, drsanje ali nordijska hoja.
Svetlobna terapija
Nekatere študije pravijo, da je ta svetloba neinvazivna in nestrupena ter zmanjša sezonsko depresijo za več kot 50%. Veliko svetlobne svetilke, in z jakostjo blizu naravne svetlobe, se danes tržijo. Zdravilo pred izpostavljenostjo tej močni beli svetlobi brez žarki UVA y žarki UVB vsaj 6 tednov ponuja dobre rezultate in bistveno izboljša razpoloženje.
Pomislite na rastline
Nekatere rastline vsebujejo melatonin y serotonina, ki igrajo vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Te rastline se tradicionalno uporabljajo za zdravljenje depresije. Na voljo v infuziji, v olju ali v obliki kapsul, jemati jih je treba vsaj 6 tednov v zdravilih.
Uživajte v soncu od jutra
Ko sonce ob prebujanju zaznamo, aktiviramo izločanje Kortizol, hormon, ki uravnava presnovo in pomaga sinhronizirati dan in noč. Dobra navada je odpiranje oken in zaves, da svetloba zjutraj maksimalno prodre v prostor. To poudarjajo bledo obarvane stene in ogledala učinka svetla. Simulator zore, ki do prebujanja oddaja mehko in postopno svetlobo, omogoča povečanje kortizola za naravno in bolj umirjeno prebujanje.
Jejte sadje, zelenjavo, ribe in temno čokolado
Bogata z omega 3 in vitamin D, ribe so dobro zdravilo za sezonsko depresijo in igrajo nepomembno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Za polnjenje magnezija in za boj proti utrujenosti ali stresu, orehi, lešniki in čokolada črna imajo pozitiven učinek. Končno pa vitamini v sadju in zeleni zelenjavi pomagajo ohranjati dobro zdravje in ohranjati vitalni tonus skozi celotno invierno.