Nujno je pravilno dihati uveljavljajo in teči, ne da bi se utrudil. Prvo pravilo je vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta, čeprav se zdi, da je to med intenzivnimi aktivnostmi težko, če ne vzamete zraka skozi usta. Ne skrbite glede te teme, ampak preprosto poskušajte vzdrževati reden ritem dihanje.
Dobro hidratacija pomembno je tudi zmanjšati občutek utrujenosti med vadbo. Če želite to narediti, morate s seboj vzeti steklenico sveže vode, ko se pripravite na šport.
V vsakem primeru naj bodo v izogib težavam pijani majhna požirki in poskrbite, da voda ni prehladna. Med športom se telesna temperatura dvigne, tako da lahko trpite zaradi hidrokulacije, če je voda ob vstopu v telo prehladna.
Vaditi, ne da bi se utrudili, ali iti ven teči, izbira oblačil je najpomembnejša. Vedno jih je treba nositi Oblačila Ni pretesna ali prevelika, ker bo neprijetno. Tudi vam se ni treba preveč pokrivati, kajti če je zunanja temperatura nizka, se telo med dirko hitro segreje.
Izbrati morate a buen obutev tako da se prilagodi tako koraku kot vrsti dejavnosti, ki se izvaja. Med napori je dobro uporabiti glasbeno spremljavo. S poslušanjem glasbe, ki vam je všeč, boste bolj sproščeni in se manj osredotočate na občutek utrujenosti, ki se neizogibno pojavi, ko vadite.
El ritmo da napor pogojuje pojav utrujenosti. Če ste novinec, začnite z nizko stopnjo, ki znaša približno 65% Pogostost srčni. Povečanje hitrosti je treba uvajati postopoma, da se zmanjša utrujenost.
Po drugi strani pa hranjenje je tudi pomembno. Z dieto, bogato z ogljikovimi hidrati, telo postane polno energije in začetek utrujenosti zamuja za teči.