Pomembno je, da določite čas, kamor se odpravite spanje vsak dan. Če ne nastavite časa, tvegate, da vas potopljene naloge potopite ali preprosto pustite, da vas motijo in zamujate čas za šolanje. postelja, kar bo imelo za posledico, da naslednji dan niste dovolj spočiti.
In če ste pravkar vstali, morate poiskati oblačila, ki jih želite obleči, pripraviti zajtrk in ostalo naloge vsak dan, v posteljo boste odšli prestrašeni z mislijo, da zjutraj ne boste imeli dovolj časa.
Zato je priporočljivo, da pred pripravo pripravite vse, kar potrebujete spanje. Postavite oblačila in vse, kar potrebujete za naslednji dan, na primerno mesto. Pripravite mizo za zajtrk, da vam tega ne bo treba početi zjutraj in se izogibajte, da boste morali zbežati iz sobe. postelja takoj, ko se sproži alarm.
Nove in dobre navade
Primerno je dati na stran sedeči, ker je dokazano, da je telesna aktivnost eden najboljših načinov za boj proti nespečnosti in težavam s spanjem. Druga dejavnost, ki daje prednost sanje gre za spolni odnos. Obstaja velika verjetnost, da po seksu zaspite kot dojenček in se popolnoma sprostite.
Prednosti uveljavljajo fizični Niso skrivnost, toda kaj lahko je, da telo ohranjamo aktivno, saj lahko bistveno pomaga pri spanju. Vadite vsaj 20 minut uveljavljajo fizični na dan, vam pomaga bolje in lažje spati. Če imate radi šport popoldan, je pomembno, da ga poskusite početi vsaj 2 uri pred spanjem.
Še en ključ za boljši spanec je hranjenje. Ni priporočljivo jesti poživilnih pijač v prekomerni količini, niti ne jesti pretežke večerje, in če to storite, ne odhajajte tako hitro spat, vendar ni priporočljivo iti v spanje na tešče. Lahka večerja je pripravljena dve ali tri ure pred spanjem. Običajno gremo ponoči na večerjo, prenajedamo večjo količino ali jemo pretežke jedi.
Pri jedenju ocvrtega, rdečega mesa, hrana sladkarije ali težko, si telo vzame čas za prebavo in bo povzročilo manj globok spanec, zato se boste naslednji dan počutili bolj utrujene.
Pozabite v času grem spat tega, kar se je zgodilo čez dan. Spori, jeza, nevzdržni otroci itd. Ko so vrata sobe zaprta, morate neprijetne situacije zapustiti in se osredotočiti na počitek. Slab počitek poslabša stvari. Spalnica naj bo prostor, kjer je oseba mirna in odklopljena od vsakodnevnih skrbi. Vzemite si trenutek, da vse, česar ni mogoče rešiti, takoj iztisnete iz glave. Gre za skrb za ostale stvari, ki so med noč nimajo rešitve.
Očitno ni vedno lahko Sprostite se. Za sprostitev telesa in duha se morate resnično potruditi po vesti. Zaprejo oči, nežno dihajo in si predstavljajo različne dele telesa, da se sprostijo napetosti. Naj bodo vaše misli na dihanje. Če vas obsesivna misel moti, jo morate relativizirati. Za to je vizualizirana soba, nato stavba, soseska, mesto, država, celina, zemlja, neskončen prostor. Ta tehnika vizualizacije bi vam morala pomagati relativizirati in se sprostite.