Nasveti za povečanje vnosa beljakovin v vaši prehrani

milkshake

Sprva je to priročno vedeti beljakovine lahko jih sestavlja 22 vrst aminokislin. Kljub temu, da je naše telo sposobno ustvarjati nebistvene aminokisline, uživanje živil, bogatih z beljakovinami, je potrebno za pridobivanje ostalih. Pomanjkanje beljakovin lahko povzroči različne pomanjkljivosti, od izgube mišične mase ali šibkosti kože, nohtov, las, do izgube energijske odpornosti ali počasnega okrevanja po bolezni ali okužbi.

Poleg tega je pomembno vedeti, da presežek beljakovine v telesu je lahko katastrofalno. Čeprav so te snovi bistvene za razvoj in vzdrževanje vitalnih organov, ob prekomerni porabi povzročajo spremembe presnovni v telesu in delujejo na nevronske funkcije, ki lahko povzročijo kardiovaskularne in dihalne pomanjkljivosti. Zato je priročno vedeti, kako uživati ​​beljakovine in katera so najboljša živila, ki telesu uravnoteženo zagotavljajo te snovi.

Če želite povečati masa mišičnaali če ste se začeli ukvarjati s telesno vadbo, je uživanje beljakovin najpomembnejše. Beljakovine lahko najdemo naravno, torej v živilih, kot so meso in ribe, ali v kemikalijah, kot je npr mlečni kolači, ki ga najdete v vseh lekarnah.

Porabi beljakovine Naravni vir je najboljše. Najboljša hrana je meso, zlasti perutnina in govedina, ribe, jajca in izdelki, bogati z laktozo. Med temi možnostmi so najpogostejše uživanje soje, laktozerum in jajčni albumin. S povečanjem količine teh živil lahko poleg izgube maščobe povečate in ohranite telesno maso, definirate, označite in tonizirate mišice.

Vedeti, kako pravilno uživati beljakovine Pomaga povečati telesno maso, ne da bi pretiravali. Za to je treba narediti preprost izračun, tako da na kilogram zaužijete 2 grama beljakovin Teža telesnega. Skupna količina beljakovin mora biti porazdeljena med vse obroke in tresenje dneva. Ne pozabite, da je to pravilo veljavno in učinkovito za vse ljudi, ki imajo 12% celotne maščobe. Lahko se razlikuje glede na posameznega športnika, vendar zato priporočamo posvetovanje s strokovnjakom ali zdravnikom nutricionistka, tako da ponuja ustrezne prehranske smernice.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.