Naravni probiotiki

Naravni jogurt

Ali morate izboljšati prebavo? Jemanje naravnih probiotikov vam lahko pomaga, da to dosežete, ker se šteje obnoviti bakterijsko ravnovesje v črevesju.

Ugotovite, kakšne koristi pripisujejo tem mikroorganizmom, o katerih se pogosto govori živila, s katerimi jih lahko naravno dodate v svojo prehrano.

Kaj so probiotiki?

Črevesje

Da bi razložili, kaj so probiotiki, je prisotnost dobrih in slabih bakterij v naravi dober začetek. Probiotiki spadajo v prvo skupino. Gre za koristni mikroorganizmi, ki živijo v telesu in bi imeli pomembno vlogo pri splošnem zdravju.

Probiotiki zmanjšujejo število škodljivih bakterij. V to smer, pomagajo ohranjati raven bakterij v črevesju v zdravem ravnovesju. Poleg tega so te bakterije in kvasovke povezane s številnimi drugimi koristmi za zdravje. Nekateri jih vodijo k:

  • Zdravite drisko, zaprtje in pline. Pogosto se uporabljajo skupaj z antibiotiki za boj proti njihovim stranskim učinkom na normalno delovanje črevesja.
  • Zdravite simptome ulceroznega kolitisa ali sindroma razdražljivega črevesja
  • Okrepite imunski sistem
  • Ublažite intoleranco za laktozo
  • Preprečite votline
  • Izboljšajte delovanje možganov
  • Preprečite alergije
  • Zaščitite pred bakterijskimi okužbami
  • Nižji krvni tlak
  • Nižji holesterol
  • Lajšanje simptomov ekcema ali luskavice
  • Lajšanje simptomov sindroma kronične utrujenosti
  • Spodbujati splošno zdravje

Ali so enaki prebiotikom

Zeleni šparglji

Ne in nujno jih je zamenjati s prebiotiki. Za razliko od probiotikov prebiotiki ne vsebujejo živih bakterij. Namesto tega prebiotična hrana naredi vrsto dobrih bakterij, ki so že v črevesju, tako da lahko rastejo. Šparglji, oves in stročnice so prebiotična hrana.

Ali delujejo?

Veliko ljudi trdi, da se je po jemanju probiotikov izboljšalo njihovo zdravje (zlasti v prebavilih). Obstaja pa tudi veliko število raziskovalcev, ki kljub prepoznavanju določenih koristi verjamejo v to še vedno je potrebnih več študij glede vseh prednosti, s katerimi so povezane. Po drugi strani pa je pomembno omeniti, da obstaja veliko vrst probiotikov. Njegovi učinki na telo so različni, odvisno od vrste probiotika.

Kako do naravnih probiotikov

Kefirjevi vozlički

Probiotike lahko dobite s fermentirano hrano. Jogurti so najbolj priljubljen vir naravnih probiotikov. Svetujejo jim krepitev kosti. Različice z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo sladkorja so pogosto vključene v načrte za hujšanje, zlasti za kosilo ali prigrizek.

A čeprav je morda najbolj dostopen, jogurt ni edina probiotična hrana. Obstajajo še druge dobre vire probiotikov za vašo prehrano, o katerih je vredno razmisliti:

  • kefir: Kefir, ki velja za enega najboljših virov probiotikov, je fermentirana mlečna pijača, ki izvira iz Kavkaza. Pripravi se z dodajanjem kefirjevih vozličkov v kravje ali kozje mleko. Ljudje z intoleranco za laktozo ga na splošno dobro prenašajo, če pa morate brez mleka, je vredno izpostaviti druge možnosti, kot je vodni kefir. Lahko ga pripravite sami doma ali pa kupite že pripravljen kefir v supermarketu.
  • Sauerkraut: Je fermentirano zelje. Korejski kimchi je drugo probiotično živilo, pripravljeno s to hrano (med drugo zelenjavo).
  • Miso: To so japonske testenine, narejene iz različnih fermentiranih žit. V povezavi s pomembnimi koristmi za zdravje se uporablja predvsem v miso juhi.

Mozzarella

  • Nekateri siri: Mocarela, cheddar, koča, gauda ... Kljub prednostim je treba sir vedno uživati ​​zmerno.
  • Fermentirane kumarice: Za doseganje probiotičnega učinka je potrebno, da so bili narejeni brez kisa.
  • Tempeh: To je tipična indonezijska fermentirana soja. V preostalem svetu je postala hrana, ki jo zelo cenijo zaradi bogastva beljakovin, zlasti pri ljudeh, ki sledijo vegetarijanski prehrani.
  • Nekateri sokovi

Neželeni učinki

Probiotiki imajo lahko nekatere stranske učinke, običajno manjše. V nekaterih primerih lahko povzročijo blage pline in napihnjenost. Če vplivajo na vas na ta način, poskusite znižati zneske.

O probiotičnih dodatkih

Kapsule

Obstaja veliko načinov za pridobivanje probiotikov s prehrano, vendar s prehranskimi dopolnili je mogoče telesu priskrbeti tudi probiotike. V obliki kapsul, praška ali tekočine dodatki naredijo pridobivanje probiotikov bolj priročno. Vendar niso na isti prehranski ravni kot probiotična živila.

Nazadnje, tako kot pri mnogih dodatkih, tudi njihovo jemanje morda ni varno za vas. Preden začnete jemati probiotike ali kakršne koli dodatke, priporočljivo se je posvetovati z zdravnikom, zlasti v primeru nosečnic ali doječih žensk.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.