Vadba gluteusa je zelo enostavna. Premikati morate le noge, zato je hoje dovolj, če pa želite pomembna sprememba tega dela telesa nekaj bolj natančnega je potrebno.
Naslednji kardio treningi so tisti, ki najbolj učinkovito ciljajo na rit, njihov videz pa se lahko v nekaj tednih zelo spremeni, če jih redno vadite.
Veslanje
Obstaja težnja, da se misli, da se veslaški stroji uporabljajo samo za delo z rokami in le malo, vendar nič ni dlje od resnice. Če boste pozorni, boste to videli Zagon vsake poteze v vrsti zahteva, da eksplozivno potisnemo noge. Gibanje, ki je podobno počepu, gradi in tonira gluteus, pa tudi ramena, roke, noge, trebuh in hrbet.
Krepi tudi kardiovaskularno funkcijo in poveča vzdržljivost. Ko jo boste naslednjič videli v telovadnici, upoštevajte vse te prednosti, zaradi katerih je odlična zaveznica za izboljšanje videza gluteusa v delcih, pa tudi najbolj popoln fitnes stroj nasploh.
kolo
Skrivnost stacionarnega kolesa, ki nam pomaga, da temeljito obdelamo gluteus, je vnašanje namena v pedaliranje. Trud usmerite v boke in spodnjo zadnjico. Najboljši način, da ga dobite, je pedaliranje z visoko odpornostjo. Zamenjajte tiste zahtevne odseke z mehkejšimi. In ne pozabite stisniti gluteusa z vsakim gibom pedala za boljše in hitrejše rezultate.