Redna vadba in taktike zmanjševanja stresa so bistvenega pomena za doseganje bolj zdravega srca. Kar zadeva prehrano, je glavno, da se prehranjujemo uravnoteženo Določena živila so lahko sama v veliko pomoč.
Naslednja živila znižujejo holesterol, zmanjšujejo vnetja, širijo arterije in upočasnjujejo nastajanje zobnih oblog. Te lastnosti jih naredijo veliki zavezniki zdravja srca. Vendar se zavedajte, da lahko nekateri, če jih jemljete v velikih odmerkih, poslabšajo srčne bolezni ali vplivajo na zdravila za srce. Zato se pred tem posvetujte s svojim zdravnikom.
Vsebujejo več omega 3 maščobnih kislin kot katera koli druga rastlinska hrana. Zakaj je to odlična novica za vaše srce? Ker omega 3 maščobne kisline ljudem z visokim holesterolom pomagajo zmanjšati trigliceride v krvi, pa tudi tveganje za nenormalne srčne ritme. Upoštevati je treba tudi njegovo bogastvo z antioksidanti, ki so tudi zdravi za srce.
Vendar je treba opozoriti, da je bila večina doslej opravljenih raziskav na živalih, čeprav je bil dokazan njegov blagodejni učinek na kardiovaskularno tveganje, z zniževanjem krvnega tlaka in visokega holesterola.
Temna čokolada poleg tega, da je okusna, lahko pri ljudeh z velikim tveganjem za vaskularne bolezni zmanjša tveganje za srčni in možganski kap. Ključno je bogastvo flavonoidov, ki po raziskavah zmanjšujejo vnetja in izboljšujejo krvni obtok. Če želite izkoristiti prednosti, ki jih predstavlja za srce, kupite čokolado z več kot 60% kakava. Po drugi strani pa je priporočljivo, da ga uživate zmerno (eno ali dve unči na dan), tako da silhueta ne trpi.
Redno uživanje jagodičja lahko razširi vaše žile - kar zmanjša visok krvni tlak - in prepreči kopičenje zobnih oblog. Na ta način so živila, kot so jagode, borovnice ali acai (če omenimo le nekaj jagodičja), nujna, če želite doseči bolj zdravo srce. In njegove prednosti niso omejene le na srce; Brez razloga veljajo za eno največjih superživil, ki jih najdemo na Zemlji.
Njihov ugled ni povsem dober, ker imajo veliko kalorij. Vendar so beli, rdeči, vijolični in sladki krompir bogati s kalijem, vlakninami, kalcijem in vitamini B - kot so B6 in folna kislina (folati). Ta hranila lahko pomagajo znižati visok krvni tlak, pa tudi tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Vsebuje kvercetin, ki ima protivnetne in antioksidativne lastnosti. Kuhajte jih s kožo, saj je tu tudi ta flavonoid in večina njegovih hranil.