Zbujanje izčrpano zjutraj je strašen način za začetek dneva.Še posebej, če imamo najprej zjutraj pomembne obveznosti, na primer delovne sestanke ali predstavitve.
Na srečo lahko stvari popravimo. Naslednji nasveti vam bodo v pomoč prebudite se z energijo in dobro voljo:
Spite vsaj sedem ur
Strokovnjaki priporočajo, da vsako noč spite od sedem do devet ur. Ko te številke ne dosežete, se lahko zbudite izčrpani in razdraženi. Pomanjkanje spanja lahko privede tudi do večje prehrane in oslabitve imunskega sistema. Določite si čas za spanje in se ga držitetudi ob vikendih.
Naj sonce vstopi
Čeprav vam ponoči lahko pomaga zaspati in ostati zaspan, popolnoma temna soba zjutraj zmede vaš cirkadiani ritem. Z drugimi besedami, če v vaši spalnici ni svetlobe, vaše telo ne ve, da je čas, da se zbudite. Rešitev je v uporabi zaves, ki ponoči blokirajo luči, a vseeno omogočajo, da se sveti dnevna svetloba.
Ne odhajajte v posteljo pod stresom
Prevrtanje težav z glavo pred spanjem je najlažji način slabega spanca. Če vas kaj moti, poiščite načine za lajšanje bremenaPa naj bo to pisanje v reviji, pogovor z nekom, ki mu zaupate, ali vadba joge. Sproščujoča kopel pred spanjem lahko tudi bistveno razčisti vaše misli.
Omejite alkohol in kofein ponoči
Čeprav imajo številne koristi za zdravje, Znano je, da alkohol in kofein ne moreta prijetno spati... ni prijetno prebujanje. Ne pijte alkohola po času večerje in poskrbite, da bo zadnja skodelica kave popoldan, če zaradi stimulativnih lastnosti ne želite tvegati, da boste ostali celo noč.