El mlečna kislina (AL) To je snov, ki se nahaja v telesu in se pri izvajanju fizičnega treninga ponovno uporabi. Na neki točki a športna praksa lahko povzroči izčrpanost in v tej fazi organizem bolj izvira AL kot je mogoče, da se absorbira.
Če med telesna aktivnost, mišica je izpostavljena zelo visoki intenzivnosti, ali oseba, ki izvaja vajo, ni navajena na to vrsto napora, mlečna kislina kopiči se v mišici in ustvarja mišično blokado. Posledice so bolečine v mišicah, hiperventilacija (pospešeno dihanje), krči in v najslabšem primeru poškodbe mišic.
Kako preprečiti kopičenje AL To je z rednimi vajami, ki začnejo vsako vadbo z dobrim ogrevanjem, postopoma in vestno. Idealno je, da sledite vadbeni rutini, ki jo po možnosti da učitelj športne vzgoje v telovadnici ali osebni trener.
Drug način za njegovo odpravo je izvedba dejavnosti svetloba, kot je tek ali hoja po telesna aktivnost intenzivno. Na ta način AL lahko se pretvori v beljakovine, vodo itd. Prav tako bi omogočil zmanjšanje bolečin v mišicah v dneh po opravljeni aktivnosti.
Popolna odprava mlečna kislina Če je okrevanje aktivno (tek ali hoja), traja približno dve uri (v mirovanju) in manj kot uro. Če trenirate z navedeno intenzivnostjo, bo AL lahko postane vir energije; Po drugi strani pa, če se kopiči v velikih koncentracijah, blokira mišice in povzroča nelagodje.
Najlepša hvala za informacije! Resnica je, da se to zgodi večini športnikov in mislim, da je zelo pomembno vedeti, kako se izogniti ali odpraviti to nelagodje kopičenja mlečne kisline! Hvala vam!!!
MMMM tudi tega ne verjamem, če verjameš v nekaj, mislim, da je k izgubiti težo, lahko izpolniš sanje ženske ali moškega, ki bi v svojem življenju želel to početi !!!