Grafikoni idealne teže so lahko v pomoč, če morate hitro in enostavno ugotoviti, ali je vaša teža "normalna". To orodje vam pove, koliko bi morali tehtati glede na svojo višino.
Ugotovite, kakšna je vaša idealna teža po tej in drugih metodah, kot sta indeks telesne mase (ITM) in indeks višine pasu (ICA), pa tudi kaj lahko storite, če ugotovite, da vaša teža ni v mejah normale.
O lestvicah idealne teže
Preden se posvetujete z mizo Pomembno je omeniti, da vsebujejo le okvirne podatke. Kot poudarjajo njeni klevetniki, višina ni edini dejavnik, ki bi moral vplivati na določanje idealne teže osebe.
Glede njegovega delovanja boste poleg svoje višine našli dve uteži: prva je najmanjša teža, druga pa največja. Najmanjša številka je tista, ki jo običajno upoštevamo pri ljudeh z majhno poltjo, najvišja pa pri tistih z veliko poltjo. Število srednje polti bi bilo sredina med obema.
Tabela idealne teže za ženske
Višina (m) | Idealna teža (kg) |
---|---|
1.45 | 42.3-55.3 |
1.46 | 42.6-55.6 |
1.47 | 43-56 |
1.48 | 43.3-56.3 |
1.49 | 43.6-56.6 |
1.50 | 44-58 |
1.51 | 45-58.5 |
1.52 | 46-59 |
1.53 | 46.3-59.3 |
1.54 | 46.7-60.7 |
1.55 | 47-60 |
1.56 | 47.5-63 |
1.57 | 48-62 |
1.58 | 48.7-62.7 |
1.59 | 49.4-63.4 |
1.60 | 50-64 |
1.61 | 50.5-65 |
1.62 | 51-66 |
1.63 | 51.7-66.7 |
1.64 | 52.4-67.4 |
1.65 | 53-68 |
1.66 | 54-68.5 |
1.67 | 55-69 |
1.68 | 55.7-69.7 |
1.69 | 56.4-70.3 |
1.70 | 57-71 |
1.71 | 57.5-72 |
1.72 | 58-73 |
1.73 | 58.7-74 |
1.74 | 59.3-75 |
1.75 | 60-76 |
1.76 | 61-77 |
1.77 | 62-78 |
Tabela idealne teže za moške
Višina (m) | Idealna teža (kg) |
---|---|
1.55 | 50-63 |
1.56 | 50.3-63.3 |
1.57 | 52-65 |
1.58 | 52.3-65.3 |
1.59 | 52.6-65.6 |
1.60 | 53-66 |
1.61 | 53.5-66.5 |
1.62 | 54-68 |
1.63 | 54.3-68.3 |
1.64 | 54.6-68.6 |
1.65 | 56-70 |
1.66 | 56.5-71 |
1.67 | 57-72 |
1.68 | 57.7-72.7 |
1.69 | 58.4-73.4 |
1.70 | 59-74 |
1.71 | 60-75 |
1.72 | 61-76 |
1.73 | 61.7-76.7 |
1.74 | 62.4-77.4 |
1.75 | 63-78 |
1.76 | 63.5-79 |
1.77 | 64-80 |
1.78 | 64.7-81 |
1.79 | 65.4-82 |
1.80 | 66-83 |
1.81 | 67-84 |
1.82 | 68-85 |
1.83 | 68.7-85.7 |
1.84 | 69.4-86.4 |
1.85 | 70-87 |
1.86 | 71-88 |
1.87 | 72-89 |
1.88 | 72.3-90 |
1.89 | 72.7-91 |
1.90 | 73-92 |
Druge metode za izračun idealne teže
Diagrami idealne teže niso edina metoda, ki jo lahko uporabite. ITM, velikost pasu in ICA Prav tako so lahko koristni, da vam okvirno predstavljajo, koliko bi morali tehtati. Te veljajo za bolj zanesljive metode kot lestvice idealne teže za ugotavljanje, ali imate prekomerno telesno težo.
Indeks telesne mase
Za oceno možnosti za razvoj bolezni se pogosto uporablja indeks telesne mase (ITM). Za ugotovitev je uporabljena naslednja formula: kg / m2. To pomeni, da morate težo v kilogramih razdeliti na višino v kvadratnih metrih.
Šteje se, da imate normalno težo za svojo višino, če je rezultat med 18.5 in 24.9. Med 25 in 30 pomeni, da imate prekomerno telesno težo. O debelosti govorimo, ko je število večje od 30. Končno tudi ITM, nižji od 18.5, ne velja za zdravega, saj je prenizek.
Treba je opozoriti, da kljub dobremu orodju tudi ITM ni nezmotljiv. Obstajajo primeri, ko lahko prekomerno ali podcenjujete telesno maščobo posameznika. Na primer, ko gre za ljudi, katerih mišična gostota prispeva k večji teži.
Širina pasu
Merjenje velikosti pasu je še ena metoda, ki jo je vredno upoštevati pri oceni zdravja. In to je, da je trebušna maščoba povezana z večjim tveganjem za bolezni. Vstanite in si ovite merilni trak okoli pasu (tik nad popkom). Koliko označuje trak? Šteje se, da je treba pri tej zadevi ukrepati, kadar je obseg pasu večji od 90 cm pri ženskah in 100 pri moških..
Ta mera se uporablja tudi za izračun indeksa višine pasu (ICA). Če želite poznati svoj ICA, morate obseg pasu razdeliti na svojo višino, oba v centimetrih. Rečeno je, da obstaja tveganje za zdravje, če je rezultat večji od 0.5. Meja se zviša na 0.6 pri 40 letih.
Niste idealne teže?
Debelost lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, demenco in nekaterimi vrstami raka. Prenizka teža predstavlja tudi tveganje za zdravje. Na ta način je teža nekaj, kar je priročno imeti vedno pod nadzorom.
Kako do idealne teže
Obstaja samo en način, kako doseči idealno težo. In to je zelo preprosto (čeprav izvajanje v praksi pogosto stane): porabite več kalorij, kot jih porabite. Cilj teže boste dosegli, če boste med večjim gibanjem zmanjšali dnevni vnos kalorij.
Pogost nasvet zdravnikov je, da si zastavite majhne cilje, namesto da bi že od začetka lovili svojo idealno težo. Majhno hujšanje za drugo privežite tako, da spremenite svoj življenjski slog, ki bodo najverjetneje postali stalni.
Namesto predelane hrane jejte svežo hrano. Poskrbite, da vaša prehrana temelji na sadju, zelenjavi, stročnicah, polnozrnatih žitaricah in oreščkih. In preživite vsaj pol ure na dan v gibanju.
Po drugi strani pa ni dobro obsedati idealne teže, saj jo je pogosto zelo težko doseči. Veliko ljudi je, ki se uravnoteženo prehranjujejo in redno telovadijo, a kljub temu niso v idealni teži. Lahko ste zdravi, ne da bi imeli "popolno" težo. V vsakem primeru, preden karkoli naredite najbolje je, da se dogovorite z zdravnikom, ki vam bo pomagal sestaviti načrt, če meni, da je to potrebno.