Morda ste že slišali za kaj Borgova lestvica ali pa vas prvič zanima ta koncept.
Borgova lestvica je metoda, s katero ugotovimo, koliko truda si vložimo, ko gremo ven na tek, skuša ugotoviti, kakšna je naša stopnja utrujenosti, ko se ukvarjamo s tem atletskim športom.
Je neposredno povezano z občutek napora, ki ga zazna športnik ali ki se do danes ukvarja s športi s številčno vrednostjo med letoma 0 in 10. Cilj je ustrezno nadzorovati utrujenost in vedeti, kakšne učinke bo imel trening glede na intenzivnost, ki jo izvajamo na posameznem treningu.
Srčni utrip je ključnega pomena Da pa vemo, kakšen je naš trud in kako je naše srce, je ta Borgova metoda bolj subjektiven parameter, da odkrijemo to vrednost napora, ko gremo ven na tek.
Nato vam bomo povedali več o tej lestvici, kako se je pojavil, kako ga lahko izvedemo in čemu točno služi.
Kaj je Borgova lestvica
To lestvico je oblikoval Gunnar Borg, kjer odraža zaznani napor tekača s številčno vrednostjo od Od 0 do 10. Veljavna alternativa, a tudi subjektivna, je videti stopnjo povpraševanja po usposabljanju.
Za merjenje ne potrebuje naprav, zato je primeren za vse, ki želijo vedeti to vrednost. To je dokaj zanesljiva vrednost, zato, če želite med treningom ugotoviti, kakšna je raven vaše utrujenosti, vam vedno znova govorimo, kako lahko to ugotovite.
Čemu služi Borgova lestvica?
Ta lestvica omogoča ugotavljanje določenih ravni usposabljanja.
- Nadzirajte naše utrujenost.
- Preprečite nam, da bi imeli pretreniranost škodljivo za naše telo in zdravje.
- To je tehtnica subjektivno.
- Naj vemo raven napora ali dela opravljeno med našim usposabljanjem.
- Povezuje dojemanje napora in fizioloških kazalnikov kot je srčni utrip, med drugim.
Kako to uporabiti v praksi
Da bi ugotovili, kakšna je naša stopnja utrujenosti, moramo najprej nenehno hoditi ven na tek in imeti vsakodnevno kontrolo, zapišite naše dojemanje truda na vsakem treningu s številčnimi vrednostmi lestvice. Vrednosti, ki so bile sprva sestavljene iz 20 stopenj, sčasoma pa so bile spremenjene, tako da je ostalo le na 10, da je bilo lažje uporabiti.
Izvirna miza Borg
- 1-7 m in zelo mehka
- 7-9 zelo mehko
- 9-11 precej mehka
- 11-13 nekaj trdega
- 13-15 težko
- 15-17 zelo težko
- 17-20 zelo zelo težko
Spremenjena Borgova tabela
- 0 zelo zelo mehko
- 1 zelo mehak
- 2 zelo mehak
- 3 mehke
- 4 zmerno
- 5 nekaj trdega
- 6 težko
- 7-8 zelo težko
- 9-10 zelo zelo težko
S temi vrednostmi lahko zlahka vemo, kakšni bodo učinki naših treningov glede na intenzivnost, ki jo izvajamo.
Pomen vrednot
- Prve tri ravni bi lahko rekli, da je to delo pod aerobno.
- Med šest in sedem bi bilo aerobika ki potrebujejo več truda za izvedbo.
- Ravni nad sedmimi, so vaje, ki potrebujejo več kalorij in porabe energije.
Ena izmed pomanjkljivosti te lestvice je, da je, kot smo že omenili, zelo subjektiven in oseben sistem zaznavanja., napor in utrujenost osebe Glede na osebo se razlikuje, upoštevati morate zdravje osebe, ki se ukvarja s telesno vadbo, njeno starost, spol in telesno kondicijo v času, ko to počne.
Zaznavanje je zelo osebno in zato zelo subjektivna. Pojdi na naslednjo dirko ali naslednji razred predenje, ker ne samo, da ga lahko uporabimo za štetje treninga, ko gremo ven na tek, lahko ga uporabimo tudi, ko izvajamo tečaj predenja, gremo s kolesom ali hitro hodimo.
Ko se boste naslednjič ukvarjali s telesno aktivnostjo, ki zahteva trening, uvedite to lestvico v prakso tako da lahko sčasoma določite raven truda, utrujenosti in intenzivnosti, da boste v prihodnosti dosegli boljše rezultate.