Borgova lestvica

Morda ste že slišali za kaj Borgova lestvica ali pa vas prvič zanima ta koncept.

Spodaj vam bomo povedali, kaj točno je ta lestvica, čemu je namenjen in kako pomemben je. Preberite, če želite izvedeti vse o tem načinu merjenja časa med dirko in kaj pomenijo.

Borgova lestvica je metoda, s katero ugotovimo, koliko truda si vložimo, ko gremo ven na tek, skuša ugotoviti, kakšna je naša stopnja utrujenosti, ko se ukvarjamo s tem atletskim športom.

Je neposredno povezano z občutek napora, ki ga zazna športnik ali ki se do danes ukvarja s športi s številčno vrednostjo med letoma 0 in 10. Cilj je ustrezno nadzorovati utrujenost in vedeti, kakšne učinke bo imel trening glede na intenzivnost, ki jo izvajamo na posameznem treningu.

Ženska teče v snegu

Srčni utrip je ključnega pomena Da pa vemo, kakšen je naš trud in kako je naše srce, je ta Borgova metoda bolj subjektiven parameter, da odkrijemo to vrednost napora, ko gremo ven na tek.

Nato vam bomo povedali več o tej lestvici, kako se je pojavil, kako ga lahko izvedemo in čemu točno služi. 

Kaj je Borgova lestvica

To lestvico je oblikoval Gunnar Borg, kjer odraža zaznani napor tekača s številčno vrednostjo od Od 0 do 10. Veljavna alternativa, a tudi subjektivna, je videti stopnjo povpraševanja po usposabljanju.

Za merjenje ne potrebuje naprav, zato je primeren za vse, ki želijo vedeti to vrednost. To je dokaj zanesljiva vrednost, zato, če želite med treningom ugotoviti, kakšna je raven vaše utrujenosti, vam vedno znova govorimo, kako lahko to ugotovite.

Čemu služi Borgova lestvica?

Ta lestvica omogoča ugotavljanje določenih ravni usposabljanja.

  • Nadzirajte naše utrujenost.
  • Preprečite nam, da bi imeli pretreniranost škodljivo za naše telo in zdravje.
  • To je tehtnica subjektivno.
  • Naj vemo raven napora ali dela opravljeno med našim usposabljanjem.
  • Povezuje dojemanje napora in fizioloških kazalnikov kot je srčni utrip, med drugim.

Kako to uporabiti v praksi

Da bi ugotovili, kakšna je naša stopnja utrujenosti, moramo najprej nenehno hoditi ven na tek in imeti vsakodnevno kontrolo, zapišite naše dojemanje truda na vsakem treningu s številčnimi vrednostmi lestvice. Vrednosti, ki so bile sprva sestavljene iz 20 stopenj, sčasoma pa so bile spremenjene, tako da je ostalo le na 10, da je bilo lažje uporabiti.

Izvirna miza Borg

  • 1-7 m in zelo mehka
  • 7-9 zelo mehko
  • 9-11 precej mehka
  • 11-13 nekaj trdega
  • 13-15 težko
  • 15-17 zelo težko
  • 17-20 zelo zelo težko

Spremenjena Borgova tabela

  • 0 zelo zelo mehko
  • 1 zelo mehak
  • 2 zelo mehak
  • 3 mehke
  • 4 zmerno
  • 5 nekaj trdega
  • 6 težko
  • 7-8 zelo težko
  • 9-10 zelo zelo težko

S temi vrednostmi lahko zlahka vemo, kakšni bodo učinki naših treningov glede na intenzivnost, ki jo izvajamo.

Za pravilno uporabo vrednosti potrebujemo nekaj izkušenj natančneje določite težavnost in napor naše telesne aktivnosti, pa tudi zares vedeti, kaj pomeni vsaka od ravni.
Gre za lestvico, ki dopolnjuje ostale morda natančnejše ravni naprav, ki jih lahko najdemo danes, če pa nimamo dostopa do nobene naprave, se lahko z njo izognemo, da bi presegli in ki povzročajo prenapetost v organizmu. 

Pomen vrednot

  • Prve tri ravni bi lahko rekli, da je to delo pod aerobno.
  • Med šest in sedem bi bilo aerobika ki potrebujejo več truda za izvedbo.
  • Ravni nad sedmimi, so vaje, ki potrebujejo več kalorij in porabe energije.
Prednost te lestvice je enostavnost uporabe, predvsem pa to, da ne stane denarja, je sistem, ki ga moramo sčasoma prilagoditi, pomagal nam bo oceniti svojo intenzivnost brez potrebe po merilniku srčnega utripa ali podobnem naprave.

Ena izmed pomanjkljivosti te lestvice je, da je, kot smo že omenili, zelo subjektiven in oseben sistem zaznavanja., napor in utrujenost osebe Glede na osebo se razlikuje, upoštevati morate zdravje osebe, ki se ukvarja s telesno vadbo, njeno starost, spol in telesno kondicijo v času, ko to počne.

Zaznavanje je zelo osebno in zato zelo subjektivna. Pojdi na naslednjo dirko ali naslednji razred predenje, ker ne samo, da ga lahko uporabimo za štetje treninga, ko gremo ven na tek, lahko ga uporabimo tudi, ko izvajamo tečaj predenja, gremo s kolesom ali hitro hodimo.

Ko se boste naslednjič ukvarjali s telesno aktivnostjo, ki zahteva trening, uvedite to lestvico v prakso tako da lahko sčasoma določite raven truda, utrujenosti in intenzivnosti, da boste v prihodnosti dosegli boljše rezultate.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.