V povezavi s prekomerno telesno težo in debelostjo Malica med obroki je navada na slabem glasu, ampak ali je res tako hudo, da občasno prigrizemo?
Vse je odvisno od vrste prigrizka. Ni isto, da vzameš kos sadja kot sladko, niti infuzija, ki gazirana soda.
Včasih je prigrizek med obroki upravičen, na primer po treningu ali gledanju filma ob koncu tedna. Čeprav je priporočljivo, da ne postanete navade, v neprespanih nočeh in V dneh, ko se v službi počutimo še posebej utrujene, lahko tudi prigriznemo, ne da bi se počutili krive..
Če se izvede v teh okoliščinah in se upoštevajo naslednje smernice, prigrizki med obroki ne povzročajo povečanja telesne mase. Pravzaprav vam lahko v kombinaciji z zdravo prehrano in gibanjem pomaga shujšati, prav tako pa pomaga pri presnovi skozi ves dan.
Prigrizek za hujšanje ne sme presegati 150 kalorij. Če se želite samo držati, si lahko privoščite do 300. Če želite približno zamisliti, srednje jabolko vsebuje približno 70 kalorij. Če imate raje oreščke, je ena peščica že od 150 do 200 kalorij, odvisno od vrste oreščkov.
Poleti sta lubenica in melona dve neverjetni možnosti za prigrizek. Osvežijo nas, medtem ko dvigujejo raven energije. Tudi skodelica tega sadja vsebuje približno 50 kalorij, kar je precej pod mejo 150.
Ko gre za ogljikove hidrate, je kot zdrav prigrizek priporočljivo 14-20 gramov. Ostale vrednosti so naslednje:
- Beljakovine: 6-10 gramov
- Maščoba: 6-10 gramov
- Vlaknine: 3 ali več gramov
- Sladkorji: 10 ali manj gramov