Vedeti, koliko kalorij porabimo na dan, je ponavadi eno izmed večina ponavljajočih se vprašanj ko razmišljamo o dieti, hujšanju ali pa smo zgolj radovedni.
Vsaka oseba ima a različna poraba kalorijVendar si strokovnjaki upajo posploševati glede na posamezen primer, spol, starost, fizično in prehransko situacijo.
Kalorije Nujni so, da lahko vsak dan izpolnjujemo, ne da bi se onesvestiliSo energija telesa in so zelo nujne in pomembne, le zavedati se moramo, s katero hrano jih dobimo in kako živila dobro kombinirati.
So tiste, ki naše telo vzdržujejo v formi, in tiste, ki nam pomagajo pri izvajanju vseh naših dejavnosti. Količina potrebnih kalorij je odvisna od številnih dejavnikov:
- Starost
- Spol.
- Podnebje kraja, v katerem prebivamo.
- Prehrana, ki jo običajno izvajamo.
- Vsakodnevna telesna vadba, ki jo izvajamo.
V primeru vadbe ali telesne aktivnosti bo nujno vrednota, da bomo lahko poznali številko, ki jo potrebujemo na dan. Ker lahko predstavlja med 15% ali 30% celotne porabe energije.
Ni enaka količina, ki jo navaden državljan zapravi kot poklicni športnik, pa tudi njihov dnevni vnos kalorij. Porabljena energija je zelo različna, ker bi lahko povečala do 50% stroškov.
Poraba energije v kalorijah
Tu razložimo kolikšna je poraba energije odrasle osebe, narejenih je nekaj preprostih izračunov, s katerimi boste spoznali kalorije, ki bi jih morali dobiti s hrano, da bi zadovoljili vse vaše potrebe.
Če želite shujšati tudi vi, te informacije so pomembne Ker boste tako vedeli, iz katere številke boste ostali pri svoji teži in kakšna je meja, ki vam je ni treba preseči.
Navajamo vam več primerov, pri čemer upoštevamo starost, telesno težo in telesno kondicijo ter mišično maso, ki ves čas porablja energijo. Povemo vam matematične formule, ki jih morate upoštevati:
Starostni faktor
- Do 18 let: 17,3 x telesna teža v kilogramih + 651
- De 19 do 30 let: 15,3 x telesna teža v kilogramih + 679
- De 31 do 60 let: 11,6 x teža v kilogramih + 879
- Več kot 60 let: 13,5 x telesna teža v kilogramih + 487
Na primer oseba s 30 leti in 70 kilogrami teže: 15,3 x 70 + 679 = 1743 kalorij bi bili dnevni izdatki te osebe.
Po drugi strani pa obstaja še ena formula, ki je prav tako primerna za iskanje skale, v kateri lahko niha. Odrasla oseba porabi od 28 do 32 kalorij na kilogram teže. V tem primeru bi moral oseba, ki tehta 70 kilogramov, izračunati:
70 x 28 kalorij = 1960; in 70 x 32 kalorij = 2240.Torej bi se moral ta človek premikati med tema dvema vrednotama da ostanete pri svoji zdravi teži.
Fizična aktivnost
Dejstvo je upoštevati, da je poraba energije zanesljiva. Skoraj vsaka aktivnost, ki jo opravljamo vsak dan, pokuri kalorije, nekateri porabijo več, drugi manj, tudi med spanjem izgubljamo in kurimo energijo.
Kakorkoli umijte si zobe, se za nekaj sklonite, se povzpnite po stopnicah, popijte vodo, pojdite na sprehod predvsem pa je za šport potrebno, da kalorije potekajo. Zaradi tega so stroški višji, saj se vse dejavnosti seštevajo.
Prednost ukvarjanja z vzdržljivostnimi športi je, da se uporabljene kalorije dodajo bazalni metabolizem in nam pomaga pri hujšanju. Tu vam povemo, koliko kalorij se približno izgubi z vsakim športom.
- Svetlobna aktivnost: pojdite na sprehode, golf, balinanje ali ribolov. Na minuto lahko porabimo med 1,5 in 5 kalorijami.
- Zmerna aktivnost: odbojka, kolesarjenje, ples. Na minuto porabijo od 3,5 do 7,4 kalorije.
- Intenzivna raven: smučanje na vodi, tenis, tek, rolanje. Na minuto smo lahko porabili med 5,5 in 9,9 kalorijami na minuto.
- Zelo intenzivne dejavnosti: nogomet, košarka, boks, plavanje ali mačevanje. Pri teh športih bi izgubili med 7,5 in 12,4 kalorijami na minuto.
- Izredno intenzivni in neprekinjeni športi: igrajte squash ali tecite s konstantno hitrostjo. Idealno za hujšanje, ker porabimo med 10 kalorijami na minuto.
The izgubljene in potrebne kalorije se zelo razlikujejo glede na težo, stroški pri vaši idealni teži niso enaki tistim, ki jih imate prekomerno telesno težo ali debelost. Debeli porabijo več kalorij, pa tudi odvisno od starosti, spola športnika in podnebja, v katerem se izvaja vaja.
Zahvaljujoč formulam in lahko dobimo grobo predstavo o tem, koliko dnevno porabimo na dan izračunavanje minut fizične vadbe, ki jo izvajamo.
Danes imamo prednost, ki je pred leti ne, saj je tehnologija na naši strani in obstaja veliko naprav, ki nam pomagajo, da jih preštejemo, razdalja, ki smo jo naredili, intenzivnost in hitrost.
Ne glede na to, kaj potrebujete za zdravje, ne glede na to, ali želite shujšati ali pridobiti, boste zdaj imeli podrobnejšo idejo, da boste vedeli, koliko kalorij potrebujete.
Vendar te informacije ne izvzame osebe, da bi se izogibala vsakršnemu stiku z nutricionistom, je pomembno, da obišče strokovnjaka če je to, kar iščemo, nekaj posebnega, saj nas bo prava oseba vodila v našem procesu vzdrževanja, hujšanja ali če želimo pridobiti težo.