Kalcij je eno ključnih hranil v vaši prehrani, ampak ali veste, kakšno količino tega minerala je treba zaužiti na dan?
Številka ni enaka za vse, vendar se razlikuje glede na spol in starost. Potem, lahko ugotovite, koliko kalcija potrebujete v vašem primeru:
Potrebe po kalciju
Dojenčki do 6 mesecev: 200 miligramov na dan
Dojenčki med 7. in 12. mesecem starosti: 260 miligramov na dan
Otroci med 1. in 3. letom: 700 miligramov na dan
Otroci, stari 4-8 let: 1,000 miligramov na dan
Otroci med 9. in 13. letom: 1,300 miligramov na dan
Mladostniki med 14. in 18. letom: 1,300 miligramov na dan
Odrasli, stari od 19 do 50 let: 1,000 miligramov na dan
Ženske, starejše od 50 let: 1,200 miligramov na dan
Moški, stari od 51 do 70 let: 1,000 miligramov na dan
Moški nad 70 let: 1,200 miligramov na dan
Potrebe po kalciju so najvišje med 9. in 18. letom, ko kosti vstopijo v najpomembnejšo fazo rasti življenja. Od 50. leta starosti morajo ženske zaradi nevarnosti osteoporoze preiti s 1,000 na 1,200. Za moške je priporočena količina večji del življenja 1,000 miligramov, po 1,200. letu starosti pa se poveča na 70, da se prepreči izguba kosti.
Katera je meja?
Do 50 let, odraslim priporočamo, da ne presegajo 2,500 miligramov kalcija na dan. Od 50. leta starosti največ priporočajo strokovnjaki 2,000 mg na dan.
Hrana, bogata s kalcijem
Kalcij lahko najdete v nadomestke rastlinskega mleka in kalcija. Drugi viri, ki jih je treba upoštevati, so jogurt, sir, utrjena žita in tofu, ohrovt, brokoli, nekatere ribe, kot so sardele, in losos.
Igranje vloge?
Telo potrebuje kalcij rast in krepitev kosti. Strjevanje krvi in krčenje mišic sta drugi funkciji, pri kateri ima ta mineral pomembno vlogo.