Ko ne morete spati, poskusite s to dihalno vajo

Čist spanec

Ker je stres odgovoren za večino primerov nespečnosti, kadar ne morete spati, je najpametnejša strategija, da se poskusite umiriti. Zagotovo je akcija najbolj smiselna.

Toda doseči stanje miru, ki olajša spanje, ni tako preprosto kot pritisniti gumb. Ko živčnost prestopi mejo, se moraš še malo potruditi. Naslednji dihalna vaja (imenovana 4-7-8) Deluje kot naravno pomirjevalo na živčni sistem ljudi, kadar so zaskrbljeni in ne morejo zaspati.

  1. Konico jezika položite na greben tkiva tik za osrednjimi zobmi sekalcev in ga držite ves čas vaje.
  2. Popolnoma izdihnite skozi usta in sprostite tipičen helikopterski zvok.
  3. Zaprite usta in mirno vdihnite skozi nos, ko v mislih štejete do štiri.
  4. Zadržite sapo, medtem ko v mislih štejete do sedem.
  5. Popolnoma izdihnite skozi usta, ko mentalno štejete do osem. Ponovite zvok helikopterja.
  6. Zaenkrat prvi cikel. Zdaj spet vdihnite in ponovite celoten postopek še trikrat v skupno štirih ciklih.

Izkazalo se je, da je meditacija ena izmed praks z najbolj razbremenjujočimi koristmi, in ta trik vam bo pomagal, da nekatere od njih izkoristite hitro in enostavno.

Opomba: Zapomnitev te vaje vam ne bo prav prišla le, ko ste v postelji in ne morete spati, ampak pomagalo vam bo tudi obvladovati stresne situacije podnevi, na primer slab dan v službi ali prepir s partnerjem, ki se takoj počuti bolj sproščeno.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.