Če vadite tek redno (vsaj trikrat na teden) najprej najprej čestitajte, saj postavljate temelje za bolj kakovostno življenje. Drugič, za vašo prehrano bi radi priporočili tri hranila, ki veljajo za ključna pri doseganju večje učinkovitosti.
Ogljikovi hidrati
Znesek ogljikovi hidrati Kaj potrebujete, je odvisno od intenzivnosti in trajanja teka, vendar je v vsakem primeru nujno hranilo za ljudi, ki tečejo. Zakaj? Predstavljajte si, da ste vozilo. Za kroženje potrebujete gorivo. No, isto se dogaja z ljudmi; ogljikovi hidrati so naše gorivo, vir energije, ki nam omogoča majhne napore, na primer vodenje pralnega stroja, in velike, v tem primeru tek.
Natrij
Drugi hranilci s hranili bi morali poskrbeti, da bi dobili natrij, vendar ne samo pred dirko, ampak tudi med njo in po njej. Ta mineral posega v občutek žeje in pri prevozu tekočin na pravilna mesta v telesu. Tudi elektrolit se v znoju v večjih količinah izgubi. Do natrija lahko dostopamo prek športnih pijač, pa tudi z uživanjem kruha, piškotov ali sira.
železo
El železo Bistvenega pomena je pri teku in katerem koli drugem športu, saj brez tega minerala rdeče celice ne bi mogle prenašati kisika v mišice med delom, kar bi bilo usodno za nastop. Prav tako morajo športniki zaužiti največ železa, ker zaradi znojenja izgubijo veliko količino. Fižol in špinača vsebujeta železo, ki ga bomo lažje absorbirali, če to hrano združimo z drugo hrano, bogato z vitaminom C, na primer z rdečo papriko ali citrusi.