Vlaknine pomagajo vzdrževati dober ritem črevesja - kar zmanjša napihnjenost trebuha - in podaljša občutek sitosti. Ta zadnja lastnost je ključ pri hujšanju. Vključitev sadja z več vlaknin v vašo prehrano je izvrsten način za pridobivanje tega pomembnega hranila.
Priporočljivo je, da ženske dnevno pojedo med 25 in 30 gramov vlaknin za zmanjšanje tveganja za bolezni srca in diabetes tipa 2 ter nekatere vrste raka, vključno z rakom dojke. Zato poskrbite, da vam dan ne mine, ne da bi pojedli katero od teh živil.
Srednje velika hruška vsebuje več kot 5 gramov vlaknin, ki je tista, ki jo ponuja večja količina tega hranila. Jabolko prispeva nekoliko manj (nekaj več kot 4 grame), čeprav v zameno za manj kalorij: 103 v primerjavi s 93.
Ročaj (3.3 g), banana (3.1 g) in pomaranča (3.1 g) so vsi trije nad 3 grami vlaknin, zato so tudi odlične možnosti za izboljšanje proizvodnje vlaken.
Nad 2 grama so Sl (2.9 g), breskev (2.3 g), marelica (2.1 g) in kivi (2.1 g). Treba je opozoriti, da količina vlaknin v figi ustreza dvema koščkoma tega sadja.
Suhe slive (1.8 g), mandarina (1.6 g), melona (1.4 g), grozdje (1.4 g) in grenivka (1.4 g) sestavljajo skupino z med 1 in 2 grami vlaknin. Če želite dobiti te prispevke, morate pojesti tri koščke rozin in eno skodelico melone in grozdja.
Čeprav tehnično niso sadje, so jagode tudi odličen vir vlaknin. Robide, borovnice, maline in jagode bodo zaradi bogastva s tem pomembnim hranilom zadovoljile vaš apetit in uravnale črevesni tranzit.