Poleg tega, da pomaga premagati vročino poleti, obstajajo še drugi nujni razlogi, da oblečete kopalke in plavate na trening. Plavanje je kardiovaskularna vadba, ki povečuje človekovo vzdržljivost, prožnost in moč.
Če želite izboljšajte svojo mišično masoVedeti morate, da je skakanje v vodo učinkovitejše kot na kopnem. To je zato, ker voda zagotavlja večjo odpornost (med 12 in 14% več kot na kopnem) in predvsem konstantno. Če ste začetnik in želite izkoristiti vse te ugodnosti, upoštevajte te nasvete:
Dobro se opremite
Kozarci so bistvenega pomena vaditi plavanje kot trening, saj ščitijo oči in olajšajo vid pod vodo. Pomembno je tudi, da nosite kopalke, namenjene plavanju, in ne takšnih, ki se običajno uporabljajo za plažo.
Sprostite telo
Napenjanje povzroči, da telo preveč potone v vodo. Vedeli boste, da to počnete prav, ja boki ostanejo blizu površine. Od tam poskusite vsako potezo še podaljšati. Posegnite po vodi, zgrabite jo in povlecite nazaj. Osredotočite se na gibčna in učinkovita gibanja.
Bodite potrpežljivi
Plavanje je sprva lahko težavno. Ne skrbite, če se vam zdi, da ne plavate dovolj hitro. Bolje se osredotočiti na pridobivanje dobre tehnike, pa tudi dobro ozadje, preden določite cilje glede hitrosti ali razdalje.
Preizkusite intervale
Intervali med delovnim počitkom so odlična ideja za izboljšanje kondicije s plavanjem. Plavajte nekaj minut, nato počivajte in ponovite. Poskusite doseči skupno trajanje med 45 in 60 minutami v vodi ali 1.500-2.000 metrov, če želite izračunati razdaljo.
Vsaj dvakrat na teden nič
Za odlične rezultate Skozi ta šport morate poskusiti plavati vsaj dvakrat na teden. Če lahko to storite večkrat (4 ali 5), tem bolje.