Kako se na zdrav in učinkovit način zrediti

zgladiti se

Ne najdemo le ljudi, ki želijo shujšati, shujšati in količino, nižji odstotek, ampak enako pomemben poiščite način za učinkovito in zdravo pridobivanje kilogramov. 

Okrog dve tretjini prebivalstva imata prekomerno telesno težo ali debelostVendar se bomo tokrat osredotočili na vse tiste, ki si želijo pridobiti kilograme, da tudi ohranijo zdravo težo.

Prav tako škodljivo je biti nad priporočeno težo glede na našo višino, starost in polt kot pod to težo, ki jo označujejo profesionalci.

Če želite varno in učinkovito pridobivati ​​na teži, nadaljujte z branjem teh vrstic, da boste vedeli, kateri ključi so potrebni za njegovo dosego.

merilni trak

Kako se hitro in zdravo zrediti

Pri pridobivanju teže je pomembno, da to počnete zavestno, postopoma in z določenimi pomembnimi predstavami o tem, kaj počnete.

Čeprav se zdi enostavno zrediti, morate imeti osnovno znanje o hrani glede prehranskih vrednosti, da bi se izognili pomanjkljivostim in ne zlorabljali maščob in sladkorjev, ki so dolgoročno zelo škodljivi za telo.

Če imate premalo teže pridobiti morate mišično maso ter trdno in zdravo podkožno maščobo. Ni vam treba, da se zredite in imate trebuh, kar vam ne pomaga k boljšemu zdravju.

V družbi najdemo veliko ljudi z diabetes tipa 2 ki nimajo prekomerne telesne teže, vendar imate težave s srcem za vzdrževanje negotove prehrane.

Ključi, ki jih je treba upoštevati

  • Porabite več kalorij ki jih telo potrebuje.
  • Vsakodnevno zaužijte med 500 in 700 dodatnih kalorij da se hitro zredite ali zaužijete dodatnih 300 kalorij, če želite to početi počasneje.
  • Jejte zdrave skupine hrane, beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave maščobe.
  • Vsak dan dobro razporedi svoje obroke in vključuje vse skupine živil.

Kako do debelih nog

V mnogih primerih si ljudje prizadevajo zrediti svoje suhe noge in ohraniti trup vitek in močan. Za dosego tega je nujno vzdrževati dobro prehrano.

Tu so ključna živila, ki vam bodo zredila noge.

  • Moka: čičerika, leča, kruh z žiti in semeni.
  • Olja: oljka in oljna repica.
  • Semena: sončnica, sezam, lan.
  • Frutos secos: orehi, mandlji, indijski oreščki, lešniki.
  • Suho sadje. 
  • Avokado, oljke. 
  • Sadni smutiji.
  • Dodatki za pridobivanje teže: ribje olje, sirotkine beljakovine, pivski kvas, kreatin.

počepi šport

Vaje za krepitev nog in njihovo debelost

Pomembno je, da ne samo skrbimo za prehrano in povečujemo nekatere skupine živil, ampak moramo izvajajte športne in fizične vaje ki pomagajo ohranjati močno mišico, tako da se poveča.

  • Squats: To je ena najbolj praktičnih, učinkovitih in preprostih vaj. Ne samo, da boste povečali mišice nog, dobili boste tudi močno zadnjico.
  • Eliptično z odpornostjo: Eliptični stroj z določeno stopnjo odpornosti vam bo pomagal tudi izboljšati debelino nog.
  • Vaje za moč: poiščite vaje, ki bolj delujejo na nogah.

Pomembno je, da se vaje izvajajo nadzorovano in pod nadzorom strokovnjaka. Dober počitek združite s posebno prehrano in vajami, prilagojenimi vaši starosti in telesni kondiciji.

junk food

Dieta za pridobivanje teže v enem mesecu

Ni nam treba povečevati hrane, za katero vemo, da se pita, porabiti moramo več kalorij, kalorično in zdravo hrano.

  • Jejte več beljakovin. Če želite povečati mišice, so bistvenega pomena rastlinske in živalske beljakovine. Jajca, mlečni izdelki, oreški, meso, ribe in pinjenec.
  • Ogljikovi hidrati in maščobe. 
  • Jejte tri glavne obroke na dan in jejte visokokalorične prigrizke. Tako kot oreški, avokado ali banane.
  • Izogibajte se predelani hrani in skuhajte, kar boste jedli. Z zdravjem se moraš zrediti.

Dieta za pridobitev 10 kilogramov v enem mesecu

Tu je primer diete, ki lahko izvajate en mesec varno in učinkovito pridobivati ​​na teži.

zajtrk

  • 4 jajca
  • Svež sir z medom.
  • Kava s polnomastnim mlekom.
  • Polovica avokada

Sredi jutra

  • Kozarec polnomastnega mleka.
  • Pest oreščkov in sadje.

hrana

  • Beljakovinski obrok v obliki mesa ali rib. 250 gramov.
  • Ogljikovi hidrati, riž ali testenine.
  • Zelenolistna zelenjava.

Prigrizek

  • Naravni jogurt.
  • 50 gramov ovsa.
  • Žlica medu.

cena

  • 300 gramov piščančjega ali perutninskega mesa.
  • Zelenjavni okras z oljčnim oljem.

Živila za pridobivanje zdrave teže

Če želite pridobiti težo, povečajte porabo teh živil, da jo boste zlahka dobili, vas zapuščamo seznam najboljših skupin za vključitev v prehrano. 

  • Suho sadje.
  • Oreščki
  • Arašidovo maslo.
  • Polnomastno mleko, jogurt, sir, maslo.
  • Ekstra deviško oljčno olje, kokosovo olje.
  • Avokado
  • Cela žita.
  • Perutnina, govedina, jagnjetina ali svinjina.
  • Krompir, sladki krompir.
  • Temna čokolada.

zdrava solata

Ali je priporočljivo, da se v kratkem času močno zredite?

Če niste navajeni jesti večjih količin hrane, malo povečajte vnos malo, ker bi se sicer vaše telo lahko nasičilo in povzročilo poškodbe črevesja.

Poleg tega ne zlorabljajte alkoholnih pijač, saj nam kljub praznim kalorijam povečujejo tudi metabolizem in krvni tlak in lahko celo povzroči hujšanje.

Človeško telo je skoraj popoln stroj, Ne smemo ga vsiliti ali prisiliti. Svetujemo vam, da obiščete endokrinologa, ki vas bo vodil pri pridobivanju teže, da jo boste učinkovito dosegli.

Najdemo na stotine diet, ki nam pomagajo, da se zredimo, vendar vsi ne izpolnjujejo zahtev, da bi bili zdravi.

V kratkem času ni priporočljivo veliko pridobiti, ker telo potrebuje čas ali obdobje prilagoditve. Telo ima omejitve in ga ne moremo zlorabiti. Poleg tega je ključno, da pazite na prehrano in uživate izdelke, ki imajo kalorije, a so zdravi.

Poleg tega lahko »slabo« pridobivanje telesne teže povzroči, da je naše telo videti grdo in nelagodno. Če ste eno zelo tanka in drobna oseba Poiščite mere, ki ustrezajo vašemu telesu in polti.

Vedno pojdite k endokrinologu, če se vam zdi to potrebno, saj je enako pomembno, da iščete primerna in zdrava živila za hujšanje kot hrana za pravilno pridobivanje telesne teže.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.