Vedeti, kako pospešiti metabolizem, je lahko zelo koristno, še posebej, če imate počasen metabolizem. Ko ni dovolj hitro metabolizem lahko postane ovira, ki vam kljub vašim naporom preprečuje izgubo teže, ki jo potrebujete.
Presnova je način, s katerim vaše telo pretvarja hrano v energijo in jo spali. Zato je odločilni dejavnik za težo in telesno maščobo. Poleg tega označuje hitrost, s katero se zredite ali shujšate. Ugotovite, katere stvari so najučinkovitejše za spodbujanje metabolizma in tako začnite porabljati več kalorij že zdaj.
Kaj so vzroki za počasno presnovo?
Kot že veste, obstajajo hitri in počasni metabolizmi. To je razlog, da lahko nekateri ljudje jedo vse, ne da bi se zredili, drugi pa takoj opazijo odvečno hrano na pasu. In hitrejši kot je metabolizem, večje je število kalorij, ki jih lahko zaužijemo, ne da bi jih opazili na tehtnici.
Spol, starost in mišična masa so nekateri dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove. Ampak največjo vlogo pri tem, kako hitro vaše telo porablja kalorije, bi igrala genetika.
Ljudje s počasnim metabolizmom ga pogosto podedujejo po starših po svojih genih. Počasen metabolizem lahko povzroči težave, kot so prekomerna telesna teža in debelost. Ker vplivajo na način, kako telo porablja energijo, Sledijo drugi pogosti vzroki za počasno presnovo:
- Hormonske spremembe
- Stres
- Pomanjkanje spanja
- Diete, ki so prehude, z veliko maščob ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Določena zdravljenja
- Pogosto izpuščanje obrokov ali spreminjanje časa obrokov
Stvari, ki pomagajo pospešiti metabolizem
Kljub temu Obstajajo številne zdrave navade, ki vam lahko pomagajo pospešiti metabolizem. Če torej vaše telo počasi porablja kalorije, poskusite s temi preprostimi nasveti.
Vadite vajo
Vadba velja za eno najboljših strategij za pospešitev metabolizma. Gibanje vam pomaga pri izgorevanju maščob, katerih kopičenje upočasni vaš metabolizem. Prav tako gradi mišice, kar je pomembno za presnovo, saj več mišic imate, hitreje deluje.
Torej se ukvarjajte s športom, če tega še niste storili, in se prepričajte kombinirajte aerobno vadbo z vadbo za moč. Če že telovadite, poiščite načine, kako v svoj vsakdan vnesti več telesne aktivnosti. Odlična ideja je, da se vsaki dve uri dvignete s stola, da se malo raztegnete in naredite desko ali nekaj počepov.
Pijte dovolj vode
Če ne pijete dovolj vode, se lahko presnova upočasni. Razlog je ta H2O bi vplival na porabo energije in spodbujal hujšanje. Zato ne pozabite telesu zagotoviti vode, ki jo potrebuje vsak dan. In ne pozabite, da lahko telo oskrbite z vodo tudi z veliko zdrave hrane. Odličen primer je lubenica.
Uporabite jodirano sol
Za upravljanje presnove ščitnica potrebuje jod. Namesto običajne soli kupite jodirano sol. Prav tako je dobro, da poskrbite, da vaša prehrana vključuje živila, bogata z jodom, kot je to pri kozicah.
Pij kavo
Kofein je ena najučinkovitejših stvari pri zagonu presnovnega motorja.. Tudi čaj bi imel enak učinek. Po drugi strani pa kofein ni priporočljiv za ljudi, ki trpijo za nekaterimi boleznimi. Zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali je pitje kave za vas varno.
Jejte več vlaknin
Številna dela kažejo, da se večina ljudi prehranjuje z malo vlaknin. Med številnimi koristmi te snovi (ki jo najdete v številnih živilih) bi bil prispevek k njej naj bo vaš metabolizem v polni zmogljivosti.
Uživajte vitamine B, železo in kalcij
Med vitamine B, železo in kalcij sodijo hranila, ki so povezana s pospeševanjem metabolizma. Polnozrnata živila so vir vitaminov skupine B. Medtem ko gre za železo, upoštevajte špinačo in stročnice, kot je fižol ali čičerika. Kalcij se nahaja v mlečnih izdelkih in v zelenjavi, kot so brokoli ali fige.
Izogibajte se živilom, do katerih ne prenašate
Veliko ljudi ne prenaša laktoze ali glutena. Vnetje, ki se lahko pojavi v črevesju v teh okoliščinah bi negativno vplival na različne vidike zdravja, vključno s hitrostjo metabolizma. Ko strokovnjake vprašate, kako pospešiti presnovo s hrano, pogosto svetujejo tudi omejevanje natrija in konzervansov, ki jih pogosto najdemo v vseh vrstah pakiranih živil.