Na splošno vam ni treba skrbeti, kako odstraniti plin. In je to telo ima svoje mehanizme, da to počne naravno.
Vendar pa včasih je morda treba malo pomoči. Ugotovite, kako lahko izpraznite telo plinov in še veliko drugih pomembnih stvari o tej temi:
Zakaj nastajajo plini?
Telo pri prebavi hrane proizvaja pline. Po absorpciji hranilnih snovi črevesje ustvari plin, ki razgradi vse, kar ostane.. Že sam po sebi črevesni plin ni nevaren. O posvetovanju s svojim zdravnikom se posvetujte le, kadar je tvorjenje plinov zelo veliko in jih spremljajo tudi drugi simptomi, kot so bolečine v trebuhu, napenjanje ali izguba apetita.
Vendar pa njeno ustvarjanje ni vedno posledica hrane. Telo jih lahko naredi tudi iz kisika, dušika in ogljikovega dioksida, ki jih pogoltnete, ko dihate., jesti in piti. Večina tega plina je odtrgana. Ko pa se to ne zgodi, lahko vstopi v prebavni sistem in povzroči napenjanje ali prebavne motnje.
Prehranjevanje poveča tveganje za proizvodnjo te druge vrste plina. In to je, da hitreje ko pojeste, več zraka pogoltnete. Zaradi tega zraka se lahko počutite napihnjeni, ko pride v črevesje. Da bi preprečili pline, morate jesti normalno. Če si vzamete čas, preprečite tudi številne stranske učinke prenajedanja (npr. Debelost). Upoštevati je treba, da želodec potrebuje približno 20 minut, da pošlje signal možganom, da je poln.
Bolezni in plini
Obstajajo bolezni, ki lahko povečajo količino plinov v prebavnem traktu. Povzročijo lahko tudi povečano občutljivost na normalno količino. Seznam bolezni vključuje sindrom razdražljivega črevesja in gastroezofagealno refluksno bolezen. Zaplet nekaterih bolezni, rast bakterij v tankem črevesu lahko poveča nastajanje plinov.
Katera živila proizvajajo pline?
Nekatera živila običajno povzročajo plin, ker telo ni dobro opremljeno za njihovo prebavo. Nekateri so splošno znani:
- Judovsko
- Leča
- Brokoli
- Cvetača
- Brstični ohrovt
- Zelje
- Čebula
- Polnozrnata
Druga živila, ki povzročajo pline, so lahko presenetljiva (jabolko, lubenica, krompir ...). V vsakem primeru in kljub proizvodnji plinov je treba v prehrani ohraniti sadje, zelenjavo in polnozrnata žita. Iz preprostega razloga, ker so njegove koristi večje od slabosti. Ali drugače povedano: ker so odlične za zdravje.
Pijače z mehurčki
Brezalkoholne pijače in druge pijače z mehurčki (pivo, kava ...) lahko napolni vaš prebavni sistem s plinom. Čeprav je del lahko izpuščen, ko plin pride v črevesje, ostane tam, dokler ga telo ne izloči naravno. V nasprotju s prejšnjo hrano mehurčki niso bistveni. Če vam torej povzročajo veliko težav, je morda dobra omejitev njihovega vnosa ali izločitev iz prehrane.
Mlekarna
Ljudje z določeno stopnjo intolerance za laktozo lahko občutijo plin, bolečine v trebuhu in napihnjenost po zaužitju mlečnih izdelkov, kot sta mleko ali sladoled. To na splošno niso preveč resni neželeni učinki, vendar je priporočljivo, da se odločite za mleko brez laktoze, če vam običajno mleko povzroča težave.
Fruktoza
Koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze je vrsta sladkorja, zaradi katerega se telo težje razgrajuje kot drugi sladkorji. To lahko povzroči pline, napihnjenost in bolečino. Najdemo ga v številnih živilskih izdelkih (pecivo, brezalkoholne pijače, žitarice za zajtrk, omake ...). Poiščite ga na nalepkah, če menite, da je morda odgovoren za vašo težavo s plinom.
Maščoba
Čeprav so nujni za izdelavo celic, živcev in hormonov, se lahko zaradi zlorabe počutite napihnjeni, ker traja dlje, da telo razgradi maščobo kot druge vrste hrane.
Kaj je dobro izprazniti želodec iz plinov?
Podrigivanje je najučinkovitejši način izločanja zraka, ki se odlaga v želodcu žvečenje gumija, pitje sode, prehitro jedo in pijejo, kadijo ali sesajo sladkarije.
Sledi nekaj najučinkovitejših metod, ki jih lahko uporabite v praksi ko so se plini že preselili v črevesje:
- Vaja
- Simetikon: Zdravila s to učinkovino pomagajo razgraditi plinske mehurčke v črevesju in spodbujajo vnetje.
- Prebavni encimi
- Aktivno oglje
Če hočete, je preprečiti nastajanje plinov, nekaj navad, ki vam lahko pomagajo doseči to:
- Izogibajte se umetnim sladilom
- Ne kadite, žvečite žvečilnega gumija ali pijte skozi slamico
- Jejte in pijte počasneje
- Pijte pred obroki namesto med