Hoja je vrsta vadbe, ki je na voljo vsem. Ne zahteva posebne opreme, niti ni treba imeti visoko razvitih atletskih lastnosti. Poleg tega se lahko izvaja skoraj povsod (mesto, podeželje ...). Zaradi tega je postala ena izmed najbolj priljubljenih metod tako za ohranjanje kondicije kot za hujšanje.
Hoja za telovadbo imajo polno podporo zdravnikov, ki običajno priporočajo hojo po 30 minut na dan ljudem, ki se ne ukvarjajo z nobenim drugim športom. S tem so zaščiteni in okrepljeni vsi organi in funkcije telesa, kaj pa lahko naredimo, da bodo sprehodi bolj prijetni?
Glavna stvar je ne hodite sami na sprehodToda iskati podporo in družbo skupine ali vsaj ene druge osebe. Tako bodo sprehodi veliko bolj prijetni, saj vam vadba v skupini omogoča klepet in um umestite drugam kot le napor, ki ga vložite. Tudi hoja z drugo osebo poveča motivacijo, saj kadar dva ali več ljudi telovadi skupaj, med njima vedno nastane majhno tekmovanje.
Pogosto spremenite smer veliko prispeva tudi k prijetnejšim sprehodom. Kadar je le mogoče, bomo izbrali nova mesta, kamor bomo usmerjali svoje korake, pa tudi nove poti do njih. Te spremembe spodbujajo um in tako se izognemo dolgočasju, ki je v športu najnevarnejša stvar, saj lahko privede do tega, da ga zapustimo, in tega si ne moremo privoščiti. Vadba mora biti vedno prisotna v našem življenju.
Hodite hitro je tretji nasvet, ki ga bomo ponudili tistim, ki si hojo želite postati edina vadba. Zakaj? Čeprav temu ni tako, ko stvari počnemo hitro, imamo občutek, da čas hitreje mineva in ko delujemo počasneje, se zdi, da ura počasi odteka. Vse je v mislih, toda ko gre za vadbo, lahko ta vidik izkoristimo za popestritev sprehodov. Povečajte tempo korakov, hitro hodite in videli boste, kako imate občutek, da pol ure na dan leti mimo.