Odrasel moški potrebuje dnevni odmerek 8 miligramov železo na dan, medtem ko odrasla ženska potrebuje 19 miligramov železa na dan. Ko se količina železa v telesu zmanjša, se odmerek feritin proizvedeno tudi zmanjša. Nasprotno, ko se količina železa poveča, se poveča tudi proizvodnja feritina. Za povečanje feritina je zato treba povečati količino železa v telesu.
Najboljši medij za povečanje feritina seveda očitno uživa hrano, bogato z železom. Glavne so naslednje: rdeče meso, perutnina, ribe, morski sadeži, zelenjava, sadje, cela zrna.
Toda za povečanje feritin, uživanje hrane, bogate z železom, ni dovolj. Pomembno je tudi jesti hrano, ki olajša absorpcijo železa v telesu. Zaradi tega razloga, vitamin C mora biti pomemben sestavni del prehrane. Obstaja veliko živil, bogatih z vitaminom C: zelje, brokoli, paprika, špinača, citrusi, mango, jagode.
Obstajajo tudi živila, ki blokirajo absorpcija železa v telesu. Zato se je treba izogibati uživanju naslednjih živil: kave, mleka, čaja, Coca Cole, peteršilja, hrane, bogate z vlakninami, hrane, bogate s kalcijem.
Naravni prirast feritina se ne zgodi samo s hrano. Dejansko obstajajo živila, ki lahko upočasnijo absorpcijo železa v telesu, vendar je tudi tako Stres.
Stres lahko povzroči a hiperacidnost ali čir na želodcu in motijo absorpcijo železa. Za boj proti temu je dobro vaditi jogo ali meditacijo. Te dejavnosti omogočajo usmerjanje moč telesa in boj proti stresu.
Ampak dobro absorpcija železa ni dovolj. Nujno je, da ga telo dobro asimilira, to asimilacijo pa bodo optimizirale pogoste telesne aktivnosti. Dovoliti dobro asimilacija železa telo mora imeti dober krvni obtok. Iz tega razloga je priporočljivo vaditi a dejavnost fizika dnevno približno 20 minut.