Določene zadnjice močno izboljšajo našo podobo in s tem tudi samozavest, kako pa preoblikovati navadno zadnjico v močno zaradi česar so nam vse hlače popolne?
Tri ali štirikrat na teden počepnite bistveno je tonirati zadnjico. Ta vaja poveča velikost mišic zadnjice s počasnim spuščanjem bokov z nogami vzporedno z višino ramen. Poskrbite, da bo vaše jedro čvrsto in hrbet poravnan in da kolena ne bodo šla čez prste.
Izdelava popolnejše zadnjice včasih koristi tudi teletom, kot je to pri primeru vaja, imenovana izpadi ali izpad. Da bi to naredili, vzporedno postavimo stopala in nato stopimo v korak. Počasi spustimo telo, upognemo oba kolena in se vrnemo v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo in kolen ne upogibajte več kot 90 stopinj ali se dovolite, da se zadnja noga dotika tal.
Most To je ena najbolj hvaležnih vaj za toniranje zadnjice, ki obstaja, saj jo lahko izvajamo ležeče brez preveč truda. Ko smo na tleh (bolje na preprogi), dvignemo prtljažnik in zadržimo zadnjico čim višje nekaj sekund. Spustite se navzgor in nazaj, vedno z gladkimi, a trdnimi gibi.
Redno izvajanje teh treh vaj je enostaven način za bolj natančno opredeljeno zadnjico, če pa želite pospešiti postopek enačbi dodajte kardiovaskularno vadbo in zmanjšajte vnos maščob. Še ena stvar, ki pomaga (in da lahko, če to počnemo vsak dan, zadnjico samo okrepi brez potrebe po čem drugem), je vzpon po pobočjih peš, ni nujno, da so zelo strma, med 5% in 7% Je dovolj.