Izguba teže je lahko lažja, če znate šteti kalorije. In je to če želite shujšati, morate pojesti manj kalorij, kot jih porabite.
Čeprav ni edino, je štetje kalorij strategija, ki se pogosto uporablja za hujšanje. In deluje. Naslednje so vse stvari, ki vas zanimajo, preden začnete šteti kalorije.
Za kaj so kalorije?
Hrana in pijača nam dajejo kalorije. Nekatere bolj in nekatere manj, a pomembno je, da jih pozneje telo uporabi kot gorivo. Kalorije so potrebne za hojo ali vadbo, pa tudi za razmišljanje in dihanje. Brez njih torej ni mogoče.
Kalorije so bistvenega pomena za življenje, vendar ne morete jesti neomejenega števila. Odvečne kalorije se plačajo. Če tega ne počnete redno, uživanje več kalorij, kot jih porabite, ne bi smelo predstavljati tveganja. Ko pa to postane navada, to neizogibno privede do prekomerne telesne teže in debelosti. In je to nezgorele kalorije shranjujejo različni deli telesa kot maščoba.
Koliko kalorij lahko zaužijete na dan?
Na splošno ženske potrebujejo 2000 kalorij na dan, da ohranijo težo. Namesto tega če želite shujšati, meja pade na 1500 kalorij ali manj. Kar zadeva moške, velja, da potrebujejo 2500 kalorij, da ohranijo težo in 2000 ali manj, da izgubijo težo. V vsakem primeru je priporočljivo, da ne padete pod 1200, saj obstaja nevarnost, da telesu ne zagotovite energije, ki jo potrebuje, da se z dnevi sooči z garancijami.
Če morate natančno vedeti, koliko kalorij morate shujšati, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano. Glede na številne posamezne dejavnike (vključno s spolom, starostjo, težo, višino, stopnjo aktivnosti in še več) vam bo povedal, kakšna je vaša dnevna meja kalorij. In to je, da kalorične potrebe mladega športnika niso enake kot pri starcu, ki ne telovadi.
Stehtajte, izmerite ali primerjajte hrano?
Ko ugotovite svojo dnevno mejo kalorij, je naslednji korak oblikovanje prehrane. Tabele s hrano nam sporočajo število kalorij, ki jih določena hrana vsebuje pri določeni teži. Na primer, banana vsebuje 89 kalorij na 100 gramov. In 165 kaloričnih piščančjih prsi. Za pakirane jedi preverite nalepke.
Zato je tehtanje živil nujen korak, da ugotovimo, koliko kalorij imajo. To je najbolj natančen način določanja količin za posamezen jedilnik, vendar je treba opozoriti, da ni edini. Če se tehtanje zdi nepraktično, razmislite o merjenju skodelic ali primerjavah.
Primerjave so najmanj natančne med tremi metodami, vendar je tudi najbolj priljubljena, saj je to hitro in enostavno in je mogoče opraviti tako doma kot med prehranjevanjem zunaj. Na primer teniška žoga označuje velikost porcij testenin, žit ali jogurta. Za meso lahko uporabite dlan in še več primerjav.
Štetje kalorij velja bolj za vodilo kot za natančno znanost. In to je, da boste vedno delali s približnimi številkami, tudi če so vsi deli tehtani. Če menite, da delate vse, kar je v vaši moči, da bi bil vaš zapis čim bolj zvest in natančen, ste že lahko zadovoljni.
Aplikacije za štetje kalorij
Vse, kar vključuje izračune, se lahko večini zveni težko in dolgočasno. Toda danes zahvaljujoč tehnologiji naloga štetja kalorij je postala bolj udobna in celo razmeroma zabavna.
Obstaja veliko brezplačnih aplikacij za štetje kalorij, ki jih lahko namestite v svoj mobilni telefon. Aplikacije, kot je My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret vam bo pomagal shujšati s sledenjem obrokov, ki jih jeste.
Bi morali šteti kalorije?
Štetje kalorij je zelo učinkovito pri hujšanju, vendar ni za vsakogar. Poleg tega ni treba zamenjati štetja kalorij z zdravo prehrano. Kalorije nam govorijo o količini, ne pa tudi o kakovosti.
Če jim dajo izbiro, mnogi strokovnjaki menijo, da je boljša strategija, kot je štetje kalorij, temeljiti na prehrani. In to je, da poleg tega, da koristijo zdravju, dolgoročno pripomorejo tudi k porabi manj kalorij. Razlog je v tem, da ima veliko teh živil nasitne lastnosti.
Če se odločite, da boste začeli šteti kalorije, upoštevajte te nasvete:
- Ne shranjujte preveč kalorij iz prehrane. Lahko je nevarno za vaše zdravje in povečuje tveganje metanja brisače.
- Ne pozabite na vadbo. Čeprav vam štetje kalorij pomaga pri hujšanju, je uspeh pri dietah za hujšanje kombinacija z nekaj tedenskimi športnimi vadbami.