Običajno dan preživimo zunaj doma, jemo malo in slabo in večerja postane trenutek, v katerem smo odstranili vso svojo željo. Kolikor je le mogoče, se je temu pojavu primerno izogniti tako, da poskušamo dobro jesti ves dan, tako da želodec ni prazen v času večerje.
Pusto meso
Vaša raven maščobe ni zelo visoka in so na splošno dobro prebavljive. Poleg tega sta piščanec in puran prehranski vir triptofana, aminokisline, ki omogoča sintezo serotonina. Zahvaljujoč temu nevrotransmiterju vstopite v stanje dobrega počutja in počitka. Za prilagoditev mesa in piščanca ali purana lahko na primer pripravite limonina prsa v spremstvu špargljev.
Vodna solata
Kot vsi vemo, se včasih solate počutijo dobro ponoči, še posebej, če jim dodamo zelenjavo, ki je težko prebavljiva ali povzroča težo in nadutost.
Vendar je vodna kreša lahka, okusna in bogata zelenjava vitamini C in vitamin B9, ki sta zelo pomembna za uravnavanje razpoloženja in sproščanje. Poleg tega ti vitamini skrbijo za sistem imunski.
Polnozrnata
El riž Rojo je polnozrnato zrno, bogato z vlakninami, ki lahko poveča raven serotonina. Vedeti je treba, da so vsa polnozrnata žita zanimiva osnova za pomoč v času stresa in tesnobe. Lahko spremljate prizorov z redkvicami in rženim kruhom za prebavni obrok, bogat z vitaminom B.
Zmerna količina stročnic
Fižol z čičerikana primer predstavljajo lahkotno, nasitno in zdravo večerjo. To so rastlinske beljakovine brez holesterola, ki zelo zanimivo prispevajo k vitamini B1, B3, B6, B9 in magnezija.
Hranila v teh stročnicah nam omogočajo uravnavanje živčnega sistema, zlasti zahvaljujoč triptofan. Na ta način, če jih kombinirate z lososovimi ali puranjimi prsi, dobite a večerja strašen.
Da, celo manj bi morali jesti kot na kosilu, pri moji razdelitvi blokov conske diete dobim na večerji manj kot na kosilu, ni dobro, da ležim poln. Zelo priporočljivo je jesti pusto meso in se izogibajte hrani, kakršno izgovarjate, ker se slabše prebavi in vpliva na nas pred spanjem. Običajno vzamem kaj lažjega, kot je tuna s paradižnikom, puran, bučke z nekaj ribami, piščancem itd. In opazim, da se bolje počivam in se bolj aktivno zbudim. Odkar sem na tej dieti, jem zelo dobro kot tudi vse, veliko več zelenjave in mi gre zelo dobro