Ena izmed številnih prednosti rednega vadbe joge je sprostitev. Ne glede na to, ali poznate to disciplino ali ne, je vredno poskusiti. joga predstavlja sprostitev v tistih dneh, ko se vam zdi, da vas stres začne duševno ali fizično obremenjevati ali oboje.
Pokliče se prva drža ležeči metulj še posebej pa je priporočljivo lajšanje menstrualnih bolečin. Za izvedbo te pozi boste potrebovali blazino. Sedaj sedite na tleh, upognite kolena in stopala združite. Nato se spustite na hrbet proti blazini, dokler se glava, vrat in hrbet popolnoma ne naslonijo nanjo.
Držite stopala skupaj, pustite, da se kolena spustijo vstran, kolikor vam bodo dali dimelj. Roke lahko nežno držite na tleh z dlanmi navzgor ali položite eno roko na trebuh, drugo pa na srce. Zadržite položaj vsaj pet vdihov izkoristiti njegovo pomirjujočo in sproščujočo moč.
Kliče se druga drža noge stegnjene na steni. Preprosto, a zelo pozitivno za ljudi z bolečinami v nogah, otečenimi gležnji in otrdelimi hrbti, motnjami, za katerimi trpijo tisti, ki delajo dolge ure, ko sedijo za mizo. Sedite na boku nekaj centimetrov od gladke stene in nato zavrtite boke za 90 stopinj, tako da bodo noge naravnost ob steno.
Pustite, da ramena in glava nežno počivajo na preprogi, sprostite roke in zaprite oči. Noge držite trdno ob steni, če pa čutite nelagodje v spodnjem delu hrbta, rahlo razprite. Vdihnite veliko in videli boste, kako razbremenite številne duševne in fizične napetosti.