Celo jutro ostati sit uživanje ustrezne hrane za zajtrk je bistvenega pomena. S tem bomo preostanek jutra in dneva potrebovali manj kalorij, kar bo po nekaj tednih povzročilo zmanjšanje telesne teže.
Vlaknine so ključno hranilo. Nasiti apetit in stabilizira raven sladkorja v krvi. Tu je nekaj najboljših idej, kako za zajtrk dobiti priporočenih XNUMX gramov vlaknin:
Sadje
Če želite, da je ta skupina živil ena izmed tistih, ki so odgovorne za nasitje vašega apetita zjutraj, razmislite o avokadu, banani in jabolku. Uživate jih lahko naravno ali z žitipa tudi del smutija ali narezan na toast. Jagode - kot so borovnice, maline in jagode - so tudi odlične ideje za zajtrk glede na njihovo bogastvo z vlakninami.
Frutos secos
Žitom dodajte nekaj oreščkovNa primer, ovsena kaša je odlična strategija za izogibanje hrepenenjem do kosila. Orehi, indijski oreščki, mandlji ... Izberete sami, vendar ne pozabite nadzorovati števila, saj so visokokalorični.
Žitarice
Žita z mlekom so ena najbolj priljubljenih izbir, ko gre za prvi obrok dneva. Da bi bolje zadovoljili apetit, stavite na cele in malo predelane sorte namesto tipičnih sladkih izdelkov, ki imajo veliko kalorij, a malo ali nič hranilne vrednosti.
Semena
Chia in lanena semena so zelo nasitna, zato je njihova vključitev v zajtrk odličen način, da čez dan pojeste manj kalorij in zato shujšate. Pogosta sestavina shujševalnih napitkov in napitkov, ta semena lahko dodate tudi toastom, žitaricam ali z njimi pripravite domač kruh