Morda smo nasičeni s tem, da na internetu vidimo toliko diet, obstaja jih najrazličnejših, nekatere povečajo količino beljakovin, druge zavržejo ogljikove hidrate, druge demonizirajo sladkorje ali maščobe, vendar nobena od njih ni tisto, kar potrebujemo za hujšanje z zdravjem.
Potrebujemo popolno in uravnoteženo prehrano, kot je to pri prehrani, ki jo danes predstavljamo, pri jajčni prehrani. Zdrava prehrana in še kaj pomagalo vam bo shujšati kilograme, ki si jih želite.
Jajčna dieta Je idealen režim za hujšanje v kratkem času, idealen je za krepitev razvoja mišic ter povečanje energije in vitalnosti telesa.
El jajce Je zelo koristna hrana in je prisotna v večini domov in najljubših živilih. Jajce prinaša velike koristi in je dostopen izdelek za veliko večino.
Sestavljen je iz Clara in brsti, bela je bogata z beljakovinami, vitaminom E, železom, minerali, jodom in selenom. Samo nam daje Kalorije 17 medtem ko nam daje rumenjak 60.
Jajčna dieta
Ta dieta je sestavljena iz obroka, ki temelji na jajcih kot glavni sestavini ali povezovalcu. To prehrano lahko vsake tri dni zamenjamo z običajno prehrano, tako da se ne naredi nič težkega in se lahko pravilno izvaja.
Tu je treba upoštevati nekaj značilnosti te diete:
- Jajce mora kuhati tako da se beljakovine lahko asimilirajo v telo.
- Prehrana je dolžna izvajati en teden.
- Če vadite oddorte ali je noseča ni priporočljivo, da ga dosledno upoštevate vsak dan.
- Morajo iuvedite več hrane zdravo za dopolnitev prehrane.
- Priporočljivo je shujšati v kratkem času.
- Je kot nalašč za športniki ki želijo povečati svojo mišično maso.
- Lahko shujšate tri kilograme na teden.
- Nasiti apetit in nam omogoči, da nismo zaskrbljeni zaradi določenih vrst živil.
Jajčece je koristno, ker pomaga uravnavati holesterol, je bogato z beljakovinami in spodbuja večjo porabo energije, ker poveča naš metabolizem.
Pred začetkom te diete je priporočljivo iti k specialistu oz nutricionistka da komentirate vaš namen, da ga izvedete, da vam bodo lahko ustrezno svetovali glede smernic in svojih strokovnih priporočil.
Pomembno je, ostanejo hidrirani med tednom pri katerem se režim izvaja tako, da lahko telo odstrani toksine skozi urin.
Meni za upoštevanje jajčne diete
Zajtrki dovoljeni
- 2 kuhana jajca in sezonsko sadje.
- Kava s posnetim mlekom in dvema kuhanima jajcema
- Infuzija, rezina polnozrnatega kruha z rezino purana in kuhanim jajcem.
Dovoljeni obroki
- Solata in piščanec.
- 2 kuhana jajca in parjena zelenjava.
- Parjena zelenjava, kozji sir in dve kuhani jajci.
- Solata s sardelami v konzervi ali tuno v konzervi brez olja in dvema kuhanima jajcema.
- Parjena zelenjava in piščančje prsi.
- Velik krožnik solate.
- Piščančja in kuhana jajčna solata.
- Ribe in solata na žaru.
Dovoljene večerje
- Košček sadja, solata in dve kuhani jajci.
- Solata in pečene ribe.
- Solata in piščanec.
- Solata in dve kuhani jajci.
- Parjena zelenjava in piščanec.
- Zelenjavna solata, pomaranča in dve kuhani jajci.
- Kuhana zelenjava in kuhano jajce.
- Ribe in solata na žaru.
Ta dieta vsebuje malo ogljikovih hidratov, nekaj kruha lahko pojeste le med zajtrkom, zato je zagotovljeno hujšanje.
Prehrano mora spremljati tudi zmerna telesna vadba, da bo hujšanje progresivno in telo v dobri formi, poleg tega pa bo mišicam pomagalo, da bodo imele več volumna ter bodo zdrave in močne.
Ne smemo nehati uvajati živil, kot so:
- ekstra deviško olivno olje.
- Oreščki
- Semena.
- Živila, bogata z omega 3.
- Sadje
- Zelenjava
- Beljakovine živalskega ali rastlinskega izvora.
- Jajca
Namesto tega izogibati se moramo naslednjim živilom tako da se prehrana ne zmanjša.
- Alkoholnih pijač se ne sme piti.
- Ocvrta hrana.
- Zloraba ogljikovih hidratov.
- Osvežilne pijače.
- Sladkorji
- Torte.
- Sladko.
- Piškotki.
- Hitra hrana ali junk.
- Kuhamo z veliko soli.
- Pripravljena in zamrznjena hrana.
Prednosti prehrane z jajci
Ta dieta predstavlja vrsto prednosti, ki nam koristijo, če to storimo pravilno. O njih vam bomo povedali spodaj, da jih boste vedno imeli v mislih:
- Ne gre za omejevanje kalorij.
- Vzdržuje pravilno ravnovesje med porabo hrane.
- Spremljati ga mora nekaj športa.
- Je bogata z beljakovinami.
- Dlje časa daje občutek sitosti.
- Kuhana jajca morajo biti pripravljena tako, da se hranila pravilno asimilirajo.
Ta dieta je namenjena odraslim ki želijo hitro shujšati, ker se doseže izguba 3 kilogramov, pa priporočamo, da tedensko prehrano prepletemo z zdravo prehrano, v katero so vnesena druga živila, tako da telo ne bo imelo pomanjkanja.