Ko želite shujšati, je prvi korak izračun porcij, da se izognete prehranjevanju več, kot potrebuje naše telo del tega presežka se na koncu shrani v trebuhu in drugih delih telesa.
Sledijo: XNUMX preprostih načinov za zmanjšanje porcij, za merjenje lastnih rok ali predmetov, katerih velikost skoraj vsi vemo na pamet, na primer teniške žogice in pametni telefoni.
Žitarice za zajtrk: V posodo za zajtrk dodajte porcijo, ki ni večja od skodelice ali velikosti zaprte pesti. Če jeste močnejša žita, na primer granolo, je idealna 3/4 skodelice.
Sadje in zelenjava: Vaše solate in sadje ne smejo biti veliko večje od teniške žogice. Pri izbiri krompirja uporabite tudi zaprto pest.
Meso in ribe: Prenajedanju se boste izognili, če boste svoje porcije izračunali tako, da bo velikost mesa enaka krogu kart in velikosti rib kot pametnemu telefonu.
Sladice: Občasno si je priporočljivo privoščiti darilo v obliki sladoleda. Da se izognete vnosu več kalorij, kot jih lahko porabite, poskrbite, da je žoga približno polovica teniške žogice.
Ko jeste zunaj: Številne restavracije strežejo velike porcije. Izračunajte, koliko znaša porcija, ostalo pa dajte na stran. Preden odidete, prosite natakarja, da vam ga pripravi za odvoz. Naslednji dan boste imeli rešen obrok.