Če želite shujšati, je ena od meritev, ki jo morate vedeti, kako izračunati telesno maščobo. Pomembno je vedeti koliko mišic, vode in maščob ima vaše telo.
V internetu najdemo veliko formul, ki nam povedo, kako jo lahko poznamo, vendar običajno niso zelo natančne ali pa se lahko razlikujejo od ene osebe do druge, ne da bi vedeli, ali je res. Nato vam povemo kakšni so načini za izračun začasne maščobe.
Sestava telesa je zelo pomembna, zato vam bomo povedali, kako lahko zlahka izračunate odstotek maščobe.
Kako izračunati telesno maščobo
Nižji je odstotek maščobe, znotraj minimalne meje Če želite biti zdravi, boste fizično videti bolje in se boste počutili bolje.
Tu vam bomo povedali, kako ga lahko enostavno izračunate.
Izračunaj na oko
Preprosta, poceni metoda in jo lahko uporablja vsak. Ni zanesljiv, ker gre le za oceno poglej fotografijo in opazujte, kateremu telesu ste najbolj podobni.
Električna biompedanca
Biompedanca je metoda, ki obstaja za izračun odstotka telesne maščobe. Ta sistem pošilja majhne električne impulze po telesu in meri, koliko časa traja, da se vrne.
Testo brez maščob ima več vode, to vam omogoča lažje prevajanje električne energije, ki vas za razliko od maščobnih tkiv stane veliko več. Če imate več mišične mase in manj maščob, se bo električni impulz vrnil prej.
Čim krajši bo odzivni čas, tem boljši bomo fizično.
Ta vrsta meritev služi kot približek in služi za oceno, ali je med dieto dosežen napredek ali ne. Idealno je, da ta sistem pred začetkom diete določimo in vemo, kolikšen je odstotek telesne maščobe, ki nas zaznamuje, nato pa ga primerjamo z napredkom.
Ta postopek je cenovno ugoden in enostaven za uporabo, lahko pa je tudi orodje za oceno vašega napredka. Vendar podatki, ki nam jih kaže, niso najbolj zanesljivi od vseh.
Obstajata dve vrsti biompedanca električni, takšen, ki ne meri celotnega telesa, zato ne daje vseh splošnih vrednosti, temveč le določena področja, na primer spodnji prtljažnik. In drugi tip je lestvica tania, ki meri štiri različne točke, zato so podatki, ki jih ustvari, bolj zanesljivi.
Čeljust
To orodje ali sistem se uporablja za merjenje debeline kože na različnih področjih, ki nas zanimajo. To nam pomaga naredite oceno našega odstotka maščobe z uporabo formule.
Ena najbolj dostopnih in poceni in tudi zanesljivih metod, le pravilno moramo izvesti meritve.
Nato vam povemo kakšne so te formule, ki ga morate poznati, da lahko te izračune izvedete na najpreprostejši način.
Na številnih spletnih straneh so prikazane formule ali kalkulatorji za izračun odstotka telesne maščobe, vstaviti morate le mere svoje višine in nekaj več informacij. Povežemo vas z a Kalkulator tako da lahko hitro ugotovite.
Ti kalkulatorji za izračun odstotka telesne maščobe niso preveč uporabni na enak način kot izračun ITM ali indeks telesne mase.
Te metode sploh niso zanesljive, približajo nam le majhno resničnost, ki jo je bolje prezreti. Žal pa so najbolj zanesljive metode, do katerih velika večina ljudi nima dostopa, saj so zelo drage.
Presežek telesne maščobe
Prekomerna telesna maščoba lahko ogrozi naše zdravje in ne pomeni, da če imamo velikega odstotka maščobe debeli in tisti, ki ni suh, najdemo ljudi z nizko stopnjo mišična masa in visoki odmerki maščobe, tudi ko je vitka.
V idealnem primeru pojdite na nutricionistka tako da nam lahko svetujejo, kakšno prehrano izvajati, da smo v formi, poleg tega pa imajo zelo zanesljive stroje in naprave, ki natančno prikazujejo količino maščobe in nadzorujejo naš razvoj.
Vsaj trikrat na teden se ukvarjajte s športom, izberite tistega, ki vam je najbolj všeč, od hoje, plavanja, kolesarjenja ali serij v telovadnici. Vedno ga spremljajte z zdravo prehrano, ki vključujejo vse skupine živil, da bi se izognili kakršnim koli pomanjkljivostim.
Telo mora kopičiti maščobo ali z drugimi besedami, imeti mora zaloge maščobe, da ostane zdravo, vendar ko pretiravamo, lahko povzroči bolezni, kot so debelost, diabetes, trigliceridi, zamašene arterije, utrujenost, utrujenost, apneja v spanju, trpijo več zgaga itd.
Zato se odločite za slog zdravo življenje in začnite skrbeti zase še danes.