Pomembno je, da dan začnete z energijo in z dieto, bogato z vitamini in hranili. To bi moralo biti osnova za odrasle in otroke. V tem primeru se bomo osredotočili na katera so najboljša živila za najmanjšo hišo, tako da nam v njihovem dnevu kaj manjka.
Otroci so tisti, ki so v procesu razvoja, zato moramo se bolj zavedati njihove prehrane tako da dolgoročno ne bodo imeli kakršnih koli pomanjkljivosti.
Nato bomo videli, na katere hranilne snovi se moramo osredotočiti, da bomo mirni, da se naši otroci, nečaki ali vnuki odlično prehranjujejo.
Najboljši vitamini in hranila za otroke
Hranilnih snovi je le 8, kratek, a zelo pomemben seznam, na katerega moramo biti pozorni.
- Vitamin C: Poleg tega, da je močan antioksidant, pomaga pri tvorbi kolagena v koži, zagotavlja pravilen razvoj kosti in zob ter spodbuja absorpcijo železa. Hrana: pomaranča, brokoli, kivi, paradižnik in jagoda.
- Vitamin A: Kot nalašč za regeneracijo celic, poleg tega pa ohranja dober vid. Hrana: jajca, zelena zelenjava, modre ribe, korenček in paradižnik.
- Vitamin D: Ta vitamin je najbolj natančen, saj potrebuje sončno svetlobo, da ga naše telo absorbira. Kalcij in fosfor ga potrebujeta za dobro mineralizacijo kosti in zob, poleg tega pa ta vitamin uravnava raven kalcija v krvi. Hrana: maslo, tuna, losos in sir.
- vitamina E: Ščiti kožo, spodbuja razvoj reproduktivnega sistema in ohranja tudi pravilno delovanje imunskega sistema. Živila, kjer jih najdemo, so tudi orehi, mandlji, lešniki špinača in brokoli.
- Calcio: Spodbuja strjevanje krvi in omogoča, da se hrana spremeni v energijo, uravnava normalno rast človeka in je odgovorna za oblikovanje zob in kosti.
- železo: Prenaša kisik skozi rdeče krvne celice. Najdemo ga v vseh vrstah meso, morski sadeži in jetra.
- Kalij: Uravnava telesne tekočine, prenaša živčni impulz in ohranja ustrezno mišično funkcijo. Hrana: žita, stročnice in zelenjava.
- Cink: Naklonjen je rasti in razvoju organizma, spolnemu zorenju in imunskemu sistemu. Najdemo ga v školjke, ostrige zlasti in leche.
To je nekaj hranilnih snovi, ki jih moramo upoštevati, da jih otroci in otroci naše hiše jemljejo brez dvoma, da rastejo močni in zdravi, kar je zelo pomembno tudi pri odraslih, da morda mnogi odstopamo z drugimi manj priporočljivimi izdelkov.