hranjenje Pred treningom je zelo pomembno, saj ni enako pojesti lahkega ali obilnega obroka in se nato pol ure posvečati teku na tekalni stezi.
Mnogi ljudje raje nimajo ničesar v trebuhu pred odhodom na trening Ker je njegov namen kurjenje kalorij, je uživanje določene hrane pred športom zelo pozitivno, da se te kalorije zadovoljivo izgubijo, zato morate le vedeti, kaj so:
Najboljša hrana za trening
Glede na vajo, ki jo bomo izvajali, bomo potrebovali nekaj hrane ali drugo, čeprav bomo v vsakem primeru splošna analiza tako da so vaše potrebe pokrite ne glede na vaš način treninga.
- Sadni in zelenjavni sokovi: So v porastu in ni nič manj, v kozarcu lahko zberemo vsa potrebna hranila in vitamine, ki jih vzamemo iz enega. Popolna kombinacija sadja in zelenjave, ki vam bo zagotovila energijo, tekočine in vitamine. Priporočamo špinačo, zeleno, zelje, peteršilj, brokoli, ki lahko skupaj z bananami, jabolki, kiviji in ananasi naredijo spektakularne mešanice.
- Chia semena: ti malčki imajo v sebi velik odstotek omega 3, čajna žlička bo dovolj, da ga naše telo absorbira, poleg tega pa so kot nalašč, da nam dajo občutek sitosti in se tako izognejo prigrizkom med obroki.
- Avokado: zelenjava, sestavljena iz bistvenih zdravih maščob, ki so nujno potrebne za njihovo preoblikovanje v energijo, se ne bojite za svoje kalorije, saj se te kalorije v resnici ne preoblikujejo v maščobo, temveč v energijo, potrebno za izvajanje športa.
- Jajca: Če jih redno uživamo, nam lahko pomagajo povečati mišično maso, jajčne beljakovine so ključnega pomena za ohranjanje zdravih in močnih mišic. Idealno za zajtrk.
- Avena: ne glede na to, ali gre za polne kosmiče, kot so ovseni otrobi, je kot nalašč za uravnavanje ravni sladkorja v krvi in za preprečevanje slabega holesterola v telesu. Je malo kaloričen in nam daje veliko energije, zdravih ogljikovih hidratov.
- Frutos secos: ti malčki so kot nalašč za dovolj energije za izvajanje na treningu, tudi če imajo veliko količino kalorij, so njihove maščobe sestavljene iz zelo zdravih eteričnih olj, ki nam bodo namesto, da bi postala "slaba" maščoba, celo pomagale pri hujšanju . Nadzorno uvedite oreščke v svojo prehrano in poleg pomiritve apetita boste prejeli tudi ta odmerek vitaminov in energije.
To so nekateri hrana ki jih lahko zaužijete tik pred treningom, vam ne bodo omogočili, da ostanete na polovici, ampak boste izpolnili svoje cilje in tudi še naprej izgubljali želeno težo.