Ko gre za napihnjenost, obstajajo živila, ki bi jih lahko imenovali pogosti osumljenci, kot so polnomastno mleko, gazirane pijače, mastna hrana. Potem so tu živila, ki nabreknejo v trebuhu in so pogosto neopažena. Zaradi tega vedno znova naletimo na isti kamen.
Tu izpostavljamo nekatere od njih, ne zato, da jih lahko popolnoma odstranite iz prehrane, ampak zato, da imate možnost izbirati, kdaj vam ustrezajo in kdaj ne, na primer pred pomembno predstavitvijo ali če morate nositi oprijeta obleka.
Čeprav velika skleda kokic vsebuje približno enako količino ogljikovih hidratov kot rezina kruha, zavzame veliko večji, ogromen prostor v želodcu. Njegova prostornina, velika med tremi in štirimi teniškimi žogami, lahko sproži otekanje trebuha. Če vam ta hrana povzroča nelagodje, zmanjšajte porcije. In zaželeno je, da pojeste le nekaj in se počutite dobro kot "običajen" del in ves dan trpite nelagodje.
Zaradi večje prostornine se želodec razširi bolj kot pri kompaktnem obroku. Poleg tega nekatere običajne sestavine solat - na primer čebula ali zelje - povzročajo pline, kar poslabša težavo. Če se zaradi velikih solat počutite napihnjeno, zmanjšajte obroke in ne pretiravajte s tovrstnimi sestavinami, zlasti če imate sindrom razdražljivega črevesja.
Če ne prenašate laktoze, veste, da bo dodajanje mleka brez laktoze v kavo povzročilo težave z želodcem. Vendar se marsikdo ne zaveda, da lahko črna kava tudi sama sproži nekatere težave z napihnjenostjo. Razlog je v zgagi, ki lahko pri osebah z občutljivim želodcem draži in povzroči takojšnje napihnjenost.
In če dodate sladkor ali umetno sladilo, je učinek lahko še slabši. Ker ima kava spodbudno vlogo, ki jo je težko nadomestiti, vam ne bomo svetovali, da se je izogibate kot kugi, vendar vam svetujemo, da jo uživate zmerno in se izogibate pitju, kadar morate narediti nekaj zelo pomembnega, na primer predstavitev pri delu.