Mnoga živila vsebujejo vitamin ELe s toliko mikrohranili, minerali in drugimi vitamini težko poznamo vsa živila, ki jih vsebujejo na pamet.
Vitamini so zelo pomembni za ohranite dobro zdravje telesa. Ne smemo zanemariti prehrane, saj prav v njej najdemo rešitev za številne zdravstvene težave.
Vitamini E so skupina 8 vitaminov, topnih v maščobah ki so odgovorne za preprečevanje oksidativnega stresa v telesu, to pomeni deluje kot antioksidant.
Živila, bogata z vitaminom E
Naučite se razlikovati, katera hrana vsebuje največ vitamin E da bi izboljšali svoje telo. To so izdelki, ki veljajo za najbolj varne in zdrave, priporočena količina je 20 mg na dan, bodite pozorni in si zapišite, katere morate napolniti v shrambo.
Sončnična semena
Sončnična semena lahko uživamo na več načinov, samostojno, olupljene in kot preliv za solato ali smetano ali kot zdrava malica. Vsebujejo 36,6 mg v 100-gramski porciji.
Paprika
Paprika ima veliko uporab v španski kuhinji, lahko je sladka ali začinjena, obe sorti ustrezata dobri količini vitamina E, približno 30 mg na 100 gramov izdelka. Seveda, ker se paprika uporablja v majhnih količinah z acucharada bi dobili 2,1 mg.
Mandlji
So zelo zdrav prigrizek, oreški v vaši prehrani nikoli ne smejo manjkati. Ob tej priložnosti tudi mandlji surovo, popečeno, ocvrto, mandljevo mleko ali mandljevo maslo so različni načini, kako jih najti. Ugotavljajo, da nam 100 gramov tega sadja priskrbi 26,2 mg.
Arašidi
Čeprav ta stročnica velja za suho sadje, je zdrav prigrizek, če je ne zlorabljamo ali če jo uživamo praženo in ne ocvrto. Lahko ga zaužijemo v solate ali jih zmešajte z navadnim jogurtom. Daje nam 6,9 mg.
Zelišča
Ob tej priložnosti je bazilika in origano Gre za dve zelišči, ki vsebujeta veliko vitamina E. Odlična sta za popestritev obrokov in dodajanje drugačnega pridiha.
Obrok 100 gramov nam zagotavlja 7,38 mg vitaminov, medtem ko je le ena čajna žlička bi nam dala približno 0,2 mg. Druga podobna zelišča bi bila žajbelj, peteršilj, timijan ali kumina.
Suhe marelice
Suhe marelice so dobro znane v mnogih delih Španije spremljati tradicionalne jedi, na primer pečeno perutnino ali zaužiti kot okrepčilo po telesni aktivnosti. Te male marelice vsebujejo 4,3 mg v 100 gramih izdelka.
Del Priskrbel bi nam 0,2 mg vitamina E.
Zelene oljke
Oljke imajo v kuhinji številne lastnosti in veliko uporab. Oljčno olje pridobivajo iz oljk in je ena najbolj priporočljivih zdravih maščob na svetu. 100 gramov oljk zagotavlja 3,81 mg vitamina E.
Druga živila
- Olje pšenični kalčki.
- Lešniki
- Olje lan.
- Olje koruza.
- Repično olje.
- Olje soja.
- Pistacije
- Pecan oreški.
- Paprika.
- Kivi.
- Paradižnik
- Šparglji
- Buča.
Prednosti vitamina E
Nato vam povemo, katere najboljše koristi nam daje vitamin E.
- Zmanjša tveganje za bolezni srca. Ta vitamin pomaga ohranjati srce močno in tako preprečuje bolezni srca in ožilja, saj zmanjšuje oksidacijo lipoproteinov z nizko gostoto (LDL), ki so prisotni v holesterolu.
- Preprečuje nastanek krvnih strdkov, ki lahko povzročijo srčni napad.
- Preprečuje tveganje za nekatere vrste raka. Čeprav to ni zelo jedrnato izhodišče, lahko rečemo, da lahko pomaga pri ohranjanju nekaterih vrst raka. Ta vitamin E pomaga zmanjšati tveganje za to, ker deluje kot močan antioksidant in preprečuje nastanek rakotvornih nitrosaminov v želodcu.
- Podpira naše zdravje oči. Vitamin E lahko za približno 20% zmanjša škodo, povezano z očmi. Čeprav gre le za hvaležnost študije, posvečene temu področju.
- Olajšanje vnetja. To hranilo je povezano z okrevanjem po vnetju v telesu. Pomaga ljudem s sladkorno boleznijo tipa 2, kroničnim srčnim popuščanjem ali tistim s kroničnim vnetjem.
- Zmanjša tveganje za demenco. Ta vitamin ima zaščitni učinek na duševne funkcije starejših. Potrebnih je več študij, da se preveri, ali vitamin E ščiti duševne funkcije, čeprav uživanje teh zgoraj omenjenih živil nikoli ne škodi, da poskrbimo za naše telo.
- Zmanjšajte tveganje za izbruh ALS, Amiotrofična lateralna skleroza. Čeprav vitamin E ni izključno, da nikoli ne trpi za ALS, vas lahko oddalji.
To je nekaj živil, ki vsebujejo največ vitamina E, so zdrava živila in jih je zelo enostavno vključiti v našo prehrano. Nujno je uravnotežena prehrana da smo močni in zdravi, jih lahko kombinirate in uživate v vsakem ugrizu, kar je zelo zdravo veselje.