Živila, bogata s folno kislino

Kakšne so prednosti folne kisline

• Naklonjen je sintezi ADN.
• Ali je dobro za zaščititi telo pred boleznimi srca in ožilja.
• Zdravi degenerativne bolezni, tako kot nevronske težave.
• Pomaga vzdrževati a dober spomin.
• Preprečuje bolezni okularji.
• Izogibajte se nespečnost.
• Pomaga pri boju depresija

Hrana s folno kislino

Nato vam povemo, kje lahko poiščite živila, bogata s folno kislino.

Zelenjava in listnata zelenjava

Znano je, da je zelenolistna zelenjava zelo koristna za zdravje. Špinača vsebuje 263 mikrogramov na skodelico, kar pomeni v obliki 63% priporočenih dnevnih vrednosti.

Ne pozabite na Blitva, solata iz romskega mesa in druge vrste zelenjave.

Leča in fižol

Stročnice so majhna, za telo zelo zdrava hrana, vsebujejo pa tudi dobro količino folne kisline. Zlasti leča je zelo priporočljiva za vsakodnevno prehrano nosečnic, le pol skodelice leče je na voljo 180 mikrogramov folne kisline.

Poleg tega črni fižol, čičerika in črni fižol prispevajo druge zneske več kot izjemne.

So kot nalašč za boj proti anemiji in zniževanju holesterola.

Šparglji

Šparglji so diuretična hrana priporočljivo, če imate zastajanje tekočine.

Zagotavljajo 262 mikrogramov na skodelico ali 63% dnevne količine tega, kar potrebujemo.

Brokoli

Brokoli je eno izmed super živil, ki ga najdemo v naravi, je slasten predlog za povečanje folne kisline v našem telesu. Bogata je z vitaminom B, vitaminom C, bogata je s kalcijem in vlakninami. Zato je dobro za zdravje. Priskrbi 104 mcg na skodelico kuhanega brokolija.

Pomaranča in drugi citrusi

Našli smo več sadežev z veliko folne kisline, vključno z vsemi, ki so v družini citrusov. V pomarančah, ki jih najdemo med 40 in 55 mcg na en kosdo. Prav tako papaja vsebuje 115 mcg ali jagode, ki dajo 25 mcg na skodelico.

Avokado

Dobro je znano, da so bogate z maščobnimi kislinami, saj je super sadje zelo koristno za telo, bogata je z vlakninami in seveda v folni kislini. Zagotavlja 90 mikrogramov za skodelico avokada.

brstični ohrovt

Morda ga najmanj uživamo med vsemi, ki jih imenujemo, vendar nič manj pomembno je, da zelenjava veliko prispeva folna kislina, vitamini A, C, K in kalij. Je morda pozabljeno živilo, vendar ga je treba zaužiti in se počutiti zdravega.

Žita in vrste kruha

Obstaja veliko vrst izdelkov, za katere folna kislina se doda pozneje. Iz tega razloga lahko številna živila, ki jih prvotno niso, vsebujejo ta vitamin.

Med njimi najdemo nekatere industrijski kruh in moka za prehrano.

Za kaj je namenjena folna kislina

Folna kislina je znana kot vitamin B9, res pa je, da imajo nekateri vitamini svoje ime. Kot smo preverili, so njegove funkcije v telesu zelo raznolike, čeprav je nujno, da se izognemo anemiji in nastanku spina bifida pri plodu.

• Sintetizirajte ADN.
• Tovarna rdečih krvnih celic in preprečuje anemijo.
• Krepi dlesni in zmanjšuje vnetje.
• Poda roko vitamin B12.
• Preprečuje nastanek spina bifida pri plodu.

Pomanjkanje folne kisline

Hrana je osnova dobrega zdravja, zato lahko pomanjkanje nekaterih hranil za nas škoduje.

• Nevarnost anemije.
• Poveča utrujenost in utrujenost.
• Trpi zaradi nespečnost.
• Lahko bi občutek razdraženosti in živčnosti.
• Nosečnica lahko povzroči, da ima plod spina bifida.

Priporočljivo je njegovo uživanje

• Ženskam noseča
• Doječe ženske.
• Ljudje, ki trpijo zaradi neke vrste Rak.
• Tisti, ki trpijo nekaj bolezen jeter.
• Ljudje, ki redno uživajo alkohol.

Priporočeni dnevni odmerek folne kisline je 400 mikrogramov, to pomeni nekatera živila v določenih količinah, na primer:

• 39 gramov kvasa.
• 68 gramov suhega fižola.
• 54 gramov račjih jeter.
• 70 gramov čičerike.
• 109 gramov pora.
• 97 gramov sojine moke.

Zaključek

Nekatera prehrambena združenja, priporočamo povečanje folne kisline žitne moke s folno kislino za preprečevanje malformacij pri plodu in zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

Obstaja veliko živil, ki jih imajo ta vitamin, Pomembno je, da ga uživate zdravo, ni primerno, zlorabljajte ali pa brez njih.