Hrana, bogata s cinkom

hrana, bogata s cinkom

Cink je bistveni mineral za pravilno delovanje telesa. Če niste vedeli, se cink nahaja v vseh celicah, vendar v majhnih količinah, pomaga v boju proti negativnim učinkom prostih radikalov ki nas napadajo.

Ko se ukvarjamo s prehranskimi težavami, nas vedno skrbijo enake pomanjkljivosti: vitamin A, C ali B12 v primeru tistih, ki ohranjajo vegetarijanska prehrana. Vendar je toliko hranil, ki so prav tako pomembna in jih verjetno spregledamo. 

Cink je eden izmed njih, morda je kalcij pomemben in se bolj zavedamo njegove porabe, obstaja pa še veliko drugih, ki so bistvenega pomena za naš pravilen razvoj in naš imunsko zdravje je v popolnem stanju.

Koristi povečanja uživanja cinka v naši prehrani nam lahko prinesejo več, kot pričakujemo.

  • Povečuje naše obrambe. 
  • Izogibajte se alopeciji in prezgodnje sive lase.
  • Izogibajte se zobnemu kamnu. 
  • Pomoč hitro zaceli rane. 
  • Boj proti njemu herpes enostavna.
  • Zdravi akne, gube in ekceme. 
  • Dobro je obdržati zdrav vid. 

Cink, neznan mineral

Ta mineral ima velike prednosti, raziskali so ga in pokazalo se je, da pozitivno vpliva na naš metabolizem, optimizira našo raven energije, pomaga zmanjšati oksidacijo v telesu, to je težave, ki izhajajo iz poteka časa v kosteh, mišicah in organih.

Vpliva na ustvarjanje DNK pomaga, da smo polni energije, to se zgodi, ker cink optimizira delovanje encimov, ki so odgovorni za asimilacijo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Povečajte vnos cinka

Tukaj vam povemo, kaj so najboljši viri za povečanje vnosa cinka in da lahko izkoristi njegove lastnosti.

Teletina

Govedina je bogata s hranili z gradbenimi beljakovinami. Pomaga celicam se obnavljati pravilno nas ohranja močne in mlade. Je pomemben vir cinka, zato se odločite za uživanje pustih kosov.

Kravja jetra

Ta jetra prispevajo za vsakega 100 gramov 12 mg minerala. 

odprite ostrige na pladnju

Ostrige

Pravijo, da so afrodiziak, zvišujejo raven cinka, ker jih je v njem precej. Še posebej glede na njegovo majhnost.

Na vsakih 100 zaužitih gramov dobimo 18 mg minerala. Poleg tega med drugimi minerali zagotavljajo tudi železo.

Črna čokolada

Temna čokolada je živilo, v katerem lahko uživamo brez obžalovanja, od nekdaj so ga uporabljali v zdravilne namene. Ključno je, da gre za temno čokolado, čisto, če vsebuje več kot 70% kakava.

zrnci lubenic v obliki srca

Semena lubenice

Seme lubenic je dobra izbira za uživanje, če se sprašujete, kako jih jesti, vam predlagamo, da jih pripravite sami lubenicina semenska voda, tako da se namakajo 24 ur.

Če ne, za tiste, ki jim ni vseeno uživajte lubenico s semeni, pojdi naprej z njimi.

Večji viri cinka

Vsi bi morali v prehrano vključite vnos cinka, Lahko ga dosežemo, ne da bi ogrozili njegovo velikost in prostornino, ker ga najdemo v zelo zdravi in ​​za naše telo koristni hrani.

Cink pospešuje naš metabolizem, upočasni staranje celicZagotavlja veliko energije in nam pomaga tudi dlje zdržati v telovadnici.

Nato vam bomo povedali, katere skupine živil jih lahko najdete.

  • Ptice. 
  • Morski sadeži in ribe, beli in modri. 
  • Sezamovo seme. 
  • Pusto rdeče meso. Še posebej teletina. 
  • Ovseni kosmiči. 
  • Stročnice, zlasti leča. 
  • Špinača 
  • Trpotec. 
  • soja.
  • Razni siri. 

Izdelki živalskega izvora vsebujejo največ cinka in se tudi hitro absorbira. V primeru vegetarijanci, morali bodo zaužiti tisto rastlinsko hrano, ki vsebuje največ, na primer banane, špinačo ali sojo.

Kakšni so simptomi pomanjkanja cinka

plišasti z lažnimi ranami

Vnos, ki ga priporočamo vsak dan za nadzor in vzdrževanje dobrih ravni tega minerala, najdemo v 11 mg za odrasle y 8 mg za ženske, starejše od 25 let. Če je ženska noseča ali doji, bo morala povečati vnos na 12 ali 13 mg na dan.

Nato vam povemo kakšni so simptomi da lahko trpimo, če tega minerala ni v našem organizmu v količini, kot bi jo morali.

  • Izguba las, alopecija. 
  • Imejte utrujenost in nizkoenergijska. 
  • Slabo celjenje odprtih ran.
  • Težave z vonjem in okušanjem jedi. Zmanjša se sposobnost okusa in vonja.
  • Otrokom lahko povzroči težave z rastjo.
  • Rane na koži 
  • Oslabljen imunski sistem, zadevna oseba trpi za okužbami in boleznimi.
  • Slab vid, da ne more dobro v temi, se ji ne prilagaja.

Ne oklevajte povečati vnos hrane da smo vam povedali, da telo ne trpi zaradi nizke ravni cinka, zdaj veste, kateri so tudi simptomi, ki jih lahko trpimo, in kakšne koristi nam prinaša.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.