El holesterol To je tema, ki marsikomu prinese na glavo, vidik našega zdravja, na katerega moramo biti pozorni, da nam dolgoročno ne bo škodoval. Holesterol ima veliko odsekov, ki jih moramo poznati in s katerimi se moramo spoprijeti.
Številni ljudje se lahkotno držijo visok holesterolVendar boste po tem članku razumeli, kako pomembno je biti pozoren nanj, saj boste lahko živeli boljše.
Je naravna maščobna snov, ki je prisotna v vseh celicah človeškega telesa, je potrebno za pravilno delovanje telesa. Večino holesterola proizvajajo jetra, čeprav ga lahko dobimo tudi iz različnih živil.
Funkcije holesterola
Ima več funkcij, ki jih morda ne poznate, zato vam povemo, katere so najpomembnejše.
- Intervenira pri proizvodnji žolčne kisline, se pravi, žolč, vitalna kislina za prebavo maščob.
- Od holesterola nastajajo nekatere vrste hormonov, kot so ščitnica ali spolne
- Poleg tega, sončni žarki ga spremenijo v vitamin D, popolna snov za zaščito kože pred kemičnimi snovmi in s tem preprečevanje dehidracije. Ohranila se bo močna, elastična in gladka koža.
Veliko slabega holesterola lahko neposredno vpliva na pravilno delovanje telesa, ogroženi bodo srce, možgani in drugi deli telesa. Medicinski izrazi za visoko raven holesterola v krvi so hiperlipidemija, hiperholesterolemija ali motnja lipidov.
Vrste holesterola
Zagotovo ste že slišali, da obstaja več vrst holesterola, ena dobra in druga slaba. Nato vam povemo njihove razlike, simptome in kako jih zdraviti, tako da povečajo ali znižajo raven.
- Skupni holesterol - vsi holesteroli skupaj.
- Holesterol z visoko gostoto, znan kot HDL holesterol, znan kot holesterol "no".
- Holesterol z nizko gostoto, LDL holesterol, holesterol "slab".
Ob visoka raven holesterola je v veliki meri posledica življenjskega sloga ta ima, to je slabo prehrano, ki vodi do prekomerne telesne teže in premalo gibanja, zaradi česar ta teža ne izgine.
Težav, ki jih lahko povzroči LDL, je več in jih ne smemo spregledati, saj bi to ogrozilo naše zdravje na splošno:
- Sladkorna bolezen
- Policistični jajčniki
- Težave z ledvicami
- Slabo delujoča ščitnica
- Možnost nosečnosti in stanja, ki zvišujejo raven ženskih hormonov
Iz tega razloga so zdravila za zdravljenje teh bolezni, pa tudi diuretiki, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta in kontraceptivi. Treba je pojasniti dejstvo, da tobak ne povzroča višjih ravni slabega holesterola, vendar povzroči, da se dober holesterol znatno zmanjša.
Slab holesterol
Holesterol, ki je vezan na beljakovine z nizko gostoto, LDL je tisto, kar velja za škodljivo ker lahko visoke ravni povzročijo bolezni srca in ožilja.
Delci LDL zbirajo maščobo iz jeter in jo položijo na stene krvnih žil, če se le-te kopičijo, lahko povzročijo oviro in povzročijo srčni napad ali možgansko kap.
Priporočene ravni holesterola so naslednje, vedno jih moramo imeti v mislih, saj so to zelo pomembni podatki za dobro oceno našega zdravja.
- La Povprečna oseba ki nima nobene bolezni, mora vzdrževati raven pod 130 mg / dl.
- Če človek trpi sladkorna bolezen moraš to obdržati pod 100.
- Če je namesto tega, ima zgodovino koronarna bolezen srca, mora to obdržati pod 70.
Če ne veste, kakšna je vaša raven lipidov, je priporočljivo je iti k zdravniku Da bi nam dali to številko, se spomnimo, da bo povišan holesterol vplival na vaše arterije in žile, ki prenašajo vašo kri, in če je ta blokirana, lahko povzroči veliko resno škodo.
Dober holesterol
HDL so lipoproteini z visoko gostoto, ki delujejo na odpravo slabega holesterolaZato se je nujno izogniti blokadam v arterijah. Slabe delce maščobe prevaža v jetra, tako da jih uniči.
V analizah moramo vedno imeti HDL, dober holesterol z visokimi koncentracijami, in zagotoviti, da je LDL, slab holesterol, na nizki ravni.
Pomembno je upoštevati cKatere so smernice in navade, ki nam pomagajo ohranjati te ravni znotraj zdravih meja. Na primer tedensko gibanje, vzdrževanje uravnotežene mediteranske prehrane, opustitev kajenja in pitje večjih količin alkohola ter uživanje 30 gramov vlaknin na dan.
Prednosti HDL
- V telesu uživajte velik odmerek HDL pomaga odpraviti slabo.
- Boj proti aterosklerozi, srčna bolezen, ki jo odlikuje maščobna obloga na stenah arterij.
- HDL vsebuje antioksidante, ki odstranjujejo toksine iz telesa in podpira proizvodnjo krvi.
Povečajte dober holesterol
Kot lahko vidimo, je pomembno, da vzdržujemo visoko raven dobrega holesterola, da smo zdravi, tako da se bori proti slabemu holesterolu in izgine iz našega telesa.
Za povečanje HDL to moramo storiti z naslednjimi zdravimi navadami:
- Izvajajte aerobno vadbo.
- Izgubite težo
- Obdrži enega prehrana z malo nasičenih maščob.
- Imam a nizko uživanje alkohola.
- Povečajte porabo vitamin B3. To je treba izvajati pod zdravniškim nadzorom, ta vitamin se imenuje niacin, naravno pa zviša raven HDL do 20%. Zdravilo je treba jemati previdno, saj lahko prekomerno jemanje povzroči okvaro jeter.
- Prenehajte kaditi
- Nadomestite nasičene maščobe za enkrat nenasičene in večkrat nenasičene, torej uživajte več ekstra deviškega oljčnega olja, avokada ali suhega sadja, kot so orehi. Imajo eterična olja, ki so koristna za telo.
Čeprav je malo verjetno, da bi ravni HDL postale previsoke, je število manj kot 40 mg / dl pri moških in 50 mg / dl pri ženskah naj bi prispevali k srčnim boleznim.
Priporočene ravni
Če želimo vedeti, kakšno raven lipidov imamo, jo lahko poznamo le s pomočjo krvnega testa. Vzhod izpit naredi se za diagnosticiranje maščobne motnje. Strokovnjaki svetujejo, da se testi opravijo v teh starostnih obdobjih.
- Priporočene starosti so med 20-35 let za moške in 20-45 za ženske.
- Če se preskusi izkažejo z normalno vrednostjo, ne bi bilo treba ponoviti testa vsako leto, le vsakih 5 let.
- Preskus je treba ponoviti v krajšem času, kadar rezultati niso zdravi. Pa tudi ljudje, ki so v preteklosti imeli povišan holesterol, težave z ledvicami ali bolezni srca.
P Cilji da se moramo označiti, da smo znotraj zdravih vrednot.
- Holesterol V redu, HDL: več kot 50 mg / dl.
- Holesterol slabo, LDL: 70 do 130 mg / dL.
- Holesterol Skupaj: manj kot 200 mg / dl.
- Trigliceridi: 10 do 150 mg / dl.
Če nam dajo nenormalne rezultate, lahko te teste spremljamo z drugimi, da preverimo in izključimo resnejše težave in bolezni.
- Testi na ledvicah, da se pozna delovanje ledvic.
- Preizkusite, če želite vedeti glukozo v krvi, če bi imeli sladkorno bolezen.
- Poiščite hipotiroidizem.
Nasveti za zniževanje slabega holesterola
Tu je nekaj praktičnih, preprostih in zdravih nasvetov, ki so na voljo vsem za zniževanje holesterola v krvi in to brez poseganja po drogah.
- Zavedati se moramo, da je rešitev v tem, kar zaužijemo, zato moramo izogibajte se uživanju rafiniranih ogljikovih hidratov. Ti zagotavljajo prazne kalorije. Sladkorji in rafinirana zrna so polna glukoze, ki lahko neposredno vpliva na naše arterije.
- To ne pomeni, da moramo iz prehrane odstraniti ogljikove hidrate, saj prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poveča velikost delcev LDL, postane gostejša in večja.
- Ne uživajte transmaščob. Hidrogenirane maščobe nastanejo z vnašanjem molekul vodika v rastlinsko olje, kot je sončnično olje. Zato se izogibajte naslednjim izdelkom: slani in sladki prigrizki, priročna hrana, komercialne omake in začimbe, piškoti, sladoled in nekakovostna rastlinska olja.
- Privoščite zmerno in neprekinjeno vadbo. Najmanj trikrat na teden.
- Kajenje je neposredno povezano z visoko koncentracijo LDL, zato opustitev ne bo koristila le vašim pljučem in dihanju, ampak bo tudi povečala odmerek dobrega HDL.
- Uživajte spirulino. Znano je, da ima ta zeleno-modra bakterija veliko hranilnih snovi in zagotavlja zelo kakovostne beljakovine. Spirulina vam lahko pomaga znižati trigliceride, pa tudi LDL in s tem globalni holesterol v telesu.
Kot vidite, obstaja veliko konceptov, pri katerih si moramo biti jasni, da ne bodo vplivali na nas v prihodnosti. Če dvomite, ali imate morda visoko raven holesterola ali niste nikoli opravili analize priporočljivo je, da obiščete svojega družinskega zdravnika za diagnozo, ali so potrebne.
Če imate prekomerno telesno težo, imate sladkorno bolezen ali imate družinsko anamnezo, vam svetujemo, da greste k zdravniku na morebiten pregled. Dobro si oglejte naše zdrave nasvete in poskrbite za svoje telo.