Ste vedeli, da lahko zadnjico dvignete hitro in brez potrebe po opremi? Paziti morate biti le na počepe.
V tej opombi pojasnjujemo, katere vrste počepov morate narediti in kako jih izvesti korak za korakom, da boste lažje ustvarili zadnjico svojih sanj. Zapomni si to definirani glute pomenijo dvig samozavesti, ker med drugim poskrbijo, da se oblačila na vas počutijo neverjetno.
Običajni počepi
Stojte z nogami v širini bokov. Pazite, da so vaši prsti obrnjeni naprej.
Za kompenzacijo iztegnite roki naprej. Zdaj spustite zadnjico nazaj in navzdol, tako da stegna vzporedno s tlemi.
Poskrbite, da bodo vaše pete ostale na tleh in da bodo prsni koš dvignjeni. Zelo pomembno: držite kolena za prsti.
Pritisnite s petami, da se vrnete v začetni položaj. Izvedite tri serije po deset ponovitev, po 30 sekundah pa se ustavite, da počivate.
Počepi z eno nogo
Stojte z nogami v širini bokov. Dvignite desno nogo, upognite desni gleženj k sebi in potisnite boke nazaj.
Iztegnite roke naprej in spustite telo. Držite kolena za prsti in peto trdno na tleh, na enak način, kot če bi šlo za običajni počep, vendar le z eno nogo.
Zadržite položaj za nekaj sekund in se znova postavite na noge. Naredite tri sklope po deset ponovitev.
Opomba: Če je potrebno, lahko za to vajo uporabite klop. Vendar ne pozabite, da je manj učinkovit, zato je idealno, da ga uporabljate le začasno, dokler se ne počutite pripravljeni na to brez pomoči.