Vam glasba pomaga pri hujšanju? Ker se je pokazalo, da glasba lahko na več načinov poveča zmogljivost med treningom, lahko rečete da: glasba prispeva k izgubi teže.
In to ni dvoma dober seznam predvajanja predstavlja veliko motivacijsko silo za duh in telo. In občutek motiviranosti in na splošno zabave med treningom je ključnega pomena za doseganje vaših fitnes ciljev, vključno z izgubo teže.
Prednosti poslušanja glasbe
Glasba pomaga, da je trening bolj zabaven, zato dobra ideja je za ljudi, ki ne uživajo preveč v telesnih dejavnostih. Poleg tega lahko pesmi povečajo koncentracijo, koordinacijo in motivacijo ter zmanjšajo zaznani napor.
Hitre pesmi vam pomagajo pri močnejšem treningu, počasne pa hitrejše vrnitev srčnega utripa v mirovanju. Zaradi tega razloga obstajajo strokovnjaki, ki med treningom svetujejo izbiro skladb glede na vaš srčni utrip. V tem smislu je pomembno omeniti, da obstajajo storitve pretakanja glasbe, ki omogočajo filtriranje skladb po PPM (utripov na minuto). V angleščini BPM (utripov na minuto). Prav tako je v teh storitvah mogoče najti veliko različnih seznamov predvajanja, posebej zasnovanih za vadbo, kar bi povečalo njihovo intenzivnost in učinkovitost.
Treba je opozoriti, da se šteje, da prednosti glasbe so bolj opazne, če jo kombiniramo z zmerno vrsto vadbe. Po drugi strani pa tega ne bi storili, če bi športnik med treningom delal zelo intenzivno.
Te premakne
Vloga glasbe je tako pomembna med treningom kot pred njim. Je sposoben vbrizgati duhove in energijo, potrebno za začetek treninga. Ta prednost je še posebej uporabna v tistih dneh, ko se je težko premakniti bodisi zaradi pomanjkanja energije bodisi zaradi motivacije. Ali oboje.
Zmanjšajte zaznani napor
Da izguba teže (in rezultati na splošno) ne stagnirajo, je treba napredovati pri treningu. To pomeni, da tečete hitreje in dlje. To velja za tek, a enako se dogaja pri vseh kardiovaskularnih vajah, kot sta kolesarjenje s kolesom ali hoja, in vajah za moč. Pa tudi, Raziskovalci verjamejo, da vam glasba pomaga, da ne opazite toliko, da potrebujete dodaten napor, da porušite ovire in presežete svoje ocene (vsaj do doseganja anaerobnega praga).
V primerjavi z vadbo brez glasbe bi bil hitrost hitrejša in enakomernejša, ko se predvaja seznam predvajanja. Šteje se, da vas višji tempo med treningom spodbudi k močnejšemu in hitrejšemu delu medtem ko blokira del utrujenosti. Ko gre za prostornino, je treba biti previden zaradi varnosti. Ne sme biti nizka, a tudi ne previsoka. Razlog je v tem, da je najpomembnejše zdravje sluha. Opozoriti je treba, da strokovnjaki opozarjajo, da lahko redna izpostavljenost glasnosti glasbi povzroči izgubo sluha.
Če povzamemo, poslušanje hitre glasbe je odlična strategija za izgorevanje več maščobe na vsaki seji, saj pomaga povečati intenzivnost vadbe. Primer so predenje. Vendar obstajajo ljudje, ki zato, da ne bi toliko razmišljali o težavah in ne odklopijo misli od vseh neprijetnih občutkov, ki jih lahko sprožijo nenehni napori, potrebujejo le zadevne pesmi, da izboljšajo svoje razpoloženje. Ali so počasni ali hitri, jim je vseeno; dovolj je, da se povežejo z nečim znotraj. V to smer, najboljša glasba za hujšanje bi bila tista, ki vas spodbuja med treningom.
Pospešite okrevanje
Videli smo, kakšno vlogo igra glasba pred in med treningom, kaj pa se zgodi po njem? Poslušanje počasnejših pesmi po treningu bi pomagalo znižati krvni tlak in srčni utrip, pa tudi negativne učinke napora na telo.
Očitno počasna glasba bi omogočila hitrejše in učinkovitejše okrevanje kot hitra glasba in celo tišina. Iz tega razloga, če je vaš cilj, da ste v čim boljši kondiciji za naslednji trening, vam lahko pomaga tudi hitting play.
Poleg tega, da pomaga ohladiti telo po teku ali dvigovanju uteži, poslušanje glasbe z omenjenim ritmom velja tudi za dobro idejo za ogrevanje. Ideja je povečati ritem pesmi, ko se intenzivnost treninga poveča, zato je priporočljivo začeti s počasnimi pesmimi, da se ogrejejo, in nadaljevati s hitrejšimi pesmimi, ko se srčni utrip poveča.