Mnogi ljudje se počutijo navzdol ali razdražljivi s padcem temperatur in krajšanjem dni, ki jih prinaša jesen.
Ne glede na to, ali je to posledica sezonske afektivne motnje ali drugega vzroka (na primer vrnitev k rutini), to so nekaj stvari, ki jih lahko naredite za dvig razpoloženja v naslednjih nekaj mesecih.
Hoja na prostem dela čudeže za ljudi z SAD, zlasti zjutraj. Melatonin naj bi imel pri tej motnji nekakšno vlogo, saj se izloča v temi. Tako imajo ljudje pozimi v krvnem obtoku več kot poleti. Dober odmerek svetlobe zapre proizvodnjo melatonina, saj lahko v samo dveh ali treh dneh spremeni simptome.
Premikanje je strategija, ki zaradi endorfinov, ki jih zagotavlja, nikoli ne izboljša razpoloženja. Pozimi redno izvajajte aerobno vadbo, da izboljšate svoje fizično in duševno zdravje.
Vsak dan ob postelji ob istem času (od ponedeljka do nedelje) je sinhroniziran cirkadiani ritem, notranja ura v možganih, na katero vpliva svetloba. Ko ta glavna ura preneha pravilno delovati, se pojavijo simptomi, podobni jet lagu. Tesno se držite vsakodnevne rutine, še posebej, ko gre za počitek, da se vrne v normalno stanje.
Rastline, kot sta šentjanževka ali šentjanževka, so se izkazale za učinkovite v boju proti epizodam tesnobe in depresije. Pri svojem zeliščarju boste našli še veliko drugih zdravil, s katerimi lahko svojemu umu pomagate ohranjati ravnovesje.