Smuti iz banane in mleka

bananin in mlečni napitek
P bananin mlečni napitek so praktično tradicionalni v mnogih kulturah sveta in predstavljajo zelo hranljiv prigrizek, o katerem poročajo le zelo zdrave koristi.

Prednosti smoothija iz banan in mleka

Banana

Za razliko od banan velja, da ima mleko vrsto beljakovin popolnejši z lastništvom devet tako imenovanih esencialnih aminokislin ali pa jih telo potrebuje, ker jih ne more proizvajati samo, saj je skupno približno dvajset esencialnih aminokislin, ki jih telo uporablja za dokončanje svojih funkcij na tej ravni.

Devet esencialnih aminokislin, ki jih vsebuje to živilo, so; izolevcin, histidin, levcin, metionin, valin, triptofan, treonin, lizin in fenilalanin.

Ena srednja banana v primerjavi s skodelico vsebuje 1,29 grama beljakovin posneto mleko Vsebuje približno 8.26 grama beljakovin, vendar banane ta hranila zagotavljajo v majhnih količinah, vendar zelo dobro prispevajo k skupnim beljakovinam.

Domači smuti iz banan in mleka

Vključi v Diete Rastlinska hrana, ki vsebuje beljakovine, je odlična naravna možnost za uravnoteženje mesnih izdelkov, ki so na splošno zelo bogati z nezdravo nasičenimi maščobami, med zelenjavo in sadjem, bogatim z beljakovinami; banane, stročnice in morske alge, kar lahko pomaga dopolnjujejo vse esencialne aminokisline.

Povezani članek:
Hrana z visoko beljakovinami

Običaj kombiniranja banan z mlekom prinaša koristi tudi celotnim beljakovinam vlaknine, kalcij in kalij, Bistvena hranila za dobro zdravje, skratka v kombinaciji porcije mleka in porcije banane dobite skupaj 9,55 grama beljakovin.

Imeti v štetju; Odrasli potrebujejo med 46 in 56 grami beljakovin na dan, odvisno od Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, vendar večina ljudi dobi več kot priporočena količina beljakovin, pri katerem je njegovo pomanjkanje zelo težko.

Kako pripraviti smuti iz banan in mleka

Sestavine smutije iz bananinega mleka

Obstaja veliko vrst napitkov, narejenih iz mleka. Ogledamo si eno klasiko, bananin in mlečni šejk. S prihodom toplote jih želite zaužiti več, čeprav so kot nalašč za pitje skozi vse leto.

Ta mlečni kolač ljubimo ker je zelo enostavno pripravljen in njegov okus je gladek in kremast. Komur je všeč okus banane, bo ta postal njihov najljubša pijača.

Sestavine za smoothie:

  • 250 mililitrov mleka
  • Zrela banana
  • zdrobljen led (neobvezno)

Priprava

Potrebovali boste pomoč električnega mešalnika ali mešalne roke. Vnesite sestavine in močno stepite do gladke mase. in brez celuloze. Dodate lahko zdrobljen led, če ga želite zaužiti, ko je hladen. Če ne, ga lahko hranite v hladilniku. Čeprav priporočamo, da ga porabite takoj.

Tovrstni napitki lahko dodamo različne elemente, tako da se njena konsistenca ali okus spreminja, okrasite ga s čokoladnimi žetoni, potresite sladkor v prahu, stepena smetana ali pa jo preprosto pretlačite z nekaj piškoti.

Kalorije iz bananinega mlečnega napitka

Kalorije iz bananinega mlečnega napitka

Ko zaslišimo besedo smoothie, neposredno pomislimo na količino kalorij, ki jih mora imeti ta okusna pijača. V tem primeru, ta shake je lahko eden najbolj kaloričnih kar lahko počnemo doma.

Kalorije v tem napitku prihajajo iz ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe obeh sestavin. Odvisno od vaše konstitucije in vašega metabolizma boste takšen shake tako ali drugače prebavili.

Ocenjuje se, da se navadna banana in mlečni stres ima približno 250 kalorij. Vedno bo odvisno od vrste banane, ki se uporablja, enako kot od vrste mleka, ni pa banana skupna je 170 kalorij na 100 gramov kot moška banana, ki ima 95 kalorij na 100 gramov. Po drugi strani bomo upoštevali, da a kozarec polnomastnega mleka zagotavlja 150 kalorij in kozarec posnetega ali posnetega mleka ima 80 kalorij.

Vas smuti iz banan in mleka debeli?

Hujšajte z bananinim mlečnim napitkom

Mnogi mislijo, da je ta vrsta shakea koristna za pridobivanje teže in pridobivanje mišične mase, če ste v strogem treningu.

Trditev, da bi nas ta tresenje zredila, ni povsem nerazumna, če ga uživamo redno in v velikih količinah, se bomo z lahkoto zredili.

Hrana se pretvori v energijo in energijo moramo uporabiti za premagovanje vsakodnevnega življenja. Če zaužijemo več kot porabimo energije, ni pomembno, kakšno hrano zaužijemo, saj bo vaše telo začelo varčevati z zalogami in pridobivali boste na teži .

Povezani članek:
So diete z visoko vsebnostjo beljakovin škodljive?

Kljub kalorijam, bananin smuti je zelo zdravo za telo. Banane so zdrave za uporabo v številnih sladicah. To je dobro znano športniki Uživajo ga za obnovo mineralov in vitaminov, ki se uporabljajo pri njihovi telesni aktivnosti, zato za okrevanje zaužijejo eno do dve banani. Iz tega razloga so tudi banani in mlečni napitki, da ostanejo zdravi. 

Ali se za njegovo pripravo lahko uporabljajo druge vrste mleka?

Smuti iz banane in sojinega mleka

Danes, ko sobivajo vsejedi, vegetarijanci, vegani, surovi vegani in dolg seznam možnosti hrane, lahko najdemo različne načine za pripravo ta smuti iz različnih vrst mleka.

Najbolj znana je sojino mleko, idealna možnost za nadomestitev kravjega mleka. Sojino mleko je bogato z esencialnimi aminokislinami, ki so kot nalašč za pravilen razvoj. Poleg tega ponuja veliko beljakovin, nima holesterola in je bogata z vitamini in minerali.

Po drugi strani pa za najslajši in najbolj sladek zob, ki si ga lahko upajo v stresite kondenzirano mleko. Tako se bo vaš bananin smuti dvignil vitamini tipa A, C, D in vse skupine B.

Kondenzirano mleko je tisto, ki je šlo skozi proces, v katerem je kravje mleko izgubilo vso vodo in nato dodal sladkor. Zahvaljujoč temu je dosežena gosta konsistenca.

Izdelek bogat s kalcijem, fosforjem in cinkom, ki zagotavlja visoko raven glukoze in laktoze.

Kokosovo mleko

Na koncu ga lahko pripravite tudi s kokosovo mleko, tisti tropski in eksotični pridih, ki mu bo dal okusno sladkobo in aromo.

Če želite to narediti, boste morali samo spremeniti merilo kravjega mleka za kokosovo mleko. Kokosovo mleko Pripravljen je iz belega mesa zrelega kokosa, zdrobljen je, da postane okusna in hranljiva pijača. Lahko ga kupimo v že pripravljenih trgovinah ali pa se spodbudimo, da to počnemo doma.

Kokosovo mleko vsebuje vitamini skupine B in vitamin C. Poleg tega je bogat je kalij, fosfor, selen in magnezij. Poleg tega je koristen za naše kosti, saj vsebuje kalcij.

Po drugi strani pa ne vsebuje fruktoze, ampak 2% sladkorja, primeren je za vse tiste, ki ne prenašajo laktoze, je bogata s polinenasičenimi in nasičenimi maščobami.

Povezani članek:
Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin in z malo maščob

Ta tresenje nam ponuja številne različice, vse pa nam prinašajo velike koristi za naše telo. Če se ne morete odločiti za kakšen smoothie, vam svetujemo, da si danes zabeležite in pripravite svoj banani in mlečni smoothie. S samo dvema sestavinama lahko uživate v okusni pijači da se boste zaljubili.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Komentar, pusti svojega

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.

  1.   gospod x je dejal

    Kako pogosto je priporočljivo piti ta shake?