Če ste eden tistih, ki misli, da je to edina pot označite mišice Če imate natančno določeno telo, vas to tepe v telovadnici, zato vas bomo danes presenetili, ki vam bo zagotovo v veliko pomoč.
Sledi naša prehrana za en mesec boste pozabili na ljubezenske ročaje in dosegli natančno definirane trebuhe in bicepse. Ni zelo zahtevna dieta, vendar jo je treba uresničiti do konca, da bi dosegli cilj.
Teden prehrane 1
V prvem tednu morate zmanjšati kruh, tako da boste pojedli največ 2 rezini polnozrnate pšenice na dan. Prav tako morate popolnoma odpraviti alkohol in sladkarije.
Bistveno je, da pijte veliko tekočine (zlasti voda) ali nekaj sode brez kalorij. Vedno uživajte ogljikove hidrate hkrati in po možnosti pred vadbo, da jih čim več zaužijete.
Teden prehrane 2
Zmanjšajte maščobo na največ, tako da zaužijete eno čajna žlička oljčnega olja na dan. Kosilu in večerji dodajte zelenjavno jed in zaužijte veliko beljakovin (piščanec, puranje, modre ribe, ...)
Teden prehrane 3
Porabijo parjene testenine in zelenjava. Povečajte vnos tekočine z velikimi vnosi vode in sladkanimi čaji brez sladkorja. Maščobe in sladkarije ne pozabite.
Teden prehrane 4
Zmanjšajte vnos tekočine v primerjavi s prejšnjim tednom, tako da so vaše mišice bolj izrazite. Povečajte porabo beljakovin (meso, puran, stročnice, ...). Pojejte nekaj začimb ki pomagajo pri izgorevanju maščob, kot je kajenski poper.
In to je vse. Če boste mesec dni upoštevali te nasvete, boste lahko zmanjšali maščobo, ki se lepi na trebuhu, in dobili natančno definirane trebušne mišice in mišice.
Hahahahaha, ta dieta je lahko koristna za hujšanje in že dvomim, seveda pa ne bo veljala, če bi dosegli definicijo mišic, po kateri večina tako hrepeni in za tiste, ki je ne poznajo, hujšanje nima veliko ali nič skupnega z definicijo mišic. Če želite označiti mišice približno povedano in brez poglabljanja, ker tukaj ne bom napisal članka, morate trdo trenirati v telovadnici, izvajati kardiovaskularne vaje (aerobika) in v smislu prehrane uživati visoko vsebnost beljakovin, zmerno / nizka vsebnost hidratov (zapletenih za minuto in enostavna po treningu) in zdravih maščob (nenasičenih), torej tistih, ki jim pravimo "dobre" in ki v nasprotju s tem, kar ljudje mislijo, ne samo, da se ne zredijo, ampak se vedno ne premikajo naprej pomagajo pri opredelitvi. A predvsem najpomembnejša in najtežja zahteva za izpolnitev ... volje. Razvedriti.
POZDRAV, KAKO SE LAHKO PRIDOBIM V ZNANJE ZA NEKATER NASVET?
Pozdravljeni, star sem 24 let, vitek sem, želim povečati mišice, telovadil sem
vendar se zdi, da ne deluje, kot običajno, a niti tako, niti se ne zredim
…..Kaj lahko naredim?
Vadba sama je neuporabna, če imate srečo, da ste vitki, vam ne bo treba izgubiti tiste plasti maščobe, ki preprečuje, da bi se vaše mišice pokazale. Pripravite si prehrano z malo več beljakovin, izogibajte se maščobam in začnite hoditi v telovadnico; Mišice ne rastejo samo zato, ker se prehranjujete drugače, še več, te beljakovine se lahko spremenijo v maščobe, če jih ne uporabljate. Začnite torej udarjati z utežmi in bučkami.
Nutridieta.com
živjo imam vprašanje, ki me še vedno ne razjasni
6 mesecev hodim v telovadnico, a vseeno
trebuh mi ni trd, kot da bi se strjeval
Trebuh.
tudi v baru za prsni koš leže dvignem zelo poko
Dvignem le 30 kilogramov na vsaki strani (60), a približno
Že 2 meseca hodijo v fitnes, dvignejo več, jaz hitro
in da imam več časa
Vprašal sem svojega inštruktorja, vendar ne ve veliko, pravi zaradi moje starosti, ker sem, ker sem star samo 15 let, težje dvigniti in označiti pri mojih letih, je to res?
In če je k, ali naj jem zgoraj navedeno prehrano?
Fernando, zakaj ne dvigneš več teže ??? in tvoj inštruktor ne ve ??? uufff je morda v igri dobil karto, kaj se zgodi zaradi vaših fizioloških vidikov, se pozanimajte o stopnjah tanerja, fiziološkem in endokrinološkem zorenju, z drugimi besedami, testosteron pri 15 letih še ni v vašem izboru, počakajte še 2 leti ali 3 in morda tam lahko dvignete večjo težo in pridobite več mišične mase. Glede prehrane je pri vsakem človeku individualizacija, meni se ta dieta ne zdi dobra, poznati morate težo osebe,% maščobe,% mišične mase, starost, skratka vrsta treninga, je bolj zapletena. Sprostite se in počakajte na svojo rast naravno.
iščite tiste, ki ne vedo, zakaj ne pridobijo mišične mase, ker morajo zaužiti veliko količino ogljikovih hidratov
in tudi beljakovine očitno v telovadnici morajo preveč težo doseči
Imam težavo ... tudi trebuh moram označiti ... trebuh se mi je trd in povečal, vendar oblika ni ravna in jih ne morem vzgajati ob straneh ... nimajo ravno oblika ... bo zaradi težave pri vrstah vaj ali pa bo genetska ... Upam, da se bo nekdo lahko rešil tega dvoma, najlepša hvala!
Pozdravljeni, imam vprašanje, star sem 15 let in želim vedeti, ali obstaja način za hitro označevanje mišic… kako ??? in prosim, ne vplivajte na mojo rast vnaprej hvala lepa za vaše odgovore.
Juan David in FeRNaNDo psx resnica je, da sem star 15 let, merim 1.66 in tehtam 110 kilogramov (reflako), v telovadnico pa hodim približno 4 mesece in pol.
Če želite FeRNaNDO dvigniti težo na prsih, morate postopoma povečevati težo, sicer ne boste povečali moči, za trebušne mišice pa preberite, kaj bom povedal Juanu Davidu. Začel sem z 10 kilogrami na vsaki strani, zdaj dvignem 25 na vsaki strani in trebuhi so močni.
Torej za Juana Davida, če želite določiti svoje mišice, morate vaditi, začenši z 5-4 nizi po 8 ponovitev za roke, prsi in noge, ne pa s palico.
Če želite abs, morate izvajati vaje za trebuh, vendar ne pozabite, da večina že ima označene trebuhe, le da jih pokriva plast maščobe, ki jo je treba zmanjšati z aerobnimi vajami. Ne skrbite za svojo rast, če ne boste preobremenili hrbta, nič se ne bo zgodilo, tudi gibanje spodbuja rast vašega telesa.
Razveselite se, začel sem pri 14 letih, ki tehta 99 kilogramov in meri 1.63, zdaj pa imam nekoliko določene mišice in veliko moči za svoja leta.
V predanosti je uspeh.
Vrzi mu Win!
dieta to ni dobro za označevanje mišic .. ???
Zdravo!! Imam samo eno vprašanje na to temo, star sem 16 let in mislim, da imam težave s telesom.
Kadar skoraj vsak dan delam prsi in trebušnjake, se razvije le moja moč in ne mišice, zato imam več moči kot mišice in želim, da me samo označijo, ne vem pa, kaj moram storiti ...
Pozdravljeni vsi, rad bi zagotovo vedel, da res veste, veliko telovadim in ne vidim pravega povečanja mišic, trudim se jesti uravnoteženo, resnica pa je, da jem več ogljikovih hidratov kot beljakovine, ne vem, koliko to vpliva, želim tudi vedeti, ali lahko odvečna vadba opeče mišice in prepreči njihovo rast, in kako pogosto je priporočljivo spremeniti svojo rutino, najlepša hvala
in srečno vsem
Ola. Potrebuješ me, da mi pomagaš. Stara sem 16 let, stara sem 1.70 in težka 61 in želim si označiti mišice. Povedati moram, kako prosim imam doma uteži in vse, vendar ne vem, katere diete naj upoštevam rabim pomoč
Živjo, stara sem 15 let, stara sem 2.1 m, teža 68, želim si označiti mišice, ne da bi šla v telovadnico.
Pozdravljeni, star sem 25 let in tehtam 200 kilogramov, debel sem, kaj lahko storim, da shujšam in ne izgubim mišic, upam, da bom pridobil mišice, že sem hodil v telovadnico, shujšal in izgubil mišice in moči, nehal sem iti in zdaj sem se zredil ... Ne vem, kaj naj naredim in kako.
pozdrav
tisti, ki ne verjamejo, da jih je mogoče označiti v telovadnici ali pa so diete vredne pa čista mati, vsi ste krogla vuna .......
Pozdravljeni, star sem 18 let, star sem 1,70 in tehtam 61 kilogramov, da bi lahko označil svoje mišice, ne vem veliko, vendar imam vso voljo in željo, ne vem, kakšen nasvet ali serija vaje aser prosim, upam, da mi pomagate tam, kjer sem. Telovadnice ni, zato moram za vaje improvizirati to je moj e-poštni naslov gorgy_9_JL@hotmail.com Upam, da mi bodo pomagali o_0
Pozdravljeni ... Star sem 17 let, merim 1.81 svojo težo, 77 kilogramov in ps dodatkov, imam nitro tech pro serijo, cell tech pro serijo, hem pa dušikov oksid.
Moje vprašanje je, da sem začel jemati gorilnik maščob, ker sem bil 3 tedne brez vadbe zaradi težav z ramo, sem se vrnil in teden dni je normalen, ta dva tedna sem začel z gorilnikom, da bi izgubil maščobo, moja normalna teža je 2 do 70 kilogramov.
Ko končam z gorilnikom, ali lahko vzamem druge dodatke? ... Želim doseči strašne rezultate in resnica je, kaj lahko storim glede tega? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
Pozdravljeni vsi ... za izgradnjo mišic morate dobro jesti, še posebej veliko ponovitev v telovadnici, super serije, teči in vsaj 1 počitek v tednu ...
kasneje, če ne želite jesti
Obstajajo dodatki z veliko beljakovinami, na koncu vsakega treninga vzamete 1 kozarec bio-sirotke ... in v 7 mesecih ste popolni,
val. Če želite videti rezultate, izvedite vadbo k Sylvesterju Stalloneju, ko se je pripravljal na film Rambo II. Je sicer nekoliko ekstremna rutina, vendar daje rezultate, sledite ji le 8 tednov ali največ 10 tednov. .. to je rutina:
3 sklopi po 12 ponovitev v vsaki vaji:
Ponedeljek sreda petek
Jutri
• Skrinja
• Nazaj
• ABS
• Kardio
Popoldne
• Ramena
• Roke
• ABS
• Kardio
Torek četrtek sobota
Jutri
• Stegna
• Dvojčka
• Kardio
Popoldne
• Delti
• Trapezoidi
• ABS
• Kardio
Najboljši način za opredelitev je 8-12 ponovitev in 3-4 serije, z minimalnim počitkom med serijami in vajami, da bo vaš srčni utrip visok.
Za nekoga v njeni starosti je bila težka naloga, ko je skušal istočasno kuriti maščobe in krepiti mišice, zato je morala ves čas najtežje delati.
Za označevanje telesa morate narediti veliko gimnastike
Star sem 16 let in to sem dosegel, imam telovadnico
box in narazen sem boksar in to mi zelo pomaga
če hočejo biti kot jaz
Če imate samo 16 let, pokličite to številko 03462 434241 ali številko 15604978
pozdravljeni soi omar, imam 18 let, ampak želim videti, če čas k travake moje mišice ni pomemben
wolas amm, ker vdd io v osebnem verjamem k včasih skrbimo za muxo in moramo samo jesti zdravo (brez cvrtja) in vstopiti v gim in to je vse ostalo je stalnost xk ne pričakujem, da bom videl rezultate v 2 mesecih vse je potrpljenje k temu, kar Drugi pridejo sami in od tam naprej bo vaša samozavest še ena sreča 😀
Pozdravljeni, sem mlad moški z 1.84 telesne teže in teže 96 kg, vendar nimam trebuha, vendar sem enakomeren in se moja maščoba porazdeli in želim vedeti, kaj lahko storim, da shujšam in označim mišice v trebuhu. in dojke, vendar ne v prsih, ker sem zelo pecheron.
V spazialni fazi si želim izboljšati videz in zdravje, vendar telovadim, zgodilo pa se je, da le nekoliko povečam korak in mišice, kar mi lahko svetujejo.
Pozdravljeni, star sem 24 let in imam penis 30 cm. Sem povprečne polti, resnica je, da me dieta ne zanima, za kaj? se žrtvujem tako, da pojem tisto, kar mi ni všeč, in se ubijem v telovadnici, da izgledam dobro ... in kaj potem? Prepustim dieto in hudiča z vsem ... sploh ne! boljše kot tisto, kar mi je všeč, in tudi če je videti kot običajna oseba, tudi če ima penis 30 cm (to je tisto, kar je resnično pomembno)
je to, da želim vedeti, da moram piti ali kak polbo, ki to ni
anabolični ali steroidi, da se moje mišice hitreje razvijajo, je, da grem v telovadnico in nimam rezultatov, ki bi jih lahko dosegel
Zdravo!! Star sem 18 let in veliko se ukvarjam s športom ... roko z dumbbeli in zelo skrajnimi skleki in včasih ne bom imel omejitev, vendar nikoli ne znam označiti mišic, ne vem, če je, ker nisem na dieti? Potreboval sem nekaj nasvetov, če naredim kaj narobe ali kaj hitro potrebujem hitre rezultate
Zdravo!!!! Stara sem 20 let ... Pred 7 meseci sem 4 mesece trenirala, ne da bi se ustavila in zdravo jedla vsak dan z rastlinskimi beljakovinami in celotno kombinacijo ... tehtala sem 52 kilogramov in dosegla 72, ne da bi bila videti debela ali kaj drugega, se izkaže iz tega, da sem vulgarno rekel, da sem po teh 4 mesecih treninga opustil vaje in začel slabo jesti in sem dobil suh od trebuha navzgor in od pasu navzdol, toda trebuh je zverjski mišične mase in odpraviti tisti trebuh, ki me toliko stane, da izginim.
Zdravo ljudje. Povem vam, da sem star 26 let. Pred mesecem dni sem spet začel hoditi v telovadnico. Merim 1,75 cm in težo 76 kg. Pravkar sem tehtal v lekarni. XDD mi pravi, da je moj ITM 24,8 kg / m, normalna pa 18,5 do 24,9 , 4 Želel sem vedeti, kaj lahko naredim za opredelitev v telovadnici. Naredim tabelo s 5 ponovitvami, kjer hodim 30 dni v tednu, poleg tega pa XNUMX minut koles in tb nadomestnih dni trebuha. Ne vem, ali naj jemljem dodatek za kurjenje maščob ali peroralnega mesarja ... kaj misliš? Hvala vnaprej, lep pozdrav.
To ne deluje. Priporočam, da zaužijete.
Zajtrk: 500 kg ocvrtega riža z vso možno maščobo in nekaj palačink v trgovini Mr. Chong>: D ima tudi približno 2 pivi (samo 1 pivo, če greš v službo).
Kosilo: 2 sladna tobaka, 2 jedi riža s svinjino na žaru in zrezek z veliko maščobe>: D
večerja: vroča prostitutka, ki vam daje ljubezen 😀 (jed, ki jo lahko izberete, lassagña ali pice, ne izbirajte, kaj želite, in umrite od maščobe) XD
Pozdravljeni, imam vprašanje, v telovadnici sem 6 mesecev in v mojem naročju ni nič opaznega, rad bi jih označil.
pojdite z nutrologom in trenerjem ter jim plačajte z in jih vprašajte, kaj želite biti hype, označeni ali tanki
Živjo, star sem 23 let in imam 45 let, 1.54 grem dva tedna v telovadnico. Protein mi priporoča, da se normalno zredim. Včasih se izvzamem, vendar nič, da bi se zredil.
za Fernanda prejšnjega;) ... hahahaha
luč, ne jemlji še ničesar ... v telovadnici si že kratek čas in ti še nič ne bo koristilo, povečevalnik, ki ga boš zapravil za vice ... počakaj malo in po nekaj mesecih sem prosil za telesno težo za ženske, ki so zelo dobre, ker skoraj nimajo maščobe ... trenutno se ne spomnim imena, toda ko se spomnim, da v zgornjem sporočilu nisem opazila ničesar, je moje e-poštno vprašanje ...
Očka !! Ste zelo mladi, še vedno boste dobro delali v telovadnici za svojo rast, če le počnete z malo teže in številnimi ponovitvami. ker vam veliko dvigovanja odvzame rast…. Nadaljujte tako z majhno težo in ne pozabite, da si med vsako vajo močno podaljšate mišice, da rastejo, ker ste v polni fazi rasti ... počakajte nekaj let in ne vzemite ničesar še manj od neukih, ki vam ponujajo stvari v telovadnica ... karkoli vam pustim svojo pošto in vprašam: cayo_gomez@hotmail.com
Ta dieta je zelo dobra !! Kar se zgodi, je, da priporoča več beljakovin in ogljikovih hidratov, zaradi katerih ne shujšate, temveč krepijo mišično maso, le jesti morate vedeti! predvsem pa dovolj vadite ...
Ne pozabite, da je ključ v volji vsake osebe!
Da si želite!
Pozdravi!
Pozdravi! Rad bi se malo zredil, predvsem pa za toniranje, kaj priporočate? Star sem 20 let in teža 70 kg
Živjo, star sem 25 let, v fitnesu sem 7 mesecev, želel sem vedeti, ali ima kdo načrt vadbe, ker mi inštruktor zaračuna 60 evrov mesečno, da mi da načrt. Hodim 4-krat na teden ... tehtam 68 kilogramov in merim 1.70, če to pomaga ... Hvala, mi lahko pošljete načrt na diegof18_0285@hotmail.com
Sem tanke postave, vendar nekoliko zapakiran, merim 1.68 in težo 65 kilolosov, res sem športnik, vendar želim določiti maso običajnega, kot je Bruce Lee
za 15-letnega prijatelja Fernanda:
Poglejte, razumem vašo situacijo, ko začnete hoditi v telovadnico, želite, da se vam mišična masa poveča, in če imate 6 mesecev, ne da bi opazili količino, je to odvračalo, preverite, kakšne vaje izvajate, kako pogosto jih izvajate in koliko pustiš telesu počivati ... moj prijatelj, telo lahko traja, kolikor hočeš, vendar PAZI, da ga ne boš zapravil, da bo rutina delovala zate, moraš:
1: naredite 5 ali 10 minut pasivne vadbe (kardio / aerobika)
2: pred in po vadbi morate raztegniti mišice, s katerimi boste delali
3: težo morate postopoma povečevati, ne morete en dan dvigati 50 kg, naslednji dan pa 75 kg, težo morate povečevati korak za korakom, dokler je ne obvladate. ne da bi poškodoval svoje telo ...
4: imajo serijo postopnega povečevanja (super serije) Na primer: prva serija: 15 ponovitev 5 kg, druga serija: 12 ponovitev 10 kg, tretja serija 10 ponovitev 15 kg ...
5: ostalo med posameznimi serijami je ZELO POMEMBNO, ko govorimo o RASTI MIŠIC, strokovnjaki priporočajo počitek med 30–60 sekundami.
6: končno NE MOŽETE izvajati iste mišice več kot 2-krat NA TEDEN ...
Če želite imeti velike in zaznamovane mišice, se morate zgoraj potruditi z zgoraj navedenim in ga okrepiti s prehrano, bogato z živalskimi in rastlinskimi beljakovinami (med drugim piščanec, meso, ribe, fižol, čičerika, leča ... )
Kako sestavim načrt prehrane?
Danes sem začel telovadbo po štirih letih, ker je nisem imel časa obiskovati zaradi presežka ur v karieri. Dve uri sem vadil na treningih rok, hrbta in nog. Vprašal sem svojega inštruktorja, kako bo oblikoval mojo prehrano, in rekel mi je le, da ne jem kruha, čipsa in sode. No, rad bi imel določeno telo, ker sem že poln, zdaj je moja prehrana za zajtrk, kosilo, prigrizek in večerjo, katere stvari naj uživam?
in kako bi uživali sirotkine beljakovine?
Samo eno vam povem, vsi, ki ste tanki, jeste veliko vsega in se ubite, da se boste zredili! 17 let 76 kilogramov pogrešam bika! XD
Olaa, povej mi nekaj, da označim adomen, ker imam uniko suh in imam munxa espardaa, kar pomeni, da je uniko, ki sem ga označil, esparda in želim označiti adomee. Nekdo mi lahko nekaj pove.
STARIM 43 LET, IMAM 1.62 TEŽE 56.3OO, VEČ SAM TANJIH, DVE DNE V TEDNU SPININAM IN DRUGO MUSKULACIJO, TRE LETA SAM DRAGI, MOJA HRANA JE ZDRAVA, KOT VSE BOGATO, V SADJU AMPAK O DODELITvah. Ali moram dodati več dni vaj? Ali pa več NASTAVITI MOJO DIETO. S SPOŠTOVANJEM
Priporočam vam, da izgubite trebušno maščobo, tecite ……… Lep pozdrav ………
Mi lahko kdo pomaga? kako jesti, da se zredim in ne zredim? Sem vitka, vendar želim pridobiti mišično maso, vendar ne vem, kaj jesti in kako narediti. In kakšne so zdrave maščobe? Če imate seznam živil, mi prosim povejte.
živijo beljaki? oh, kaj jih jemati surove?
Niso kuhani C: !!! surovo vam lahko dam salmonelo nn
hahaha ne beljakov, ki jih moraš skuhati kot homelet, surovi ti lahko škodijo
LAHKO SE UPORABLJA NA MANJŠIH ŠPORTNIKIH
valovi, povem vam, da sem star 19 let in treniram 1 leto, ne glede na to, koliko trenirate do meje kot jaz, morate paziti na živila z veliko vsebnostjo maščob, ostalo je brezplačno, saj kaj ki jih zaužijete, bodo spali v telovadnici, za rast mišic ni nič boljšega od tune, saj gre za čiste beljakovine in nič graze. Veliko kuhanih beljakov in rdečega mesa lahko to hrano uživate kadar koli in ker vsebujejo brez maščobe ne bodo jedli brez krivde in podatki, kadarkoli se pridobi mišična masa, se bodo zredili, saj mišica tehta več kot maščoba. Upam, da jim pomaga, noe XD
Pozdravljeni, je to, da redno hodim v telovadnico, lahko bi rekli 2 uri na dan, in to definiram. Želela sem vedeti, ali mi je ta dieta naklonjena, stara sem 16 let in želim si graditi mišice.
in trening mora biti zjutraj, popoldan ali zvečer, ...?
To je, da to počnem ponoči od 7 na 9…. kaj naj naredim?
SO TISTI, KI SE NAVEDAJO, DA V TEM PRVIH URAH TO NAMENITE ENERGIJO, DRUGI BODO REKLI NE, HORMALNO MED 5. IN 7. URO, KADAR SO NAJVIŠJE RAVNI IN IMAJO NAJVEČJO KORIST.
Sem zelo suh in izvajam vaje, koliko minut moram narediti za pridobivanje mišične mase
KAJ POTREBUJETE, DA IZVEDETE RUTINO, V KATERIH VADITE 4-krat NA TEDEN, ZMANJŠAJTE AEROBIKE, JEDITE 4 ALI 6-krat NA DAN, POČIVAJTE 8 HRS DNEVNO IN BODITE SPECIFIČNEJŠI V RU, VPRAŠAJ NAPREJ, 45 DO 60 MINUT NA SEJO
Mislim, da jedo vso želeno količino sadja nihče, ki ne bi določal mišične mase, zato bi bilo treba biti bolj strog pri količinah
Želim vedeti, koliko kalorij je ta dieta, in če je to dovolj za moj trening z utežmi 4-krat na teden in 3-krat na teden 40 m aerobnih, ali v teh dneh dodajte ogljikove hidrate,
Zdi se mi odlična prehrana, če bi jo spremljal multivitamin
Živjo, star sem 16 let, hodim v telovadnico, moje vprašanje je
Kako lahko spustim trg s svojega telesa Katere diete naj upoštevam? pz prsi in roka jih že imam dobro označene.
Kar želim, je znižati trg samo zato, da sem bolj v formi.
Prosim vas, da priporočite strogo dieto
Počila sta Zolol kositer qemafat in beljakovinski qedas trak