Prehrana za nogometaše

To je Dieta zasnovan za moški, ki igrajo nogomet profesionalno. Če ste eden izmed njih, morate izvajati uravnotežen in hranljiv režim, ker imate veliko fizične obrabe. Zelo pomembno je, da podroben načrt izpeljete do črke, da se popolnoma razvijete.

Čez dan boste morali piti čim več vode, da se izognete dehidraciji, hranite hrano 2 uri pred vsakim treningom in po potrebi po vsaki vaji popite napitek z dodatnimi solmi. Priporočljivo je, da ste na rednih zdravniških pregledih.

Primer dnevnega menija

  • Zajtrk: 1 kozarec citrusovega soka, 1 poparek po vaši izbiri, 2 namizni toasti, namazani z marmelado, 1 jajce in 1 nemasten jogurt z žiti.
  • Sredi jutra: 1 infuzija po vaši izbiri in srednji toast.
  • Kosilo: 1 skodelica juhe po vaši izbiri, 400g. mesa ali piščanca, solata po izbiri, 2 sadja po izbiri in 1 poparek po izbiri.
  • Sredi popoldneva: 1 sadni smuti po vaši izbiri.
  • Prigrizek: 1 čaj po vaši izbiri, 3 namizni toasti, namazani z marmelado, 1 jajce in 1 nemasten jogurt z žiti.
  • Večerja: 1 skodelica juhe po vaši izbiri, 500g. rib s solato in pirejem po vaši izbiri ali 250g. svežih testenin s filetom ali belo omako, 1 skodelico sadne solate in 1 poparek po vaši izbiri.
  • Pred spanjem: 1 sadni smuti po vaši izbiri.

61 komentarja, pustite svojega

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.

  1.   mario je dejal

    je ta dieta 100% varna ??????

    S tem športom se ukvarjam na polprofesionalen način in star sem 19 let, star sem 1.82 leta in imam 89 kilogramov.Kakšno prehrano bi lahko priporočil, da bi shujšal in nadaljeval s tem športom ?????

  2.   Jorge je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Jorge in potrebujem dieto, merim 1,74 in težo 75 kg.
    Igram nogomet v vili Mitre de Bahia Balanca, ki se nahaja v argentinskem A, in tudi vadim boks kot dejavnost, ki jo uporabljam kot ozemljitveno žico. Veselim se vašega odziva. Hvala.

  3.   fernando je dejal

    Pozdravljeni, jaz sem Fernando, star sem 28 let, sem 1,84 in teža 108 kg. Kakšno prehrano priporočate?

  4.   Martin je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Martin, star sem 17 let in moram vedeti, če mi niste mogli poslati diete na svoj e-poštni naslov, da bi dosegli večjo mišično maso in se tako izognili poškodbam, pričakujem odgovor. Hvala.

  5.   Maico je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Maico, pravkar sem dopolnil 18 let, pred kratkim ali polprofesionalno se ukvarjam s tem športom v uličnem načinu ali s prijatelji, tako da ga treniram vse življenje, sem 1,87 in 105 kilogramov bi rad vedel dieta, ki mi daje energije in hujšam čim bolj zdravo in hitro, lepa hvala, čakam na vaše odgovore

  6.   Omar je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Omar in star sem 18 let, takoj ko sem jih obrnil, prosim, da mi date priporočilo ali prehrano, da imam malo več telesne mase, sem 1.78 in teža 50 kg. Se pravi, da igram nogomet, vendar moje stanje ni potrebno in se poškodujem in sem preveč utrujen, mi lahko pomagate ... in mi pošljete priporočilo po e-pošti ... hvala

    1.    Rodrigo je dejal

      Imam isti problem le, da imam 1.80 in 57 kilogramov, star sem 17 let, potrebujem pomoč

  7.   mauro je dejal

    Pozdravljeni ... Ukvarjam se s tem polprofesionalnim športom ... Star sem 18 let, sem 1,76 ... in tehtam 79 kg ... Bi mi lahko poslali dieto za hujšanje, ne da bi pri tem izgubili obrambne sposobnosti telesa. ..

    naj bo varčen in enostaven za sledenje ... hvala!

  8.   Leo je dejal

    Pozdravljeni, le jaz bi želel širšo prehrano glede na to, kar kažejo te rutine, lahko je monotomijo in tako ljudje zapustijo prehrano, rad bi imel posebno prehrano za starost med 22 in 25 leti. Hvala.

  9.   carlos fontina je dejal

    Živjo, moje ime je Carlos, prihajam iz San Nicolasa in grem na tek 3 dni v tednu, poleg tega pa tudi lahko utežujem.

    Star sem 15 let, merim 1,64 M in težo 58 KG.

    Kakšno prehrano mi dajejo, da sem dober, močan in zdrav?

    Hvala!

  10.   Juan Cruz Garcia je dejal

    Zdravo!!! Moje ime je Juan Cruz !!! Star sem 16 let .. Sem 1,73… in tehtam 75 kg.
    Igram nogomet v Griffi (Rosario) in potrebujem prehrano, da bi bil boljši in imel dobre rezultate na terenu !!! Najlepša hvala, čakam na odgovor !!!

  11.   sergio je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Sergio, star sem 20 let in imam 1,65 teže 59 kg.
    V svoji soseščini igram nogomet. Potrebujem prehrano, da lahko nastopam na terenu. Upam, da me priporočate, kar bi bilo zame. Tudi jaz bi vam ga dal, če mi lahko pomagate pri prehrani. Zelo sem kratek hvala, čakam za tvoj odgovor ... Sergio

  12.   Sandro je dejal

    dobro, imam 1,44 teže, 1,43 sem lokostrelec, ki ga vadim vsako soboto, treniram v tednu, telesna aktivnost, ki jo želim shujšati. kaj dou priporočate?

  13.   marcos je dejal

    Stara sem 15 let in rada bi dobila dieto, da bi bila mišična

  14.   martin je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Martin, imam 1.69 in imam 75 kilogramov. Vadim nogomet, treniram trikrat na teden in igram ob koncu tedna. Lahko bi mi poslali dieto, da bi se zahvalil.

  15.   Luiz Alomzo je dejal

    živjo, moje ime je luis alomzo, rad bi uravnoteženo prehrano, da kosti nabreknejo

  16.   Mauro guarino je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Mauro, star sem 8 let, tehtam 27 kilogramov in sem 1,38. Rad bi vedel, katere stvari lahko jem, da bi bil močan za igranje nogomet, hvala

  17.   edson je dejal

    Navdušujem se nad nogometom, ampak kako ohraniti telo brez graze

  18.   YESSICA MARIA RODELO OCHOA je dejal

    VOŽIM NOGOMET IN SVOJE TELO V OBLIKI OBLIKUJEM, DA MI JE TO LAHKO PREHODILO, DA SE GIBAM V MOJE TRENINGE.

  19.   Jezus je dejal

    prekleta muha maščobe, ki jo prodaja ta dieta
    v nakupovalnem središču ali z chamoyitas
    v 20 varusih sem na strani zadnjih šestih

  20.   avgust je dejal

    Pozdravljeni, želim pretehtati varno prehrano, ker se počutim nekoliko težko, ko igram nogomet. Stara sem 18 let, imam 1,65 in tehtam 147 kilogramov. Kakšno prehrano priporočate?

  21.   Marcelo ghione je dejal

    Star sem 49 let, vedno sem igral nogomet, imam približno 6 kilogramov več. Kaj naj jem pred igranjem in kako dolgo vnaprej? Prav tako želim vedeti, česa v prejšnjih dneh ne smem ... zadnji posvet je, kako imeti več kisika in več energije v igri?
    Hvala in lep pozdrav

  22.   ddffddfsdf je dejal

    Jaz sem takšen, kot želim biti, biti vsem prijatelj, rančer do komolcev, iskren do te mere, da sem takšen, kot želim biti.

  23.   john rahn je dejal

    Živjo, jaz sem Juan in imam 19 let, imam 1,87 in tehtam 90 let. Želel bi vedeti prehrano, da bi se lahko bolje izkazal na svojih treningih in igrah. Ali mi lahko na moj e-poštni naslov pošljete poceni in enostavno izvedljivo prehrano .. hvala

  24.   zoraida je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Zoraida in zelo imam rad nogomet, zato vam pišem, prosim, prosim, ali mi pošljete dieto, da bom lahko bolje izvajal svoje treninge, teža 59 kg in sem 1.59 cm visok, zelo vam bom hvaležen, hvala.

  25.   mario je dejal

    Pozdravljeni, star sem 31 let, tehtam 88 let in bi rad shujšal 6 kilogramov, bi mi lahko priporočili dieto, ob sobotah treniram nogomet, delal sem v podjetju in imam rotirajoče urnike, hvala

  26.   odkrito je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Frank. Sem od junija, igram nogomet. Prav tako sem star 15 let in sem 1.80 in tehtam 80 bolj ali manj in želim malo shujšati. Želel sem vedeti, ali to združuje shujšati ali ne? Hvala, veselim se vašega odgovora ...

  27.   Aron je dejal

    zelo dobre informacije o prehrani nogometašev.
    Je res, da jemljejo asteroide?

  28.   arian je dejal

    Poslal me je k sebi, ne znebim se več, hvala za nasvet

  29.   poprsje Wilter Lopez je dejal

    Pozdravljeni ... Sem 21-letni moški, igram nogomet in želim ostati v formi. Merim 1.75 in težo 79 kilogramov. Rad bi priporočil dieto za hujšanje v 15 dneh. Hvala. Upam. pravočasno prejeti nasvet ... hvala.

  30.   paul je dejal

    Pozdravljeni, oni so 15-letni fant in igram nogomet, merim 1.61 in težo 58 kisiera k. Priporočili mi bodo dieto za hujšanje, hvala, upam in dali so mi dieto.
    hvala ...

  31.   jhonson je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Jhonson. Star sem 17 let, v višino in težo merim le 1.68 kg. Priporočal bi prehrano za povečanje mišične mase in tudi za malo več dobrega. Upam, da se vam odgovor zahvaljujem ...

  32.   agustin je dejal

    Pozdravljeni, star sem 13 let, igram nogomet, merim 1 65 cm in težo 55.5 kg. Dodati moram telesno maso in še nekoliko zrasti. Želim odgovoriti ali pomagati

  33.   damian je dejal

    Živjo, jaz sem Damian, imam 17 let, igram nogomet, 5. divizija in prosim, da mi na mojo e-pošto pošljete dieto. Imel sem 3 ure ramen in izgubil mišično maso in se hitro utrudim, pomagajte mi!
    hvala

  34.   narejeno je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Fabri. Star sem 16 let in sem 1.75
    in teža 54 kilogramov. Potrebujem prehrano, da imam idealno težo in povečam mišično maso. Upam, da bom odgovoril

  35.   Waskeria je dejal

    Živjo, stara sem 15 let, stara sem 1.50 in tehtam 32 kg.

  36.   Dani je dejal

    Waskeria upa, da vam ta dieta pomaga
    • zajtrk
    • 1 skodelica mleka s kakavom v prahu in žitaricami
    • 1 banana
    • Hrana
    • Špageti s paradižnikom, gobami in šunko
    • 1 goveji file s krompirjem
    • 1 sadna plošča
    • prigrizek
    • 1 sendvič z rezanjem
    • 1 pomarančni sok
    • večerja
    •Zelenjavna juha
    • kubanski riž z ocvrtimi jajci in paradižnikom
    • 1 jabolko
    - Dieta za nogometaše - 2. DAN:

    • zajtrk
    • 1 skodelica mleka s kakavom v prahu
    • 1 toast kruha z oljem in paradižnikom
    • 1 pomarančni sok
    • Hrana
    • Lečja enolončnica s chorizo
    • 1 piščančji file, paniran z grahom
    • 1 sladkan jogurt
    • prigrizek
    • 1 sendvič s šunko
    • 1 jabolko
    • večerja
    •Mešana solata
    • Oslić v omaki s kuhanim krompirjem
    • Jagode z mlekom in sladkorjem
    - Dieta za nogometaše - 3. DAN:

    • zajtrk
    • 1 skodelica mleka s kakavom v prahu
    • 2 toasta kruha in masla
    • 1 pomarančni sok
    • Hrana
    • Riž z grahom, gobami in šunko
    • 2 svinjska fileja na žaru, okrašena s kuhano zelenjavo
    • 1 sladkan jogurt
    • prigrizek
    • Sendvič s tuno in naravnim paradižnikom
    • 1 pomarančni sok
    • večerja
    • Umešana jajca z gobami
    • 1 petelinov file na žaru
    • 1 krema
    - Dieta za nogometaše - 4. DAN:

    • zajtrk
    • 1 skodelica mleka s kakavom v prahu in piškoti
    • 1 pomarančni sok
    • Hrana
    • Pečen krompir z grahom in šunko
    • Lignji Romaine s solato in paradižnikom
    • 1 sadna plošča v sirupu
    • prigrizek
    • sendvič s šunko, paradižnikom in oljem
    • večerja
    • Umešana jajca z zelenjavo, s česnom in kozicami
    • 1 sladkan jogurt
    - Dieta za nogometaše - 5. DAN:

    • zajtrk
    • 1 skodelica mleka s kakavom v prahu
    • 2 toasta kruha z oljem in paradižnikom
    • 1 sadna plošča
    • Hrana
    •Mešana solata
    • Špageti karbonara
    • 1 flan
    • prigrizek
    • Skuta z medom
    • 1 pomaranča
    • večerja
    • Juha z rezanci s šunko in grahom
    • Pečena škarpina s praženim krompirjem
    • 2 kivija
    - Dieta za nogometaše - 6. DAN:

    • zajtrk
    • 1 skodelica mleka s kakavom v prahu
    • 1 rogljiček
    • 1 pomarančni sok
    • Hrana
    • Ocvrti jajčevci
    • Pečen piščanec z zelenjavo
    • 1 jabolko s sirom
    • prigrizek
    • Sendvič z lignji
    • večerja
    • Zelenjavna krema
    • Oslić, pečen s krompirjem
    • 1 sladkan jogurt
    - Dieta za nogometaše - 7. DAN:

    • zajtrk
    • 1 žitni jogurt
    • 1 torta s čokolado
    • 1 pomarančni sok
    • Hrana
    • Paella
    • Goveji zrezek s paradižnikom in zeleno solato
    • 1 jabolko
    • prigrizek
    • Španski omletni sendvič
    • 2 kivija
    • večerja
    • Zelenjavna enolončnica
    • Mečarica s pire krompirjem
    • 1 sladkan jogurt

  37.   Dani je dejal

    ali drugim ljudem

  38.   Franco je dejal

    Živjo, jaz sem Franco iz Urugvaja, star sem 15 let, igram v šestem delu ekipe Deportivo Maldonado, ki je urugvajska B ekipa.

  39.   rusnel je dejal

    Pozdravljeni, moje ime je Rusnel, sem nogometaš, merim 1.73 in težo 66 kilogramov .. Zanima me, če imam dobro težo ali moram še malo gor?

  40.   Jose Manuel je dejal

    Živjo, jaz sem Jose Manuel, sem nogometaš in skoraj tri mesece sem operiral zlom golenice, kar bi mi priporočili, da ostanem v formi

  41.   Bryan je dejal

    Moje ime je bryan, sem Perujec in skrbim samo za svojo postavo in rad bi imel strogo uravnoteženo prehrano (ni nujno, da rečem, da sem nogometaš), če ne, da od tega živim .. hvala zdravnik ... hvala hvala za vaš čas ..

  42.   Claudio je dejal

    Živjo, jaz sem Claudio, nisem nogometaš, ampak želim biti v formi. za začetek priporočamo. Stara sem 15 let.

  43.   Juan Pablo je dejal

    Sem nogometaš in ta dieta deluje

  44.   Diego Fernando je dejal

    Pozdravljeni, jaz sem Diego Fernando, sem nogometaš, ki mi ga priporočate.

  45.   Mišanomi je dejal

    Živjo, jaz sem nogometaš, katero prehrano priporočate?

  46.   Pablo je dejal

    Ta dieta je bila v Berazateguiju, klubu, v katerem trenutno igram, popolnoma enake stvari!

  47.   Ricardo Lopez Hernandez nadomestna slika je dejal

    Pozdravljeni, rad bi vedel, kakšno prehrano moram narediti, da lahko igram nogomet v dobri formi.
    Star sem 17 let in imam 1.66
    to je moj facebook -> / Blink182.4ever17 <- prosim, pomagajte mi ^ _ ^

  48.   Vidapačeko je dejal

    pes veš da ti dam nekaj nasvetov ne poslušaj nobene diete ti svetujem 

    dobro jesti pijte dobro tekočino 
    In izziv pri vadbi je, manj kot je pomembna postava ali teža ali zgradba telesa, pomembni so talent, moč in hitrost, ki jo vzamete s treningi, ne razmišljajte o tem, telovadnica, ker je mišica gori in ni široka, glede na te čiko …………… .. moje ime je pacheko roy vezist nisem dober, ampak tudi slab nisem, ampak mislim, da imam to kar potrebujem in imam dal bom vseh svojih tego 15 in imam skoraj 175 in težo Kot 60 adijo in ne pozabite k NOGOMETNIK NI ROJEN S TALENTOM TALENT S VADBO ASE ne ustavi žoge tistemu prekletemu k vedno rečejo k si slab za nogomet rekuerda k zavist je odsev občudovanja, ko imaš lo k one kiere

  49.   pacheko je dejal

    moje ime je = victor danilo pacheko alape 
    moja višina je = 1.75 m   
     
      ponosno kolonialni moj navdih je "falcao"
    zakaj se je začelo nizko in zdaj zaradi rutine extriptas ga poglej v Evropi, ki je igral v atletiki in čakal na odgovore drugih ekip 

    Ne maram nogometa kot športa ali kot poklic, recimo, da je nogomet kot moje življenje
    Ampak veste, začnite igrati pri 13 letih, jaz imam 15 let, opredelil sem se kot vezista, toda moj vezist me ima za bočnega branilca, pravi, ker mu je igra všeč, in rekel mi je, da moram pridobiti moč kot obramba, natančnost točkovnega stražarja in ostalo k moje telo pošlje um 

    ti nekaj povem 
    ko sem začel fant in mi je oče rekel isto "nisi dober za tega k boš nogometaš"
    zdaj jim sram na obraze za k hvala bogu imam svojo nogometno rutino nikoli, ampak nikoli ne bodim pozoren na to zgodbo k se rodi za kaj se rodi laži eeeee NAJBOLJŠI SE NISO RODILI S TALENTI Vprašajte nikogar VADBA POČISTI VSE ALI JE K MESSI SE JE ROJIL IN POROČILI SO NJEM, DA SE NE POTI K STE ŽE NOGOMETNIK, kar je laž, potrudite se in videli boste, da boste najboljše podrivali

    ime mi je " "
    moja srajca ima ime PACHEKO
    moja številka je 9 
     In nekega dne bodo to ime slišali na profesionalni majici in če mi ne bo uspelo, bom to življenje umrl in odskočil in se še naprej trudim, toda te sicatrises, ki jih imam sit, so spomin na fanta, je bil ponižujoč, ker je slab v nogometu in ve, kdaj pride. Nekdo je k boljši k Zavidam mu zaradi k, da je zavist do neke mere dobra, ker je odsev občudovanja, ampak nunka koga umilis ali izzove svojo onbrijo, ker k on, če svet ne rodi našega življenja 

     adijo, ko to storiš, vzemi čevlje in začni, dokler tvoje telo ne reče, da smo skočili d sreča in se zahvali Bogu, ker ti je omogočil, da dosežeš to, kar si danes 

    Živim v Colonbiji v mestu La Dorada Caldas 
     adijo in če si nekega dne prebral to in ta moral ti je nekaj postregel, proslavi cilj v mojem imenu, ker če ga ne dosežem, te prosim, če ga boš dosegel, tako da si postavljen proti svetu in rečeš, da se ti vse maščuje vam z vsakim izzivom, ki ga lahko 

    bn bye moja telefonska številka je 3206625919 pokličite me in me vprašajte za nasvet, ne zaračunajo mi

    1.    adolfito808 je dejal

       José. Pozdravljeni, kaj ste napisali? Imate zelo kul mentaliteto. Čestitam vam za to, kar ste, ne glede na to, ali igrate dobro ali slabo, ste odličen človek in to je najpomembneje, adijo, da ste dobro.

  50.   wendo_sta je dejal

    Všeč mi je tvoja prehrana, če pa sem ženska, igram nogomet, kako lahko shujšam?

  51.   tonka je dejal

    Pozdravljeni, jaz sem Abraham in star sem 15 let, sem 1.70 in tehtam 69 kilogramov, imam trdno široko telo, nekaj prtljažnika, ki je bil razlog, da ne igram s profesionalno ekipo, poskusil sem na Klub Santos Laguna de Mexico in rekli so mi, da moram malo shujšati in to maščobo spremeniti v mišico, če mi nekdo želi pomagati. Moj facebook je »Abraham Espinoza» Imam fotografijo, ki igra nogomet 

  52.   Vila je dejal

    Kako nameravate shujšati 55 kilogramov, če tehtate 60 wtf?

    1.    mig je dejal

      Pravite, da želite neumno shujšati do 55 kilogramov, torej želite shujšati 5 kilogramov

  53.   Pampa_12_93 je dejal

    POzdravljeni, moje ime je krščansko, jaz pa sem 1,70 in težka 74 kg, star 18 let in sem želel vedeti, če je moja teža dobra ali moram shujšati, in prebral sem, da Kun meri 1,72 in 74 kilolosa. 

  54.   Gost je dejal

    Sem ženska in ljubim nogomet in živim v Kolumbiji. Cartagena de Indias popolnoma dobro je, da bi rad spoznal dekleta, ki imajo radi šport, da si izmenjujejo ideje, izkušnje, sanje, se pogovarjajo o profesionalizaciji v Kolumbiji in tudi zakaj ne ... praksa v isti šoli …… moje ime je PAULA moja številka je …… 3107403119 Lep pozdrav !!! 

  55.   Luz je dejal

    Živjo! Moje ime je Luz in mi pravijo, Mike Mmm. Všeč mi je nogomet, odkar sem bil veliko in sem zapustil zapestja za nogometno žogo. Mmm. Star sem 14 let. Sem 1.68. prehrana? Prosim, prosim za nasvet! Mmm, drugi moji starši me veliko kritizirajo, ker igram nogomet, nosim majico Pantolones in igram igro in vse, kar me kritizirajo, ker mislijo, da so lezbijke xD Peroo Noo! Jhehej To je množično kot moj trener Jhehe 19-letni fant bi rad nasvet, da starši ne bi pomislili na to: DD Se Loo Agradeseria 😀

  56.   nico je dejal

    jajce, kakršno mora biti? tisti del ni razumel: S

  57.   Franco je dejal

    Si zdebel prijatelj!

  58.   Alexis je dejal

    Lahko noč, jaz sem Alexis, moja višina: 1.57 m in teža: 49 kg in vadim nogomet, potrebujem dieto za pridobivanje mišične mase in odpornosti. Bi mi lahko pomagali?