Dieta za izpuščaj trebuha v 2 dneh

¿Kako izprazniti trebuh? To je popolna prehrana za vse ljudi, ki morajo v kratkem času izprazniti trebuh in narediti trebuh bolj raven. To je načrt, v katerega ne vključite veliko hrane, in če to storite do črke, vam bo poleg izpraznitve omogočil izgubo približno 1 kilograma.

To je dieta, ki je priporočljiva za tiste, ki želijo nekaj odstraniti trebuh in ljubezen ročaji, kot za tiste, ki so občutek napihnjenosti zaradi plinov kar jim povzroča neprijetnosti.

Kot vedno tovrstna prehrana ni priporočljivo, da jih hranite dlje kot dva dni saj so lahko nevarni za vaše zdravje in ga čezmerno podaljšate.

Nato imate dieto za hujšanje trebuha. Ponoviti boste morali meni, podrobno opisan spodaj v dveh dneh, kolikor traja dieta, šele nato boste lahko izpraznili trebuh.

Meni za oba dneva

zajtrk

A infuzija z malo medu in kozarec svežega sadnega soka izbira.

Sredi jutra

Infuzija po vaši izbiri in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo

Lahka zelenjavna juha, velikodušen surova zelenjavna solata po vaši izbiri, grenivke ali pomaranče in skodelico čaja s sladilom. Če ste bolj lačni, lahko dobite želeno količino juhe.

Sredi popoldneva

Infuzija po vaši izbiri in kozarec posnetega mleka.

Prigrizek

Infuzija po vaši izbiri in toast polnozrnatega kruha, namazan z lahki beli sir. Če sira ne marate, ga lahko zamenjate za 100 gramov puranje šunke.

cena

Lahka zelenjavna juha, kot so blitva, beluši, paradižnik itd. 70 gramov piščanca na žaru, porcija surove ali kuhane zelenjave po vaši izbiri, jabolko ali slivo in skodelica zelenega čaja. Lahko popijete želeno količino juhe.

Pred spanjem je pomembno, da popijete po želji poparek in / ali mandarino, ki pomaga ponoči sproščati tekočino.

In to je to, če boste 2 dni sledili tej dieti, boste to dosegli izprazniti trebuh na pomemben način.

Nasveti za hujšanje trebuha

Spodaj vam ponujamo seznam pomembni nasveti ki jih moramo upoštevati imejte raven trebuh. Niso del prehrane, so pa nekatere zanimive smernice, ki vam bodo pomagale izboljšati postavo in jo zmanjšati strašen trebuh.

• V obrokih uživajte malo soli da se izognemo zadrževanju tekočin
• Iz istega razloga je treba to popijte vsaj dva litra tekočine posodobljen. Po možnosti v obliki vode ali zelenih in rdečih čajev, saj pomagajo izboljšati črevesni tranzit, sproščajo toksine in mobilizirajo maščobe, ki so se nabrale v trebuhu.
• Ne jejte hitro. Če prehitro jeste, hrana ne prebavljate dobro in povzroča plin. Poleg tega zaradi počasnega uživanja hrane bolj okusite hrano, uživate v njej in se prej napolnite. Počasi žvečite, tako da hrana traja več kot 20 minut.
• Izogibajte se kislim pijačam kot so alkohol, kava, vroča čokolada itd., saj lahko dražijo črevesje in vnamejo trebuh.
• Pazite na sladila, saj nekateri nadomestki sladkorja (na primer maltitol) proizvajajo plin. Ne zagotavlja kalorij, trebuh pa nabrekne, zato se jim je priporočljivo izogniti.

Povezani članek:

Izgubite 1 kilogram v enem dnevu

Vaje za hujšanje trebuha

 

Neprestano moramo biti pri telesni vadbi in prehrani Če želimo na svoji postavi videti optimalne rezultate, telesne dejavnosti dopolnite z dobro prehrano, tako da nam nič ne bo oviralo.

La želodec je ena izmed najtežji deli za izgubo maščobe in volumna. Obstaja pa veliko vaj, namenjenih za izgorevanje kalorij na tem področju, spodaj vam bomo povedali, katere naj dosežejo najboljše rezultate.

Drobljenje s tal 

Trebušne mišice so najbolj priporočljive za zmanjšanje pasu, toniranje trebuha in odstranjevanje lokaliziranih maščob na tem območju. Lahko najdemo več vrst abs, vendar se bomo osredotočili na najpogostejše, idealne za vsakogar, da vadijo doma ali v telovadnici.

S pomočjo preproge ali preproge ležite na hrbtu zas noge pokrčene in z nogami ravno na tleh. Roke položite za glavo, ne da bi pritiskali, dvignite trup s silo na trebuh in hrbtenico vedno držite naravnost, vratu ne upogibajte in ne silite.

V idealnem primeru izvedite 4 serije po 20 ponovitev.

Intenzivnost vaje lahko povečate, če noge dvignete od tal.

Rešetka

V angleščini je znana kot letalo, zelo praktična vaja, ki postaja vse bolj priljubljena. V nekaj sekundah se obdelajo številni deli telesa.

Poza je narejena na zelo preprost način. S pomočjo preproge ležite z obrazom navzdol na podlakti in konice kože. Držite držo dvignjeno, vendar z ravnim hrbtom. Komolci naj bodo pod rameni.

20 minut uravnotežite in izvedite 5 nizov.

Žabje noge

Usedite se na podlogo in hrbet držite naravnost, noge pa pokrčene v zraku. Hkrati premikajte nogi naprej in nazaj. Stisnite trebuh in približajte noge in prsni koš. Izvedite 20 sklecev v 3 sklopih.

Raztezanje trebuha 

Es pomembno, da se to območje raztegneTo moramo storiti tako, da ležimo na preprogi z iztegnjenim celotnim telesom in naslonjenimi rokami na tla. Dvigniti boste morali roke, tako da bo sprednji del telesa dvignjen nazaj s krčenim trebuhom. 

Povezani članek:

Ali se morate za hujšanje ukvarjati z aerobno vadbo?

Lahko hitro shujšate?

Najdemo tudi nekaj navad, ki nam pomagajo pri izgubi maščobe na trebuhu, če ste eden tistih, ki težko vadijo, vam svetujemo, da greste na sprehod vsaj 30 minut na dan in mu sledite z zdravimi navadami.

• Pijte veliko vode. Voda je ključnega pomena za razstrupljanje telesa, preprečuje napenjanje in pomaga prebavi, lajša občasne zaprtje in pline. V povprečju je določeno, da morate piti vsaj dva litra vode na dan.
• Nadzirajte vnos soli. Sol nas naredi težo, saj nam povzroči nepotrebno zadrževanje tekočine.
• Navadite se na uravnoteženo prehrano. To dosežemo z merjenjem količine ogljikovih hidratov, maščob in kaloričnih izdelkov. Hladilnik morate napolniti z nizkokalorično hrano, kot so sadje, zelenjava in zdrave beljakovine, ter eteričnimi maščobnimi olji.
• Jejte majhne količine 5-krat na dan. Zaželeno je, da v vsakem hranjenju jemo večkrat in manj. To je ključno za ohranjanje aktivnega metabolizma in porabo več kalorij.
• Izogibajte se gaziranim pijačam. Zaradi tega nam trebuh nabrekne, ne da bi si ga želeli, tudi če uživate tiste, ki nimajo sladkorjev ali kalorij, so prav tako kontraproduktivni. Bolje je piti poparke, naravne sokove ali vodo.

Kako zmanjšati trebuh pri ženski

Telo žensk se nekoliko razlikuje od moškega, nekatere pa lahko zaradi posebnosti nekaterih izgubijo trebušno maščobo in ne zanje. Nato vam damo ključe, če ste ženska in želite izgubiti trebuh.

• JogaJoga je zelo priporočljiva za vadbo, ker je to zelo zdrava vadba, tako za telo kot za duha. Joga vas bo ohranjala aktivne in ne bo obremenjevala sklepov.
• Vadite kateri koli šport: Ne glede na to, katerega izberete, vas poročilo o tem, da ste v ekipi, ohranja dejavnost, prav tako vam pomaga, da nekaj ur razjasnite svoje odgovornosti. Poleg tega boste s tem istim športom vadili številne dele telesa, ne da bi to opazili.
• Na ples: Je dobra alternativa, ker je eden najbolj zabavnih načinov hujšanja. Vadba vsaj 20 minut plesa na dan vas bo ohranjala aktivne in počutili se boste izpolnjene.
• Sprehodi se: idealno je, da hodite vsaj 30 minut na dan, ta preprosta vaja aktivira telo in če se bo trebuh med hojo skrčil, ga boste izvajali. Obtok bo bolje tekel in sami boste nadzorovali količino kisika, ki vstopi v pljuča.

Hujšanje trebuha pri moških

 

Moški so nekoliko bolj aktivni kot ženske, v svojem vsakdanjem življenju imajo več fizičnih aktivnosti in imajo najbolj predpostavljen šport.

Zanje je priporočljivo, da spustijo trebuh, tako da naredijo naslednje:

• Ne uživajte alkoholnih pijač: to je eden prvih vzrokov za nastanek trebušne maščobe pri moških, zato je prvi korak, ki mu je treba slediti. Zmanjšajte porabo alkohola in poskušajte piti brez kalorij brez dodanih sladkorjev.
• Izogibajte se sladkorju in maščobam: sladkor in maščobe v prehrani je treba izločiti, kadar koli je to mogoče. Nanašamo se na pecivo, piškote, pecivo, sladkarije ali sladoled in sladke pijače. Ti so najbolj odgovorni za to, da imate maščobe v trebuhu.
• V prehrano dodajte več beljakovin: povečati vnos hrane, bogate z beljakovinami, modre ribe, jajca, siri, naravni jogurt, semena, oreški in puste beljakovine.
• Zmanjšajte ogljikove hidrate: ti se sčasoma spremenijo v sladkor in sladkor v maščobo. Če se navadimo, da ne uživamo ogljikovih hidratov, se nam bo apetit zmanjšal, zato bo hujšanje večje. Na začetku spremembe se morate le potruditi.
• Uvedite več z vlakninami bogato hrano: ne uživajte belega kruha ali riža in običajnih testenin, vedno poskušajte poiskati njihove integralne različice, saj vam bodo zagotovili večjo količino vlaknin in vam pomagali, da boste lažje izgnali toksine iz telesa. Če želite pojesti malo riža, sledite temu riževa dieta.
• Vadite trikrat na teden: katera koli aerobna vadba je zelo priporočljiva, pa naj bo to hoja, tek, kolesarjenje ali fitnes v telovadnici. To morajo spremljati dobre spalne navade, spanje 7 do 8 ur na dan in uravnotežena prehrana.

Obstaja veliko nasvetov, ki jih lahko zapišemo in uporabimo, da se lahko znebimo trebušne maščobe. So majhni triki, ki jih lahko postopoma vpeljemo v svoj življenjski slog Za boljše zdravje se boste počutili bolje, z več energije in več poguma se boste soočili s svojim dnevom. Ste že poskusili Kalorična dieta 500? Priporočamo ga kot drugo metodo za hitro hujšanje.

Če vam je bila naša všeč prehrana za izpraznitev trebuha, priporočamo, da se pridružite naši Facebook skupini s klikom na naslednjo povezavo. Tako boste prejeli vse naše članke in diete, ki bodo poskrbele za dobro kondicijo in zdravje.