Dieta za hujšanje 10 kilogramov

Ko se pripravimo shujšati za dosego cilja moramo sprejeti pravilne odločitve in se ne zmotiti v korakih, ki jih naredimo. Ker ni nič bolj frustrirajočega kot poskušanje diete in nedoseganje naših ciljev.

Izguba teže ni lahka naloga, zahteva veliko moč volje, vztrajnost in v naših rokah je le, da jo dosežemo.

V tem procesu vam želimo pomagati tako, da vam povemo, katere diete morate upoštevati in nasvete, na katere ne smete pozabiti shujšajte 10 kilogramov.

Prvi nasveti za izgubo 10 kilogramov

Ključno, kot smo omenili, je, da želimo shujšati, to lahko storimo samo mi in to bomo dosegli z žrtvovanjem, spreminjanjem prehranjevalnih navad in dobrimi praksami.

• Ni treba, da se nam mudi ali obsedenost s hujšanjem, bo to vplivalo na nas duševno in se na to ne bomo mogli osredotočiti.
• Moramo shujšajmo sami In kadar koli želimo, ne zato, ker nam to pove ali predlaga tretja oseba.
• Idealno je shujšati s pol kilograma na teden, skupaj 2 kilograma na mesec. Glede na vrsto prehrane in povpraševanje pa lahko najdemo diete, zaradi katerih shujšamo 1 kilogram na teden. Ne smemo preseči več kot 1 kilogram na teden.
• Imeti moraš odprt um in vedeti, da morate za hujšanje spremeniti ne samo prehrano za sezono, ampak tudi navade, ki ste si jih pridobili v življenju.
• Morate se označiti realen cilj in prehrana, ki jo lahko upoštevate.
• Vse morate jesti v manjšem deležu, poskrbite za količine in način kuhanja teh živil.
• Pravilo za hujšanje je preprosto: v telo moramo vnesti manj kalorij, kot jih porabimo, zato, če dnevno porabimo 2000 kalorij, bomo z vnosom 1.300 shujšali.

Dieta za hujšanje 10 kilogramov

Izguba teže pomeni veliko več kot izguba teže, saj vodi zdrav način življenja in se dobro počutite sami. Imejte več energije, vitalnosti in samozavesti, kar pomeni pozitivnost in dober odnos do življenja.

Z vami želimo deliti prehrano, s katero boste v samo nekaj tednih izgubili 10 kilogramov. Vsak človek je drugačen in vsak življenjski slog ali okoliščina bo povzročila, da bo telo izgubilo težo z določeno hitrostjo.

zajtrk

P zajtrk v tej dieti dovoljeni naslednji:

• Kava s posnetim mlekom.
• Kava z rastlinskim mlekom.
• Infuzija ali čaj po okusu sladkan z naravnimi sladili.
• Rezina polnozrnatega kruha z rezino purana in posnetim svežim sirom.
• Polnozrnati toast in francoska omleta z enim jajcem in dvema beljakoma.
• Košček sadja.
• Kozarec posnetega mleka in 30 gramov ovsene kaše.
• Košček sadja in posnet jogurt.
• Dva polnozrnata krušna piškota s kapljico ekstra deviškega oljčnega olja.

Kosilo in prigrizek

Kosila y prigrizki izbira:

• Kava s posnetim mlekom ali rastlinskim mlekom, poparek ali čaj, sladkan z naravnim sladilom.
• Košček sezonskega sadja in pest naravnih oreščkov.
• Posneti jogurt z oreščki.
• Dva kruha in puran prepečenca.
• Polnozrnat kruh in pol avokada.

hrana

Drugačen obroki kombinirati, kot želite:

• Jajčevci, polnjeni z mletim mesom, polovico teletine in polovico piščanca, sotirani z naravnim paradižnikom in gratin z lahkim sirom.
• Blitva ali špinača sotirana z žličko olja, česna in peteršilja. Pečen četrtinski piščanec brez kože, začinjen z začimbami in limono.
• Krema iz bučk in pora z lahkimi siri. Puranji burger na žaru.
• Paprika, polnjena z mešanim mletim mesom piščanca in govedine ter pečeno čebulo.
• Popolna domača enolončnica z delom čičerike, razmaščeno juho, kosom teletine in majhnim koščkom klobase.
• Topla solata iz različnih solat, češnjevega paradižnika, pločevinke naravne tune in surimija. Preliv z oljem, kisom in soljo, ne da bi pretiravali.
• Gobe ​​z iberskimi kockami šunke, goveji zrezek na žaru z gorčico Dijon.

cena

Drugačen prizorov da ustvarite meni vsak dan:

• Zelenjavna juha, dve rezini iberske šunke. Sipe na žaru s česnom in peteršiljem. Za sladico unčo čiste čokolade.
• Domača mesna juha, dve rezini iberske šunke in dobro odcejena pločevinka tune v oljčnem olju. Ena unča čiste temne čokolade.
• Piščančja juha s 100 grami pečenega purana s papriko in kapljico ekstra deviškega oljčnega olja. Unča čiste čokolade za sladico.
• Zelenjavna juha. 30 gramov iberske šunke in kos cesarja na žaru. Temna čokolada, ena unča.
• Domača mesna juha, dve rezini purana in 5 rakovih palic. Unča čiste čokolade, kot zadnji prigrizek.
• Skleda domače juhe, zelenjavne ali mesne, in na žaru ali pečene ribe, brancina, orade ali petelina. Ena unča čiste čokolade.
• Zelenjavna juha, dve rezini iberske šunke, 100 gramov hobotnice na žaru, poper in brizg oljk. Unča čiste čokolade za sladico.

Ta dieta je le vodilo in zdrava možnost za začetek hujšanja. Od osebe bo odvisno, koliko kilogramov shujša. Če želite shujšati z zdravjem, se posvetujte s svojim zdravnikom GP da vas vodijo v procesu hujšanja. Pomembno je zdravje.