1500 kalorična dieta

Praktično vsakdo v določenem trenutku našega življenja je želel izgubiti nekaj teže na podlagi gibanja ali prehrane. V tem primeru bi radi priporočili prehrano 1500 kalorij, idealnih za dosego vašega cilja.

Nadzor nad težo je eden prvih ukrepov, ki jih moramo narediti, ko se počutimo napihnjeni ali nekoliko prekomerno težki, ključna je uravnotežena in popolna prehrana. Če vas zanima, nadaljujte z branjem teh vrstic.

Dieta s 1500 kalorijami na dan je dober način za hujšanje, ne da bi imeli preveč omejitev, zato ga je enostavno uporabiti za vsak dan. Nikoli nam ni treba obsedati težeZavedati se moramo, da naša teža na dan niha v povprečju dva kilograma navzgor, dva kilograma navzdol.

Nasveti za hujšanje

Ko nameravamo shujšati, moramo biti zelo jasni glede svojih ciljev, biti potrpežljivi, nenehni in upoštevati prehrano, ki jo izberemo. Ključ do izgube teže je jejte manj kalorij, kot jih porabimo, zato moramo na podlagi vadbe zmanjšati vnos in povečati porabo kalorij.

Trenutno se moramo, namesto da bi tri mesece shujšali, da bi dosegli svoje sanjsko telo, naučiti spreminjati prehranjevalne navade, da ne bi padli v napake ali slabe prakse. Najprej, da ne bi ogrozili svojega zdravja, izračunajte indeks telesne mase, da ugotovite, na kakšni lestvici ste.

Poleg tega vprašajte se, koliko dni se ukvarjate s športom na teden, koliko ocvrte hrane, ogljikovih hidratov ali nezdrave hrane zaužijete v enem tednu.

Kalorična dieta 1500

Pri dieti ne bi smeli "trpeti", sami se moramo nadzorovati, vendar nam ni treba trpeti ves čas, ko jo izvajamo. Moramo jesti iz vseh skupin živil, ne da bi jih pri tem pustili, zdravja nam ni treba ogroziti z izogibanjem uživanju maščob ali ogljikovih hidratov.

Vzemi enega uravnotežena prehrana če so prisotne vse skupine živil, ustrezne količine in ne da bi jih presegla.

Priporočena živila

  • Sadje in zelenjava Morala bi biti najbolj razširjena hrana v vaši prehrani. Vzemite si 5 porcij na dan, na primer dober krožnik zelenjave, pečene ali kuhane. Poleg tega uvedite zelenjavo, na primer svežo solato in koščke sezonskega in kakovostnega sadja, da imate energijo in vitamine.
  • Uvesti ogljikovi hidrati vsaj enkrat na dan, na primer riž, testenine iz polnozrnate pšenice, krompir ali kruh. V idealnem primeru vzemite 30 gramov katerega koli preprostega ogljikovih hidratov, ki ga želite.
  • Ni nam treba pozabite piti vodo brez tekočine čez dan, med obroki in v preostalih dneh.

Priporočene količine

  • 200 gramov mesa brez maščob. Idealno je uživati ​​zajce, perutnino, teletino,
  • 200 gramov belih rib ali jajc.
  • 60 gramov rjavega riža ali polnozrnate testenine.
  • 300 gramov krompirja.
  • 70 gramov stročnic.
  • 400 gramov raznovrstne zelenjave.
  • 400 gramov svežega sadja.
  • Kozarec naravnega soka.

Hrana, ki se ji je treba izogibati

Nato vam povemo, katere hrane se moramo izogibati, da si povrnemo postavo in ne pademo v slabe prehranjevalne navade.

  • Živila z visoko vsebnostjo maščob na primer svinjske klobase, jagnjetina ali svinjina, masla, margarine, maščobni ali sušeni siri.
  • Predkuhana hrana. Čeprav so zelo udobni, ker jih je treba le ogrevati, so polni maščob, sladkorjev in odvečne soli. Če se odločimo za pripravljeno jed, si oglejte njeno oznako, da bo čim bolj zdrava.
  • Ne zlorabljajte pripravljenih ali domačih omak. Ne uživajte omak na osnovi krem, olj ali masla. Izogibajte se tudi vsem tistim vinaigretam, ki se prodajajo kot lahke ali lahke, ker tudi niso zdrave. Idealno je okusiti in uporabiti svežo limono za oblačenje jedi.
  • Industrijsko pecivoSo živila, polna sladkorjev, nasičenih maščob, transgenih maščob, soli, konzervansov in številnih neželenih stvari za zdravo telo. Zato ne uživajte piškotov, peciva ali vnaprej pripravljenih tort.
  • Brezalkoholne pijače z dodanimi sladkorji. Običajni kozarec vaše najljubše sode bi lahko pokvaril vašo prehrano, izogibajte se pitju gaziranih pijač, polnih sladkorjev, ki sploh niso koristni.
  • Izogibajte se pitju alkohola. Zaradi velike količine praznih kalorij nas naredijo debele.

Slavni-kdo-dela-dukan-dieta-5

Nasveti za izvedbo

  • Ne izpustite zajtrka. Je najpomembnejši obrok v dnevu, ki vam bo dal energijo in med obroki vam ne bo do prigrizkov.
  • Poiščite ravnovesje v obrokih. Ne jejte veliko in jejte malo. Zadovoljiti se morate pri vsakem obroku, vendar z zdravo hrano.
  • Jejte 3 glavne obroke, kosilo in prigrizek.
  • Jejte vse posnete mlečne izdelke.
  • Vsak dan uživajte sadje, vedno se odločite za sezonsko in naravno.
  • Polnozrnata žita in najboljša za zajtrk.
  • Nadzirajte količino olja, ki ga zaužijete na dan, Med dieto ne smete preseči treh žlic na dan.
  • Kombajni živila, bogata z ogljikovi hidrati z zelenjava y beljakovine
  • The prizorov biti morajo lahki in ob zgodnji uri.
  • Vedno vključi zelenjava pri večerji. 
  • Jejte mirno v sproščenem prostoru brez stresa ali hitenja. Vzemite si čas, izkoristite trenutek in uživajte v hrani.
  • Na dieti ne pomeni mučeništva, morali bi uživati ​​in ceniti to, kar jeste. Preprosto morate nadzorovati količine in načine kuhanja.
  • Ne pozabite na telesno vadbo. Zelo pomembno je, da telo ostane aktivno. Vsaj trikrat na teden.

1.500 kalorični meni

zajtrk

  • Skodelica posnetega mleka, kravjega ali rastlinskega mleka. S kavo ali čajem.
  • 2 majhna kosa polnozrnatega kruha.
  • Del posnetega svežega sira in
  • Košček sezonskega sadja.

hrana

  • Kuhana ali parjena zelenjava, začinjena z žlico olivnega olja.
  • 30 gramov stročnic.
  • Bela riba na žaru ali četrtina piščanca na žaru.
  • Obrok sadja.

cena

  • Zelenjavna solata in zelena zelenjava, s pločevinko naravne tune, dvema sardoni in nemastnim sirom.
  • 2 kosa kruha ali dodajte 25 gramov stročnic.
  • 1 porcija sadja.

Če želite shujšati na varen in zdrav način, ne oklevajte obiskati endokrinologa, ki vas bo vodil v procesu hujšanja.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.