Deadlift za toniranje gluteusa

mrtva teža

Kult zadnjice vodi čedalje več ljudi k gibanju, da bi bil ta del telesa privlačnejši. Deadlift je ena najpogosteje uporabljenih vaj za toniranje zadnjice.

In to je hitra, preprosta in predvsem zelo učinkovita vaja. Če ste dosledni, je nagrada rit z lepšo obliko in velikostjo. Nato razložimo kako ga udejanjati korak za korakom:

Držite dve uteži, po eno na vsaki strani telesa, z naravnost rokami in rahlo pokrčenimi koleni.

Počasi se nagnite naprej, ne da bi se obrnili nazaj, ta pa naj ostane raven. Uteži čim bolj spustite.

Pazite, da ne obremenjujete hrbta ali ramen, ki naj ostanejo dol. Pogled naravnost namesto v tla vam bo pomagal preprečiti, da bi se hrbet upognil.

Gumb (ali palico) imejte blizu nog, vendar se jih ne dotikajte.

Med zravnavanjem stisnite gluteuse. Naredite to hitreje, kot ste se nagnili. Ne pozabite držati hrbtenice naravnost.

Izvedite tri serije po 12-15 ponovitev. Če pred mišicami mišic občutite veliko utrujenosti, naslednjič zmanjšajte težo. S pravilno težo bi morali biti sposobni pravilno izvajati gibanje do zadnjega ponavljanja.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.