Če se raztezanje ne izvaja za preprečevanje, dolgotrajno sedenje za mizo lahko privede do poškodb, zlasti na zadnji strani.
Naslednji raztežaji vam bodo pomagali razrahljati mišice ko pridete domov po delovnem času ali v istem času in izkoristite odmor, je možnost, če je le mogoče, bolj priporočljiva, saj v poštev pride preventiva.
Objem kolena
Za izvedbo te raztezne vaje moramo vstati in postaviti hrbtenico čim bolj naravnost. Nato morate dvigniti desno koleno in ga objeti z obema rokama, tako da pritisnete srednji pritisk na trebuh.
Zadržite položaj nekaj sekund in ponovite operacijo z levo nogo, pri tem pazite, da bo hrbtenica ves čas ravna. Objem kolena je idealen del za pisarno ker vam omogoča, da vstanete in sprostite različne mišične skupine. Skupaj mora trajati med 30 in 60 sekundami.
Pol trebuh
Pred vadbo tega raztezanja se prepričajte, da imate na tleh nekaj mehkega. Nato sedite na blazini, združite noge in jih iztegnite. Vaše telo bi moralo sprejeti obliko L. Od tam naprej in s sproščenimi rokami na stegnih začnite nagibati trup naprej.
Če imate veliko prilagodljivosti, se lahko kolena dotaknete čela, ko se hrbet zaokroži. Če ne, se spustite, kolikor je le mogoče, in po nekajkratnem ponavljanju vaje boste opazili, kako se vedno bolj spuščate.
Zadržite položaj 30 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Spodnji del hrbta naj bo na koncu bolj sproščen. Če še naprej čutite nelagodje, ponovite še eno ali dve ponovitvi.