To je zelo enostaven za izdelavo lahek recept z okusnim okusom, za izdelavo pa boste potrebovali le minimalno količino elementov in časa. Zdaj lahko te sendviče vključite kot predjed ali tudi v kateri koli obrok, naj bo to kosilo ali večerja.
Ti lahki sendviči z blitvo in brokolijem so obrok, posebej zasnovan za vse tiste, ki izvajajo dieto za hujšanje ali načrt vzdrževanja telesne teže, saj vam bodo zagotovili minimalno količino kalorij le, če jih zaužijete v pravih količinah.
Sestavine:
> 600g. blitva.
> 600g. brokoli.
> 3 žlici polnozrnate moke.
> 2 beljaka.
> 100 cmXNUMX posneto mleko.
> 3 žlice naribanega lahkega sira.
> Sol.
> Poper.
> Zelenjavni sprej.
Priprava:
Najprej boste morali skrbno oprati vse liste blitve in brokoli, nato pa boste morali zelenjavo zavreti. Ko sta obe zelenjavi kuhani, boste morali previdno odstraniti vso odvečno vodo, ki jo imata, pustiti, da se ohladi, in ju narezati na majhne koščke.
V posodo položite nasekljano blitvo in brokoli, polnozrnato moko, beljake, posneto mleko in nariban sir ter po okusu začinite s soljo in poprom, vse elemente pa boste morali dobro premešati. V pekač, ki ste ga predhodno posuli z rastlinskim razpršilom, položite pripravek v obliki sendvičev in v zmerni pečici kuhajte približno 15 minut, da postanejo zlato rjavi.